Ако искате вашият мозък да продължи да работи през деня, вие трябва да започнете деня със здравословна закуска.В допълнение, с възрастта, нуждите на организма да нарасне до здравословна храна и хранителна закуска всеки ден става необходимост.Ставайки по-възрастен, не може просто да вземе някоя кутия от зърнени култури или печени привличам палачинки, за да започнете деня.Вие трябва да изберете пълноправен храна, съдържаща всички хранителни вещества, които могат да помогнат на тялото ви.
Проучванията показват, че в допълнение към подобряване на здравето, диетична закуска може да ви помогне да се поддържа кръвната захар на едно постоянно ниво, по-ниски нива на холестерол и да се предотврати развитието на диабет тип 2.Номерът е, че с възрастта тялото ви се нуждае по-малко калории, но не попадат в обхвата на хранителни вещества.Вашето тяло не ще простя, ако ще го нахраниш сладки рула, понички или мазни сандвичи.
Пригответе здравословна закуска не е толкова трудно.Само имайте няколко ключови точки в ума:
не бъде твърде "икономичен" с калории.Вашето тяло е глад по цяла нощ и сутринта - идеалното време за зареждане с гориво и енергия.Пълна закуска диета за активни жени трябва да бъде 450-500 калории.Мъжете могат да се добавят още 100 до 200 калории (чрез повишаване на порции).
Винаги включват в диетата на здравословно количество протеини (поне 15 грама) и много фибри - от 8 до 10 грама.Използвайте продукти с "бавни" въглехидрати, като пресни плодове и пълнозърнести храни.
Ето няколко примера за това как да изглежда като пълна закуска на диета.Използвайте ги като шаблони, които могат да бъдат променени, за да отговарят на вашите вкусове.
Всеки знае, че използването на класическите палачинки със сладко или сироп - един сигурен начин да се повиши нивото на кръвната захар.Изцеление може да служи като алтернатива на палачинки, печени от овесени ядки или цялото пшенично брашно - те са същите вкусно и ароматно.Вместо да ги обсипват със сироп или сладко, палачинки с пресни сезон с нарязани плодове и кисело мляко.
хляб с бъркани яйца - обичайната закуска за тези, които винаги са в бързаме.Но когато се комбинира с пържени яйца мазнини хляб или кроасан, и дори с добавка на мастен колбас или сирене - това закуска превръща в източник на лошия холестерол, не енергия.
За да включите вашата любима комбинация от продукти в закуската диета, просто се сандвич с яйце на пълнозърнест хляб.И замени колбаси и сирене продукти, които предоставят повече хранителни вещества - зеленчуци (спанак, чушки, лук, домати) или гъбички.
купа с корнфлейкс или овесени малка кръгла мюсли с мляко - както обикновено за много сутрешно хранене.Въпреки това, като закуска се състои от "бързи" въглехидрати и значително повишаване на нивото на захар в кръвта.Затова е добре да се съсредоточи върху пълнозърнести зърнени култури с най-малко пет грама фибри на порция.В допълнение, диетични зърнените храни и не трябва да съдържат много захар.Пет или шест грама "сладка смърт" за една доза (малко повече от една чаена лъжичка) - много.По-добре нарязан сезонни плодове или да добавите плодове, които съдържат всички хранителни вещества, както и много необходима влакна, за да запазите храносмилателната система в добра форма.
