много просто мечта за перфектна фигура.Но за да се разкрие напълно предмет в една статия няма да работи, защото това ще отнеме твърде много време.В тази статия ще говорим за мускулите на гърдите.Не е тайна, че в днешния свят, много хора се интересуват от въпроса за това как да се помпа на гърдите с помощта на лицеви опори.За да направите това, има някои специфични упражнения, в които можете да постигнете тази цел.
Видове съществуващата тласък
1. Jumping тласък .Изпълнявайте тези лицеви опори с малка височина, на около петнадесет сантиметра от двете опори.Необходимо е да се сложи ръцете на подкрепата, наведете леко лактите си, направи малък скок отново, за да кацне на подкрепата.При този вид лицеви опори не само изпомпва гърдите, но и добре развита вестибуларния апарат.
2. Широки лицеви опори .За да изпомпва гърдите, много често използват този вид лицеви опори.Тази техника е често срещано явление.При извършване на този вид упражнения е добри външни изпомпват Печ.Оборудване се осъществява чрез повишаване на ръцете на най-широк разстояние.
3. тесни лицеви опори .Тази задача се осъществява, напротив, с производството на ръка на минимално разстояние един от друг.За да изпълните лицеви опори в такава ситуация, трябва да се сложи ръцете си възможно най-близо, с палците трябва да са трогателни.Това упражнение помага за развитието на вътрешната група гръдните мускули.
4. наклонени лицеви опори .С това упражнение, можете да се издуват в гърдите, по-точно някои части от него.За да стартирате имате нужда от малка пейка.Има два вида лицеви опори с наклон: пуш-нагоре и лицеви главата наопаки.Създаване на ръцете при извършване на тези упражнения трябва да бъде по-голяма от ширината на раменете.
5. Plyometric тласък .Тези упражнения ще бъдат полезни за тези, които искат не само да изпомпва гърдите, но за да се подобри силата и здравето като цяло.За е необходимо за упражняване на този вид да се откъснете движения ryvkoobraznymi към тялото за няколко секунди, се оказа, във въздуха, без подкрепа.Необходимо е да се направи памучни ръцете при извършване на първоначалната позиция се нуждае от малко тяло притисна към пода.
6. лицеви опори с колене .За този тип упражнения е необходимо да се постави под коленете си нещо меко.Следваща трябва да вземе първоначалната си позиция и се погрижи за това, че главата и гръбначния стълб са на същото ниво.След това, трябва да започне стандартни лицеви опори.Този вид упражнения е добре за тези, които искат да помпа гърдите за кратко време.
7. Standard лицеви опори .За да се пристъпи към упражняване на този вид, че е необходимо да се приемат правилната позиция: Ръцете трябва да са малко по-широки от рамото ширината на раменете, главата трябва да образуват права линия с гръбнака.Основната тежест от тези упражнения дават средно по гръдните мускули.
Заключение Сега, че знаете как да се изгради в гърдите и раменете, като се използва доста прост набор от упражнения.Остава само да се отбележи, че подходът към натискането да бъдат редовни.В противен случай, нищо добро няма да постигнем.Успех с самоусъвършенстване!
