живот ние често сме изправени пред ситуация, в която е необходимо да се мобилизират всички резервите на мозъка.Подготовка за заседанието по разглеждане, преходът към нова работа, необходимостта от разработване на нови умения и да се помни много лица и имена - в тези случаи, добра памет може да бъде много полезен.За съжаление, под стрес мозъкът претърпява огромно напрежение и по-малко акъл.Как да подобрим паметта и мозъчната функция, за да се преодолее трудна ситуация?
краткосрочно подобрение в мозъчната активност
В този случай, ако го направите всеки умствен труд - писане на есе, курсова работа или подготовка за устния изпит - мозъкът се уморява от необичайно високо натоварване.Неговата ефективност се намалява, влошава възприятие, памет и обработка на информация.Помогнете възстанови редица прости техники.
Breath
не е тайна, че за метаболизма на първо място нужда от кислород.Обикновено човек се занимава с интелектуален труд, седнал в затворено помещение.И това може да се отбележи, че това стана задушно, а той седеше неподвижно за повече от един час.Подобряване на паметта и мозъчната функция, за да помогне на дихателни упражнения.Те не само насищане на кръвта с кислород и премахване на стреса.
- се проветри помещението.
- Стоят изправени, отпуснете мускулите на ръцете и краката, поклати глава.
- Поемете дълбоко дъх бавно през носа.В същото време, запълване на корема с въздух, а след това на гърдите.
- за няколко секунди, задръжте дъха си в горната точка на вдъхновение.
- Бавно издишайте през леко свити устни.Също така, първо издишайте целия въздух от стомаха, а след това от гърдите му.
- Повторете цикъла 10-20 пъти.Опитайте се да запазите всеки следващ вдишайте-издишване вече последния във времето.
Отдих
мозъка уморени от монотонността на ситуацията.Психолозите препоръчват правят малко на всеки час (5-10 минути) "превключване" чрез промяна на вида дейност.Идеално ще се насладите на просто упражнение, тренировка за ръцете и гръбнака.Ако работите у дома, можете да включите нежна музика и танцуват 5 минути.Ако длъжността - да оставите кратко време извън офиса, разходка до друг етаж или на улицата и обратно.
сега за пушене.Всеки, който сериозно иска да помогне на мозъка му трябва да знае, че никотинът - най-разрушителна отрова за мозъчните съдове.Ако не можете да се отървете от лош навик, не пуша най-малко по време на умствена работа.Същото важи и за алкохол.Чрез употреба на алкохол, те убие мозъчните клетки и го отрови с отровни вещества.
зелен чай
продукти, подобряване на паметта, ще бъдат обсъдени по-подробно по-долу.И сега се съсредоточи върху зеления чай.Той е един достъпен начин за облекчаване на стреса и насищане на тялото с микроелементи по време на работния ден.Чаша зелен чай намалява умората и стимулира мозъка за по-нататъшна работа.
Смях и чат
подобряване на паметта и мозъчната функция ще ви помогне обикновен смях.Всеки знае, че удължава живота.В допълнение, тя облекчава стреса и ни кара да работим различни области на мозъка.В резултат на това можете да се отпуснете, подобрява циркулацията на кръвта, фокусът на възбуждане в кората на главния мозък се успокоява.Също така е добре за краткосрочно съобщението памет с колеги и приятели.
Ако загуба на паметта е дълъг, че е необходимо да се вземат на сериозно здравето им.
дългосрочно подобрение на мозъка
Не бързайте да купувате лекарствата за мозъка, ако откриете, че сте често носи памет.Моля, дайте на организма си методи без наркотици.
Уважаеми витамини, подобрява паметта, може да се съдържа в най-проста храна.
здравословни храни
- Ние сме това, което ядем.Мозъкът не реагира на таблетката, ако не разполагат с необходимите "градивните елементи" за строителство.Има продукти, които подобряват паметта, а има и такива, които го отрази негативно.Заведения за бързо хранене, храни с високо съдържание на захар и други рафинирани въглехидрати, кафе - тази храна запушва кръвоносните съдове на мозъка и забавя нейното функциониране, значително влошава паметта.
хранителни вещества и витамини за мозъка се съдържа в следните продукти.
- Walnut, червена риба, скумрия, семена, боб, тиква, спанак, броколи.Наред с другите неща, те са установили високи нива на омега-3, които са необходими за предаване на нервните импулси към кората на главния мозък, и също допринасят за подобряване на церебралната циркулация.
- Ядки - те съдържат голямо количество магнезий.
- Боровинки.
- Пресни зеленчуци като карфиол, спанак и броколи, съдържат значително количество холин.Тя допринася за възстановяването на невроните и е особено полезно за възрастни хора.
- грозде, червени боровинки, ягоди съдържат ресвератрол вещество, което подобрява притока на кръв към мозъка.
- Комплексните въглехидрати осигуряват необходимата енергия през целия ден.Те са намерени в хляб от пшенично брашно, Hercules люспи и други храни, богати на фибри, грах, боб и други бобови растения.
фармацевтични лекарства, които подобряват паметта, са склонни да съдържа същите минерали и витамини като природни продукти.
правилното хранене средства и правилното потребление на вода.Мозъкът е жизненоважен орган, по-малко от всички останали, страдащи от хронична дехидратация, но с тялото, ако нещо не е наред, че е трудно да го очакваме да работи перфектно.Пийте поне 2 литра чиста вода дневно.
-добрият лекар на всички болести
Сънят е много важен за цялото тяло, но най-вече страда от липсата му на мозъци.По време на сън, умът ни има набор от процеси, насочени към презареждане мозъчната дейност, подобряване на паметта и повишаване на творчеството.Важно е да не само количеството, но и качеството на почивка.За да възстановите напълно мозъка трябва да достигне до дълбока фаза на съня.Подобряване на паметта и мозъчната функция ще помогне на съответствие с основните правила.
- място за сън трябва да бъде удобно и комфортно.Възглавница - не е твърде висока, така че да не се прищипват кръвоносни съдове, които доставят главата с кръв.
- Спете с отворен прозорец или на добре проветриво помещение за през нощта.
- Sleep в пълна тъмнина.Преди да си легнете, изключете всички източници на EMI (TV, телефон, компютър и т.н.) в стаята.
- За половин час преди лягане не се препоръчва, за да гледате телевизия, да използват компютъра, за да прочетете.Направете набор от упражнения за релаксация, вземете душ или да вземе кратка разходка.Можете да сортирате неща, за да се подготви за утре.Основното нещо - да се успокои мозъка дейност, че е плавно премина да спи в отпуснато състояние.Много полезно през нощта, за да медитирате или да участват в авто-обучение.
- продължителност на съня е индивидуален.За тези, които постоянно не получават достатъчно сън, се препоръчва най-малко 8 часа сън.През уикенда, да си позволиш да си почине за 1-2 часа повече.Но не спят твърде дълго - той нокаутира тялото от коловоз.
Фитнес
В здраво тяло - здрав дух.Това до голяма степен се отнася до мозъка.Нищо чудно, че много от най-великите учени на древността в комбинация са и олимпийски шампиони.Включете се в физическа активност най-малко три пъти седмично и да направим сутрешните упражнения всеки ден.Укрепване на сърдечно-съдовата система е много положително влияние върху подобряването на паметта.В допълнение, по време на спортни забавно секретира хормони и вещества, които стимулират развитието на нови неврони.
медитация Йога и медитация - прекрасни и публични средства за подобряване на паметта.За да научите проста медитация може всеки.По силата на своето въздействие върху работата на мозъка, тя е пълна сън.
- Изберете тихо приятно място, за предпочитане на открито.
- Sit в удобна позиция, затворете очи, отпуснете мускулите на тялото.
- Спокойно диша през носа.Концентрирайте се върху вдишване и издишване, усещаш как въздухът се движи през носната кухина, назофаринкса, изпълва дробовете.
- постепенно се измести вниманието към тялото, опитвайки се да се чувстват всички свои сайтове в същото време, като цяло.
- след това може да се съсредоточи първо върху звуците, идващи отвън, тогава миризмата.Долната линия е, че в момента на медитацията е да не мисля за нищо друго освен за обекта на концентрация.
Упражнения
Всички игри, за да тренират паметта си се основава върху запаметяването на нещо ново.Също така е отличен начин да се укрепи вашият мозък се учи чужд език, за развитието на плетене, изучаването на музикален инструмент или овладяване рецепти.Психолозите препоръчват тези техники за подобряване на паметта си във всяка възраст.
- Напиши лявата си ръка няколко реда на ден, ако сте дясна ръка.
- Опитайте се да се разхождат из къщата със затворени очи, за да изпълнява прости действия, като се фокусира върху други сетива.
- Посетете непозната фигура за няколко секунди, след това се отвърне и пишат, или списък на детайлите, показани на него.
- Вземете молив в ръцете си.В същото време те могат да черпят различни цифри: например, лявата ръка прави кръг, и отдясно - на площада.
много популярна игра, да тренирате паметта си - това е един пъзел, проблемът с мачовете, решаване на кръстословици.Отлично обучава и развива мисленето шах мозъчната дейност.
Не бързайте да се вземат хапчета, подобрява паметта.Запомни необходимото количество информация, която ще Мнемоника - редица техники, които участват творческо мислене.
- Ако искате да си спомня името ви, свържете ги към някакъв начин или са запознати предварително с вас хора.
- Дълги числа, разделени на групи от по три или четири цифри.Номерата могат да бъдат написани в памет на пожар мастило или корелират с всеки обект, изграждане на визуален образ.Списък
- пазаруването е лесен за запомняне, когато поставяте предмети по маршрута на добре познати, в стая или джобове.Например, хляб "място" на дивана, мляко "постави" на масата, поставете лука от пота с цвете и така нататък.
- запомняне на нова информация, това се отнася до знанието вече е запознат с теб.Също така е добре да се помни, че изненади или предизвиква силни емоции: възмущение или възхищение.
- да консолидира изученото го повтори на следващия ден, че е имало "рекорд" в дългосрочната памет.
Витамини
Някои химикали са много важни за паметта.Препарати, съдържащи Омега-3, препоръчани от лекарите за подобряване на функционирането на мозъка.Също така благотворен ефект върху умствената дейност: витамини
- B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Витамин D, E и P (биофлавоноиди).
препоръчително да се пие витаминни комплекси с добавянето на омега-3 капсули.
Тези витамини за мозъка ще играе ролята на природни стимуланти.
лекарствата
Понякога някои упражнения и витамини не могат да направят.Когато сериозни нарушения на паметта, лекарите предписват лекарства към мозъка.Повечето от тях се отнася до невропротективни агенти.
- "Piracetam."Това подобрява обмяната на веществата в мозъка.
- "Aminalon."Стимулира поглъщането на глюкоза и отделяне на метаболитни продукти от мозъка, повишава устойчивостта на недостиг на кислород.
- "Phenibut."Той стимулира кръвообращението и нормализира съдов тонус в кората на главния мозък.
Тези лекарства подобряват паметта, които са предвидени за сериозни нарушения на мозъка: инсулт, депресия, тревожност, тежки проблеми с кръвообращението, за възстановяване на речта.Те могат да имат странични ефекти като гадене, повръщане, гърчове, безсъние, диспепсия и заболявания на кръвното налягане.Затова не трябва да ги вземе без да се консултирате с лекар.В допълнение, сериозни нарушения на паметта може да отнеме дълго разглеждане и стационарно лечение.
При леко въздействие върху кората на главния мозък може да пие аминокиселина, която се съдържа в зелените плодове и зеленчуци.
- "Glycine".Редовният прием на тази аминокиселина в хапчето намалява раздразнителността, подобрява производителността, нормализира съня.Той има минимални странични ефекти под формата на индивидуална непоносимост (алергия).
Експерти казват, че след тридесет години по-лошо възприемане на нова информация, а паметта е отслабена през периода на 40-50 години.За изчистване на мислене беше до голяма възраст, трябва да се хранят правилно, или да заредите информация към мозъка, за да научите нови умения.Повече връзки има между активната работа на пръстите на ръцете и на работата на кората на главния мозък.Както можете да видите от статията, има много прости упражнения за ума.Препарати също подобряват мозъчната функция, трябва да се вземат само след консултация с лекар.
