джогинг мечта на мнозина.Някои се надявам, че след като веднъж свикнете да извършва такъв подвиг всяка сутрин и всички проблеми ще изчезнат с наднорменото тегло.Разбира се, патрул на джогинг квартал на сутринта - най-добрият начин да се отървете от мазнините, но само при определени условия.Как да тече, за да отслабнете?
движения котешки
Не търсете специфични техники, които ще работят особено ефективно за загуба на мазнини.Най-хубавото е стилът, който е удобен за вас.Единствената уговорка - опитайте възможно най-малко участие в петата на процеса.Това е особено вярно за съприкосновение - повечето наранявания се случват, когато работи в момента на контакт той не успя да се приземи.Как да тече, за да отслабнете?Тя трябва да бъде лесно да се управлява, като че ли на пръсти стъпки получите лесно и безтегловност.Между другото, на консумацията на енергия в движение тази котка ще бъде по-трудно, отколкото когато и да отидете надолу до петата.
Cardio гладно
Когато да тече?В идеалния случай на гладно, но не повече от 12 часа след поглъщане, не се тестват силата си.Ако можете да оцелее с 18 или 19.00 до 6.00-7.00 сутринта преди тренировка, а резултатите ще бъдат увеличени.Дори 8-часова пауза между последното хранене и кардио ще бъде доста ефективно.
сладки за през нощта?Deny себе си!
себетази храна не трябва да съдържа въглехидрати.Целта на "гладен" период преди тренировка - максимално достъпно в организма да се използват до запаси от тези вещества.След това можете да започнете да харчите молекулите на мазнините доста бързо.Процесът няма да започне с 40-тата минута, и с 1-20y ако тялото въглехидратни резерви са сериозно изчерпани.
Без подвизи
Как да отслабнете с помощта на план?Работете внимателно, защото, ако се контузят, това е една чудесна възможност да отслабнете, ще бъде на разположение на няколко седмици или месеци, по-тежки случаи, дори години.Най-честите наранявания се случват начинаещи поради факта, че един неопитен бегач "докосва" пробег.Ако никога не тренирате, веднага вдига 5 km, можете да очаквате проблеми.
Връщайки след прекъсване
И това не е, че "се накисва -. Не се накисва"Само на следващия ден може да се разболеят коляното или глезена.Ако се върнем към jogs след прекъсване, не забравяйте да мине през въвеждащ период - редуващи се периоди на джогинг и стъпка в рамките на няколко минути.2-3 седмици трябва да преминат, преди да отидете до нормалното им обучение.
Кислородът е критична!
Как да тече, за да отслабнете?Достатъчно е бавно.Това е дишането трябва да бъде достатъчно.Ако са по-напред от тази стара жена, на пешеходно разстояние до пазара, и смирен гордост.С течение на времето, като този процент нараства, дори и да са не работят по него.Разбира се, записът не е зададен, но ръстът на ясна воля.Ако сте недостиг на въздух, не работите тези мускулни влакна, които са нужни за загуба на мазнини.Интервал на обучение за подобряване на потока на липиди подходящи само напреднали.Опитвате се да отслабнете бързо, така че ако бегачът не е достатъчно подготвен да се сложи край на травмата.По-добре да не се рискува възможността за намаляване на теглото.
Как да тече, за да отслабнете?Принципът е прост: да даде на товара на празен стомах, в навечерието на една тренировка да се консумират минимум въглехидрати, шофиране с умерена скорост и да не се изкушава от реклами интервал от време за обучение най-малко 3 месеца от лесно движение.
