красива, плосък корем и талия - това е може би най-често срещаните желания на жените, които искат да губят тегло, защото тя е органът, отговорен за женската фигура.A няколко допълнителни килограма в задните части могат да привлекат вниманието на хората, а на излишните мазнини в областта на талията на не точно казват.
В тази статия ще се опитаме да отговорим на популярния въпроса: "Какви упражнения трябва да се направи, за да премахнете стомаха"
Но преди да помисли за един важен момент: само едно упражнение за тази област - не е гаранция за загуба на тегло.Можете да загубите само теглото като цяло, и да направи наистина красива талия, което трябва да се обърне на въпроса изчерпателно и не само упражнява за стомаха, но и тези, които допринасят най-бързото намаляване на теглото на цялото тяло, и тя се изпълнява, упражнения за краката и задните части.Разбира се, без затягане на мускулите в дясната зона, не можем да направим, всъщност една от причините, отпусната увисването на корема е ниско местно мускулния тонус.
Колко може да премахне мазнини корема?
невъзможно да се даде ясен отговор на този въпрос - всичко зависи от интензивността на обучение и степента на пренебрегване на корема.Във всеки случай, резултатът продължава дни, най-малко в продължение на седмици или дори месеци.Относно да упражнява всеки ден, правилното хранене и физическата активност с висока като цяло, собственик на малък, но губят тонус на корема, ще видите първите видими резултати след две седмици.В допълнение, много жени са помолени: "Как мога да бързо премахване на стомаха?"и имайте предвид: "Как мога да направя плосък корем, като сигурен модел?"Тя не винаги е възможно.Физиология на всички различни, и при някои жени тя все още ще бъде леко изпъкнала.Във всеки случай, ако той е в добър тонус, еластична и опъната, тя ще изглежда много хубаво, дори ако не са съвършено равни.
да премахнете корема мазнини, трябва да: 1. Укрепване
пресата.И банално люлка пресата, няма да бъде достатъчно.Ние трябва да изработи всички мускули на корема.
2. Do упражнения за изгаряне на мазнините.Ако не се обърне внимание на това, вие ще получите страхотна новина, че просто не може да се види.
И така, какво да правя упражнения за премахване на стомаха
1. Разтягане стомаха.Това може да бъде направено в легнало положение.Легнете на пода на неговите стомаха, постно прави ръце на пода, издърпайте горната част на тялото, държи на краката си на пода.Плъзнете тялото нагоре и леко назад.
2. изправено или седнало положение, с ръце в замъка в горната или в задната, следват наклонности на тялото.Гледайте на бедрата - те трябва да бъдат фиксирани!Наклони могат да изпълняват напред, назад, настрани, за да извършите кръгови движения.Това просто упражнение позволява на мускулите и участък и тяхното укрепване.
3. лежи на пода със свити колене и долната редуващи се вдигне на таза, и да го оправи в най-горната позиция за няколко секунди.Обикновено, започващ Account до осем.Това упражнение укрепва не само пресата, но и задните части.
4. ъпгрейди краката от легнало положение и вдига тялото на 90 градуса на - това е може би най-известният uprazhenniya за укрепване на горните и долните коремни мускули.Бъдете сигурни, за да ги включи в своята програма за отслабване, но не е запален по.Пресата може действително да се изпомпва, но просто не губят един единствен грам от излишните мазнини и корема изпъкнали остане същият, какъвто беше само за да стане много трудно.
5. Упражнения за укрепване на косите коремни мускули: лежи на гърба си, се огъват коленете и петите опират на пода.Hands дърпат в близост до тялото, поставяйки ръцете си нагоре.Сега, водене на петите, бедрото и едната ръка на пода, свържете дланта си.Алтернативно, направете упражнението от едната страна, после на другата.
Такова количество сила обучение за отслабване стомаха достатъчно.
Какви упражнения трябва да се направи, за да премахнете стомаха?- Предприемане на корема ръце танцува
не непременно сериозно научите ориенталски танци, ако имате една душа не принадлежи на този вид изкуство.Но да се вземат много елементи могат да бъдат, защото те допринасят за добре дълбоко проучване на мускулите, като по този начин осигурява участък.Това е коремът, подобно на Източна танцьори, които се смятат за най-секси не преувеличено, не е твърде тънък, но еластична и хармоничен.Така че, няколко упражнения.
1. начална позиция - прав.Стойте стабилно, чувствам, че краката ти сякаш остана на земята.Следвайте права гърба и врата, но не ги затегнете.В същото време трябва да се отпуснете леко коленете и малко се огъват.Сега направи в областта на корема, бедрата повдигане нагоре (не напред).Опитайте да извършите това движение, които работят само на мускулите на корема.Тогава, бутнете ханша надолу.Горната част на торса трябва да бъде неподвижно.Ако направите това упражнение внимателно, то ще бъде достатъчно, за да осем повторения.Също така, можете да се опитате да направи ход, бедрата нагоре и надолу по стените.Имайте предвид, бедрата се движат в една равнина нагоре и надолу, но не и да се отстрани.Ако можем да комбинират тези движения се окаже много хубаво въртене на бедрата, които се нарича вътрешно.
2. обръщат към.Началната позиция е почти същото: стабилна позиция, прав гръб, но по-добре да се оправям коленете.Следвайте усукване бедрата.Имайте предвид, че тя трябва да се движат бедрата, а не от двете страни, както често се случва с начинаещи.
3. разклащане.С този навик ще бъде трудно, но те могат да се научат да правят всяко момиче.Отпуснете коленете, бедрата максимално да се отпуснат, краката стабилно, изправен гръб, замечтан поглед в небето.Бавно (първо бавно) да се движи бедрата си към страната.Постепенно се ускори.Ако започнете да печелите бързо разклащане, и изведнъж необяснимо спря, след това почивка е била недостатъчна и скоростта все още е твърде висока за вас.Разклащайте възможно най-дълго.Дори и да се спре, да си поема дъх, да издишате, стегнете коремните мускули рязко, а след това се отпуснете и да продължи разклащане.
Накрая, един много ефективен начин да се получи хубав корем - обръч.Как да го завъртете, за да отслабнете?
забравяйте, толкова по-широк краката са разположени, толкова по-лесно е да се направи упражнението и по-малко ефективно е то.Опитайте се да се обърне на обръч с краката си заедно, и ще разберете до каква степен може да бъде мощен това просто упражнение.Но тези трудности и не се изискват: сложиш краката ширина на раменете или малко по-тесен.Завърти обръч необходимостта най-малко 15 минути без прекъсване два пъти всеки ден, за да получите наистина бързи резултати.Във всеки случай, непрекъснат торсионна трябва да продължи не по-малко от десет минути.С увеличаване на консумацията на калории значително след първите 20 минути на обучение, така че ако времето позволява, можете да извиват на обръч и половин час и час - с обръч е невъзможно да се прекалява, както е в случая с обучение съдържание.Разбира се, времето зависи от типа на обръч, ако масаж, след 15-20 минути да изглежда като много.
И така, какво да правя упражнения за отстраняване на мазнини корема?Минималната мощност, максимална аеробни, стречинг упражнения и гъвкавост.Идеално подхожда интензивна танци.И разбира се, трябва да се обърне специално внимание на правилното хранене, защото едно парче от тортата отлага предимно на стомаха, и "изчезна" от миналата.
