Всеки мечтае за релефен печат, рано или късно пита: "Как да премахнете стомаха?" Диета и упражнения - са двете съставки за успех.Диетата премахва излишната мазнина, и физически упражнения ще ви помогне помпа вашите "кубчета".Между другото, на пресата може да бъде облекчение да видя ясно при 10% (или по-малко) съдържание на мазнини в тялото.Той е на тази цифра трябва да се стремим.
диета да изберете някоя, но е важно да се спазват следните правила:
1. Липса на използвани продукти от дрожди.Маята - една от основните причини за мазнините в областта на корема.Те увеличават само мастните резерви.Те следва да бъде напълно изключена.
2. хапване плодове и зеленчуци.Информацията, съдържаща се в тези тъкан, за да ускори процеса на изгаряне на мазнините.В допълнение, плодове и зеленчуци перфектно отговарят на глада.
3. Липса на захар.Тази сол е забранено.Тя може да се яде със зеленчуци.
4. Спазване на водния режим.Не мийте надолу храната с вода!След поглъщане на вода с храна на тялото с ускорени темпове започва да съхранявате хранителни вещества, превръщането им в телесните мазнини.Течността може да се използва след няколко часа след хранене или 20 минути преди хранене.
Научете как правилно да се люлее преса за отстраняване на стомаха, може да се обърна към личен треньор.Той не само се направи индивидуална програма, но също така ще следи целия процес на обучение.Това е най-краткият път към плосък корем и облекчение.Единственият отрицателен - сравнително високата цена на персонално обучение.
Ако бюджетът не разполага с пари, за да пощади, и сте решили сами по себе си, за да разбера как да се люлее преса за отстраняване на стомаха, да започне с проучване на анатомичната структура на коремните мускули.Казано по-просто, пресата се състои на ректус, условно разделена на горна и долна част, и косите мускули.По време на обучението, всеки от тях трябва да получи акцент натоварване.
сега да преминем към упражненията:
- Upper Division.Легнете по гръб, вдигнете ръцете перпендикулярна на пода, така че върховете на пръстите на ръцете са насочени към тавана, прегъвайте колене.На вдишвайте спра на тялото, поддържане долната част на гърба на пода.След това бавно го пропуснете.Ние правим 7-10 повторения.
- косите коремни мускули.Легнете по гръб, ръцете плесна в замък, рафинерии главата.На вдишвайте повдигнете лявото коляно на левия лакът да се докоснат.Същото важи и за дясната страна.Ние правим 7-10 повторения.
- Долна Division.Легнете по гръб, ръцете са поставени успоредно на тялото, сгънете коленете си.Правейки дъх издига нагоре свити колене и бавно ги пропуснете.Ние правим 7-10 повторения.
Много хора, след като прочетете описанието на упражнението, те си мислят, че разбират как да се люлее преса за отстраняване на стомаха, и са овладели технически компонент.Но това е по-добре да препрочитам описанието на няколко пъти и да бъде 100% сигурен за правилното изпълнение техника.Неправилното техника не само не донесе желания ефект, но също така може да причини болка и дискомфорт.
По време на тренировка не е скучно, можете да правите упражненията за пресата на музиката.Music трябва да определя темпото и да се повиши вашата мотивация.Имайте това предвид, когато избирате песни.
Накрая, дори ако сега знам как да се люлее преса за отстраняване на стомаха, не просто да даде тялото си сериозен товар.Започнете с малко и постепенно увеличаване на продължителността на физическото натоварване и интензивност.И, разбира се, редовно важно да!Пропускане на тренировка, можете да направи крачка назад от целта си - красива и облекчаване на пресата.
