Всяко момиче мечтае за перфектната фигура.Често, предмет на възхищение са женския крак.Въпреки това, какво ще стане ако тази част от тялото се нуждае от постоянно обучение.Много от представителките на нежния пол се чудите как да се изпомпва нагоре по вътрешната страна на бедрата.Някой започва да се притеснявате за този проблем с раждането на дете и някой го е грижа за цял живот.
широко се смята, че се помпа на бедрото у дома е много трудно.Това не е съвсем вярно.Разбира се, ако искате да постигнете резултат, вие ще трябва да тренира здраво за определен период от време.Независимо от това, тези мускули са податливи на обучение, както и всички други.Основната трудност е, че малко хора знаят как да се помпа от вътрешната страна на бедрата правилно.Много експерти смятат, че почти всички от упражненията, значението на които е само в намаляването на краката, не са достатъчно ефективни.
Как да се изгради вътрешните мускули на бедрата
Някои от жените в тази ситуация използва услугите на фитнес инструктор.Той е индивидуална програма за обучение и следи за правилното изпълнение на всяко упражнение.За съжаление, не всеки може да си позволи да плати за тези услуги.Някой не разполагат с финансови възможности, а други просто не могат да отделят три дни седмично фитнес заради задръстванията по време на работа.Не се отчайвайте, ако не можете да си позволите да честото фитнеса.В тази статия ще научите как да се изпомпва нагоре по вътрешната част на бедрата на къщата.Най-ефективният метод се смята за един интегриран подход към същото упражнение.Вие ще трябва малко старание и правилното изпълнение техника.Най-добрият вариант би бил, ако ще се занимава с един ден.
базови упражнения
1. Застанете така, че краката му са били на ширината на раменете.Поемете дълбоко въздух, носейки цялата тежест на един крак.То по този начин трябва да се наведе в коляното.Дишането се, да се върнете в изходно положение.
2. първоначалната позиция подобен на първия.На вдишайте бавно нараства на пръстите на краката докато издишате, ще трябва да се подмазвам.И това е важно да се задните си части, колкото е възможно бяха изтеглени назад.След това, отново стъпи на краката си.Необходимо е да направите 15 повторения.
3. Това упражнение е много ефективно, независимо от факта, че е трудно в изпълнение.Легнете на една страна и постно лакът на пода.Кракът, който е на върха, трябва да се огъват в коляното и постави крак на пода.Кракът, който остана да лежи, трябва да се увеличи от скалата, нагоре и надолу.Ако го правите правилно, вие със сигурност ще усетите напрежение в мускулите на правото.
Как да се изгради вътрешната част на бедрата с помощта на спортно оборудване
Вие ще трябва тояга.Сложете го на раменете си и бавно клек.Ако няма тежести, можете да използвате гири.Във всяка страна, вземат на гири и да работят атаките, промяна на краката.Ако решите да използвате допълнителните средства, да бъдат много внимателни.Изберете най-малкото тегло.В противен случай рискувате да осуети гърба си или да се нарани.В този случай, това е важно да се опитаме да редовно и във всеки случай не хвърлят обучение.Просто не знаят как да се помпа от вътрешната страна на бедрата и ума идва към упражненията, можете да получите желания резултат.
