се помисли как да отслабнете?И, може би, искате бързи резултати!След
правилно да се откажат всички видове диети - те дават бърз, но, за съжаление, краткотрайни резултати.Имате ли по-обещаващи възможности, и можете да започнете още днес!
Stop губиш пари вместо кг в елитните зали за фитнес и консултирането на шарлатани на науката, и в същото време продължават да багажник мозъка си по въпроса за това как да отслабна.В дома, можете да отслабнете не е по-лошо, отколкото в скъпи фитнес клубове.Вие може да загуби 1,5 кг седмично поради една балансирана диета и просто упражнение.
Как да отслабнете бързо
Ако всеки ден ще изгори 500 калории повече, отколкото консумира, а след това до края на загуба на тегло седмица ще направи 1,5-2 кг.Ако искате да отслабнете по-бързо трябва да се яде по-малко и по този начин се движат повече.
Например, ако ядете 1050 до 2000 калории на ден и упражнения за 1 час всеки ден, вие губите 2-3 кг през първата седмица, ако тежите повече от 125 кг.
Много е важно да не се намали допълнително броя на консумираните калории на ден, защото това може да се отрази негативно върху тялото си.
Ограничаване на сол и въглехидрати може също така значително и бързо намаляване на теглото, но това се дължи главно на водата, която не е много добра.
Как да отслабнете чрез диета
смята за най-ефективната диета с ниско съдържание на нишесте, но не само, захарни и животински протеини и мазнини от мляко и млечни продукти и месо.Също така за бързо на тегло, загуба на експерти препоръчват да се съсредоточи върху храненето на плодове, зеленчуци, яйца, соеви продукти, постно пилешко и риба, морски дарове, нискомаслени млечни продукти.
Допълнителни препоръки за една балансирана диета за отслабване:
- увеличили консумацията на зеленчуци помага да се чувстваш добре.
- Пийте много течности, най-добре минерална вода без газ.
- Вземете далеч от дома "забранени" храни.
- Станете работи - тогава няма винаги нещо да се дъвче от скука.
- Яжте само на масата, да се откаже от похапването.
- Яжте редовно.
- Водят дневник диета, в която да запишете всичко, което ви се яде и колко загубени кг - тя ви помага да издържат психически диетата.
Как да отслабнете с корема
Това корема е основна област на загриженост повечето хора, само на диета няма да ви помогне.Така, че е време да се движи!Научните изследвания показват, че оптималното време за обучение е около 1 час на ден.Планирайте за себе си кардио и силови натоварвания.Cardio всъщност горят калории.И това допринася за бърза загуба на тегло, но тогава ще трябва да добавите сила обучение за отстраняване на вече натрупаните мазнини.
Ако никога не сте играли спорт или имате някакви хронични заболявания, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете обучението.
През изберете правилната подготовка, дясната темпото за вас лично упражняване, не се опитвайте да се направи всичко много бързо - така ще можете да се уморяват и интензивност, а оттам и ефективността на спад на заетостта.
редовно променлив темпо: като основна среда - кратки епизоди на бързи темпове на физически упражнения.
Ако проблемът ви район - на корема, за да се съсредоточи върху упражнения за коремните мускули.Добри резултати и ориенталски танци предавания, в допълнение, тя може да служи като голяма мотивация за по-нататъшно намаляване на теглото.
Основни грешки или как да отслабнете, не се нараниш
виждат първите резултати, в никакъв случай не попадат в еуфория и стяга диета.Консумацията на по-малко от 1050-1200 калории на ден, рискът, че ще загубят не само мазнини, но и мускулна маса.
Bizarre monodiets - също не е добра идея за намаляване на теглото.Вие губите няколко допълнителни килограма достатъчно бързо, но се придържаме към диета за дълго време - е доста проблематично (!, Защото няма да бъде в състояние да се яде през целия живот на ананас и две от грейпфрут на ден, или ядат само каша от елда), но тъй като резултатът ще бъде краткотрайна.
Също така, избягвайте всякакви програми, които обещават бърза загуба на тегло в кратък период от време и за всички, с помощта на различни инструменти или хапчета чудо - обикновено шарлатани.Можете да отслабнете само един начин: да ограничават храната и увеличаване на физическата активност.
Така, решавайки да отслабнете, стриктно го следват, но остана на прав път, и резултатът не е дълго да чакаме!
