Съвременните жени страдат от проблема на излишната обема на бедрата - причината за това, че съвременните стандарти за красота, модата за здравословен начин на живот и насърчаване на естествената красота.На гостите фитнеси и редовно джогинг не винаги навреме.Как да се намали обемът на бедрото, без помощта на треньор?Помислете опциите.
Как ефективно да отслабнете в бедрата?
Първата стъпка е да се направи преглед на вашата диета.Никой не ви разказва за спазване на стриктна диета, трябва да се направят някои промени в обичайната си диета - например, да включва плодове, зеленчуци, нискомаслени храни, постно месо, млечни продукти, зърнени храни.Това е всички продукти, пълни хранителни вещества.Също така трябва да бъде нещо, което да се премахнат или поне да се намали консумацията на картофи, хляб и тестени изделия, безалкохолни напитки, сладкиши, консервирани храни и алкохол.Хляб може да се замени с хляба пълнозърнест.Това няма да е лошо да се преброят на въглехидрати - колкото по-малко толкова по-добре.За да поддържате метаболизма е да се ядат малки порции на всеки два до три часа.И не забравяйте златното правило - пие най-малко един и половина литра вода на ден.
Как да се намали обемът на бедрото без посещение на залата?
в борбата с излишните сантиметри помогне за увеличаване на аеробни упражнения.Е, ако успеете да ги даде време за един час пет пъти в седмицата.Бягане, ходене, въже за скачане - и вашите съюзници.А чудесно упражнение за мускули на бедрата - с велосипед.За да се справят напредна толкова бързо, колкото е възможно, като се използва методът на интервални тренировки - например, трябва да се редуват работи с ходене пеша, с всеки тип товар за три до пет минути.Половин час на ден - достатъчно на видим резултат.Освен това, той трябва да направи специални упражнения, които включват бедрата и задните части на мускулите.
Как да се намали обемът на бедрото, като се използва упражнението?
Един от най-ефективните упражнения - ". Лодка"Той укрепва и стяга мускулите на вътрешната част на бедрото: тази част обикновено е малко упражнение и изисква специално внимание.За да изпълните това упражнение, което трябва да вземе думата и се разпространява краката й - толкова далеч, колкото можете.Издърпайте до чорапите си, без да се вземат петите от пода, да ги отвърне.Hands постно на пода зад него.Да започнем с дихателни упражнения: издишвате, вдишвате през носа си, а след това издишайте насилствено през устата, задръжте дъха си, пуснете главата си и дръпнете стомаха.Тогава се опре на ръцете му преди него, бавно се огъват ръцете си, и да се възстановяват, доколкото е възможно, без вдигане на пръстите си от пода.Сега трябва да остане в това положение, брои до осем, освободи дъха си, да вземе в изходна позиция.Повторете упражнението три пъти за пръв път и постепенно увеличаване на броя на подходите.За да се постигне желания обем на бедрата и да помогне на всички видове ритници - от легнало положение и изправяне.Като помощни средства Можете да използвате антицелулитни кремове и масаж.Достатъчно, за да мисля за това как да се намали количеството на бедрото - за него!
