Много хора страдат от такива проблеми като ниско тегло.Такива мъже и жени се наричат astenikov, ECTOMORPH или hardgainer.За да може тези хора да получат допълнителна тежест, достатъчно, за да се промени начина си на живот и да получите някои добри навици.
от неговото изтъняване засяга предимно млади мъже.Slim момиче е най-красивата физика.Но постно човек възприема от другите като неспособни да се грижат сами за себе си.И така, какво да ядем, за да наддават на тегло?
необходимо да се увеличи броят на консумираните калории дневно.Thin мъж не се побира силата само на растителни храни и хранителни продукти.Диетата трябва да съдържа най-малко 3000 калории на ден.Енергийна стойност на консумираната храна зависи от първоначалното тегло.Ако в момента един човек тежи 60 кг, то ще трябва да се консумират 2700-3000 калории.Висше телесно тегло трябва да се увеличи и количеството на храната, консумирана.Например, един човек, който тежи 70 кг трябва да се яде около 3200 калории и 80 кг - 3500 ккал.Да, слаб мъж и може да тежи повече от 70-80 кг, ако покачването на повече от 190 см.
Как да получите мазнини човек astenikov?Тя включва голям брой хранителни протеини и въглехидрати.Много аминокиселини, които са компоненти на протеини, намиращи се в говеждото месо, дива птица, кокоши яйца, извара и други млечни продукти.Източниците на въглехидрати са зеленчуци, зърнени продукти.Те не само осигуряват на организма с полезни вещества, но и ще помогне за стабилизирането на червата.Добре е да включите в диетата и спортна храна, тя съдържа висок процент на протеини и сложни въглехидрати.
Как да получите мазнини човек за кратко време?Необходимо е да се разделят на цялата диета за 5-6 храна.Разстоянието между тях трябва да бъде не повече от 3 часа.
тънък един човек не трябва да се ограничават в консумацията на високо-калорични храни.Той може да яде шоколад, високо съдържание на мазнини млечни продукти, различни сладкиши, плодове в големи количества.Те съдържат много захар и калории.Появата на малко мазнини само даде на тялото жалбата.
Как да получите мазнини човек?Бъдете сигурни, да обърнат внимание на начина си на живот.Лоши навици - алкохол, тютюнопушене и др- Това са основните причини, които пречат на наддаване на тегло.За да се отървете от тях, трябва да се запасите на воля.
да наддават на тегло, трябва да имате здрав сън добре.Това се дължи на факта, че в слаби хора не са много добри устойчивост.Ето защо, 8 часа на ден е абсолютно необходимо да се дават една мечта.
Как мога да получа мазнини?Извършване на физически упражнения.Продължителността на обучението за astenikov не трябва да надвишава 1 час.Но през това време човекът трябва да правите упражненията с най-висока ефективност.Това означава, че товарът трябва да е на границата на физически капацитет.Също така, приблизително на всеки 3-4 седмици, е необходимо да се промени програмата за обучение.Тялото бързо ще свикне с новите натоварвания и трябва да се засили въздействието върху заетостта.
също трябва да намалят физическата активност извън салона.Тъй като хората са склонни да се опре на собствената им са доста активни, че те прекарват голяма част от калориите за нервност.Как да получите мазнини човек?За да научите техники за релаксация и да ги прилагате ежедневно за движение през деня бяха спокойни и дори мързелив.По-добре е да се откаже от разходката, когато можете да стигнете до вашата дестинация в транспорта.Това се дължи на факта, че по време на кардио-натоварване изразходват много енергия, но това не води до увеличаване на мускулната маса.Това се отнася за бягане, бързо ходене, скачане.
Трябва да се помни, че увеличаването на приема на храна, упражнения и да се отървем от лошите навици - е един вид стрес за организма, така че въвеждането на нови правила живота си по-добре постепенно, например, в продължение на 2-3 седмици.
