девет дълги месеци на бременността, дойде към своя край, а младата майка изглежда, че сега не е нищо за спиране, за да си възвърне оригиналната форма и е лесно да отслабнете.Въпреки това, той трябва да се забравя, че след раждането на едно бебе тялото ви ще продължи да изисква много храна, особено по време на кърмене.Отслабнете в този случай чрез използване на изтеглящи диети, не е възможно.Единственото нещо, което ще се постигне, пост - това е най-добрия случай на влошаване на качеството на кърмата, а в най-лошия - общото си загуба.
Така че, ако искате да научите как да отслабнете, докато кърмите, без да навреди на вашите трохи, трябва да се разбере следното: човешкото тяло тенденция да се натрупват мазнини за бъдещето, осигуряване на резервни доставки на енергия в случай на глад.По време на кърмене тялото ви се нуждае от 750 калории на ден над нормалните стандарти, за да произведе питателна мляко за вашето бебе.За тялото започва да гори мазнини, а не храна яде, професионални диетолози съветват кърмещи майки да се намали свръхпотреблението на калории до 500 на ден.След това, останалите 250 ще вземе тялото, изгаряне на "буферни запаси".Ако следвате тези инструкции, тялото ви ще започне да се съвземе.
Какво мога да ям, докато кърмите?
Всички кърмачка храни има пряко въздействие върху качеството и количеството на кърмата.Бебето остана здрава и гладни, тялото ви на основни хранителни вещества.И правилния избор на продукти, е много важно за тези майки, които искат да знаят как да губят тегло, докато кърмите.Така общото правило:
1. Диетата на кърмещи майки трябва задължително да присъстват храни, богати на цинк: месо, боб, яйца, риба и морски дарове.Цинкът нормализира имунната система, подобрява възстановяването на увредените клетки и тъкани е важен компонент за здравословния растеж и развитие на вашето бебе.В по-малки количества той се съдържа в пшеничен зародиш, пълнозърнести храни и соя мисо паста, и дневния си прием е 25 мг.
2. Не по-малко важен въпрос за кърмеща майка е калций - основният компонент на мляко, сирене, кисело мляко.Вие не трябва да се избегнат тези храни, когато сте на кърменето, основната е въпросът за здравето на детето си, а не за това как да отслабнете.Когато кърменето на ден трябва да се консумират с минимална честота от 1200 мг калций, че тялото може да произвежда мляко за новороденото.В случай на недостиг на веществото тялото започва да използва калций, който се намира в костите на майката.Dairy може частично да се заменя с богати на калций зеленолистни зеленчуци, консервирани сардини и сьомга, и сьомга (основно съдържа калций в костите им).
3. Желязото е отговорен за нивото на хемоглобина в кръвта, може да се намери в животински храни като черен дроб, стриди, спанак, боб и грах.В деня на кърмещата майка трябва да се храни поне 27 мг желязо (отчасти с помощта на специални добавки).
4. Кърмата е 50% вода, така че е като свеж плодов сок се препоръчва да се пие толкова често, колкото е възможно.И консумацията на чай, кафе и сода е по-добре да се намали до 2 чаши на ден.
Не забравяйте, че допълнителното тегло по време на бременността, натрупани бавно, и трябва да се отървете от тях твърде бавно.Мисля си за това как да отслабнете по време на кърмене, не трябва да стигат до крайности, и темпо диети.Вместо това, правилно организиране на вашата диета, която, заедно с малък набор от ежедневно упражнение ще ви помогне постепенно губят наднорменото тегло и да не навреди на бебето ви по едно и също време.
