Един от най-страховитите болести на съвременния човек е депресия.Тя води до такива последствия, например липсата на правомощия, лошо здравословно състояние, намалена работоспособност.Въпреки това, той може да се справи с почти всички.
признаци на депресия
преди да вземе решение за това как да се справят с депресията от себе си, трябва да знаят основните симптоми на това състояние.Те включват нежеланието да общува с хората, които обичате.Не стимул да направи нищо и работа.Хората, които са депресирани, вече не се грижат за себе си, за да се измъкнем в къщата ми, а дори и преобличане.Всичко това е така, защото смисълът на живота изчезва.
методи за справяне с депресия: първата стъпка
Преди да се разбере как да се справят с депресията от себе си, трябва да получат сила и да признае пред себе си, че явленията, които се случват с лице, свързани най-вече не с обичайното мързел и лошо настроениеи с достатъчно сериозно заболяване.Може би това може да ви помогне по този начин: един човек стои пред огледалото и абсолютно съзнателно казва: "Да, имам депресия."
Стъпка втора
определи как да се справят с депресията от себе си, трябва да се напише на лист най-дразнещите фактори.След това премахнете от списъка тези компоненти, които не се изисква да се направи по време на следващия месец.Над тези позиции, които са останали, е необходимо да се работи много внимателно.На първо място, те трябва да бъдат записани на отделен лист хартия, предварително разпределени в три колони.В първата колона, пишат онези фактори, които дразнят.Втората колона е запълнена с положителни моменти, които са свързани с тези фактори.В третата колона, е необходимо да се напише данните е отрицателни точки могат да се превърнат в положително.
Стъпка трета
определи как да се справят с депресията на собствената си, вие трябва да се справят не само с психологическата страна на въпроса, но и физически.За да направите това, по време на целия месец, за правим физически упражнения.Извършва се тези, които най-много ще хареса: ходене, упражнения сутрин, танци, йога, масажи и др.Най-важното условие е, че не можете да пропуснете един ден, и дисциплинирани да извършват целия им месец.Те ще помогне за облекчаване на умора и напрежение, енергизира.
Четвърта стъпка
Има различни начини да се справят с депресията.Един от тях - да се установи за себе си забрана за една седмица за нещо вредно.Примерите включват сладки или пържени храни, тютюнопушене и така нататък.
Пета стъпка
Обикновено човек страда от депресия, се ограничава до контактите.Тя трябва да бъде всеки ден, за да говорите с приятели или семейството.Разбира се, това може да стане чрез телефон.Въпреки това, експертите препоръчват да се срещнат, прекарват времето си с хората, с които искате.
Стъпка Six
Този показател включва всички видове техники за ускоряване на тяхното собствено изход от депресията.Коя от тях е точно за вас, да реши за себе си.Например, светлинна терапия.За да направите това, което трябва да бъде в добре осветени помещения.Стаята, в която човек прекарва повече време трябва да бъде добре осветено от слънчева светлина и добре проветриво.Има ароматерапия.Някои мирише благоприятен ефект върху нашата психика.Те включват лавандула, момина сълза.Помогнете развесели миризмата на смляно кафе.Ароматите на канела и ванилия повдигат настроението.Не забравяйте дневника.Можете да започнете да го доведе, но да пишат само най-приятните събитията от деня.
