имате красива и фирмени бедрата мечта не само на жените, но и мъжете.Но за постигане на желаните резултати не може за всеки.Много седне на различни диети, за да се насладите на масажор, посетете солариума.Въпреки това, тези процедури не са достатъчни, за да се укрепи най-атрактивните части на тялото.Дефинирани седалищните мускули в краткосрочен план не е лесно.Това зависи от анатомична структура на тялото.
седалищния мускул се състои от три слоя.Основните мускули на бедрата средните правоприемници бедрото.Малките мускули помагат вземе крака към страната, а също и помага на големия седалищен мускул.Ето защо, на товара по време на обучението трябва да е равномерно разпределено върху всички групи мускули, както и на краката и долната част на гърба.За да се втвърдят задните части винаги са били нормални, трябва да се извършва упражнения клякам (за увеличаване на натоварването, можете да използвате гири), крака къдрици, напади напред.Тези упражнения са желателни да извършва всеки ден, че е възможно по време на сутрешните упражнения.
добра тренировка за затягане на задните части ще бъде силен по неравен терен с изкачвания и спускания, но не и на дълги разстояния.Ако няма възможност за такава тренировка - можете да го направите джогинг или ходене нагоре по стълбите.Такива движения също укрепва мускулите на краката.Благоприятни ще действа от еластичните задните части и разнообразие от коремни преси, колоездене или обучение на стационарно колело, скачане на въже, кънки или ролери.Такава полезна за движенията на тялото може да изпълнява както жените, така и мъжете.
Как да се изгради мускули на бедрата
Има набор от упражнения, които са в състояние да повлияят на мускулите на задните части и да ги направи устойчиви.Помислете за някои прости движения, които са осъществими в дома:
- «Разходки» заседание.Позицията - седи на пода, протегнати крака.Прехвърляне бедрата трябва да се правят бавни движения напред - назад.
- «Полезни люлки."Застанал на четири крака, в пищяла - е перпендикулярна на пода, редувайки се вдигне всяко бедро нагоре.
- «Penguin."Това упражнение се извършва, седнал на един стол и прокара топката между коленете си.Стискайки трябва да се извършва в продължение на 30-40 секунди.
- «Lazy".Легнете на пода, краката свити на почивка в стената.Feet на стената следващата стъпка нагоре - надолу, а задните части се повдигат в два етапа.
не изглеждат по-малко привлекателни мъже еластични задните части.Но, за съжаление, упражнения за задните части за мъжете не знаят всичко.Най-просто упражнение, на пръв поглед, но това не е най-лесният - клякам оптимално тегло или гири.За да изпълни крака поставени на ширината на раменете, мряна (гира) се поставя на раменете и тичам дълбоки, бавни клекове, преди контакт с хайвер осакатявам и задните части с петите.В това движение, има едно важно условие: прякото и обратно щам.Не накланяйте когато клякане и ставане.Такива движения трябва да се извършват десет - тринадесет пъти.С течение на времето, натоварването се увеличава.
Две прости упражнения за мъже:
- клекове на един крак.В началния етап е възможно да се възползва от подкрепата си за по-нататъшно усложняване - да вземе гира в ръка и премахване на подкрепата.
- ъпгрейди с дъмбели на пейка или на висока платформа.Важно е да се точното изпълнение на: върви нагоре, е необходимо да се напрягат мускулите на бедрата и не отблъсне петите.
