Fitbol гимнастически топка големи размери за извършване упражнява всички мускули на тялото.Той е изобретен от швейцарски лекар, физиотерапевт в средата на миналия век, за процедурите по здравни и рехабилитационни.Програми за възстановяване са насочени към подобряване на деца с увреждания на гръбначния стълб, вестибуларна система, централната нервна система.
С течение на времето топката се използва в спортни зали, фитнес центрове, така и у дома като симулатор.Упражнения по Fitball диета насърчаване на загуба на тегло, укрепване и стягане на мускулите.С редовни упражнения и диета положителен резултат идва много бързо.
Фитнес топката достатъчно трудно развива баланс и подобрява стойката, увеличава гъвкавостта на тялото, тя допринася за проявата на релефа на коремните мускули, повишава издръжливостта и силата на мускулите.Класове с Fitball ускоряват метаболизма на тялото, укрепва мускулите на гърба, изгаря мазнините.Фитнес топката е симулатор на ниска цена, то може да се закупи във всеки магазин за спортни стоки.Обикновено Fitball избран растеж.Някои модели се предлагат с шипове топки или подутини, които осигуряват допълнителна масажиране ефект в класната стая.
Fitball упражнения за отслабване и укрепване на мускулите
- клякам.Извършва 12 клекове с плосък гръб и с топката в протегнатите му ръце.По време на повдигане на тялото с редуване завива на ляво и дясно.
- Pushups.Сложи ръцете си върху топката, краката опират в пода.Изпълнете 10 лакътя флексия преди докосване гърдите feetball.На първо място, на позицията на тялото да бъде нестабилна, но след няколко тренировки баланс се стабилизира.За да усложни движението на подлакътника на пода и топката се поставя под бедрата, коленете и краката.
- трицепсите.Ball отпочинали срещу стената, трябва да обърнеш гръб на него, седна и да постави ръцете си върху топката (пръст право на себе си).Извършва 10 дълбоки клекове, по време на които ръцете му, държани здраво Fitball.
- горната корема и вътрешната част на бедрата.Седнал на пода и облегнат на лакти, изпълняват 10 възвишава плоски стъпала под ъгъл от 45 градуса от пода (с фитнес топка ощипа фута).Друг вариант: повдигане на тялото на същия ъгъл от пода, а краката са fitbole.
- Долна преса.Лежейки по гръб, ръце, поставени върху главата му.Крака, свити колене, пети държат Fitball.Извършва 12 възвишава краката и задните части.В горната част, което трябва да остане и да се напряга коремните мускули.
- задните части.Тялото на жилища е на пода, краката свити в коленете - на топката.Извършва 20 възвишава таза, при които трябва да бъде силно напрягат мускулите на бедрата.
Всички Fitball упражнения за отслабване се провеждат в четири подхода.След придобиването на някои умения и способността да държи баланса на тези движения може да се извърши с претеглянето, пускането им на глезена или китката.Позволено е също така да се използва по време на тренировка гири.След тренировка, трябва да се пие вода или неподсладен чай.От яде по-добре да се въздържат в продължение на най-малко два часа.
допълнение към физическата активност, упражнения за отслабване Fitball донесе много положителни емоции.
