Днес хората са склонни да живеят по-здравословен начин на живот, и в същото време да подобрят своята фигура.За това има специални набори от упражнения, предназначени за максимално развитие на всички мускулни групи, а дори и индивидуални спортове като културизъм.
Културизъм като отделен спорт посока съществува от повече от 100 години, а през това време, учените са разработили нова концепция за създаването на перфектната форма.Установено е, че упражненията сами, не е достатъчно, а и за да извайвам перфектното тяло, все още трябва да се хранят правилно, да вземе витамини и специални добавки.Говорейки за добавки, ние не означава стероиди, които бяха толкова популярна преди няколко десетилетия.Това е аминокиселина - нова дума в спортното хранене.Така че, ние трябва да разберем какво BCAA като приемате това лекарство, и дали има вреда от аминокиселини.
Какво
аминокиселини Аминокиселини - на химическа градивните елементи на тази структура, която в съчетание образуват протеини.А протеин се състои от всеки жив организъм на планетата.Буквално всичко в човешкото тяло - мускулните тъкани, кожа, сухожилия, нокти плочи, косата - всичко това е съставена от протеини.
Защо тогава в спортното хранене фокусира върху аминокиселини, а не само на бялото?Фактът, че има много протеини и те не са взаимозаменяеми.Тези елементи са резултатите от синтеза и ролята на изходния материал са аминокиселини.Ето защо последните са по-важни за организма.
Аминокиселини в спортното хранене
пазар спортна храна в момента предлага много препарати за моделиране на идеалната фигура.Някои от тях са много съмнителни, други ползи не са подкрепени от никакви сериозни научни изследвания, а други носят само вреда.И това, което може да се каже и за приемането на аминокиселини?
трябва да кажа, че интересът към тези добавки се е явил за дълго време, но едва през последните години, официалната медицина признава ефективността на наркотици.Културистите приемат аргинин, валин, левцин, което води до подобряване на някои показатели, записани, например, в периода на възстановяване след курс на обучение, степента на нива на наситеност на кислород в кръвта и мускулни увреждания след тренировка.Така че използването на тези добавки е доказано, че е да се разбере как да се ВСАА.
BCAA
BCAA - е общ термин, който се отнася до подготовката състоящ се от три аминокиселини - левцин, изолевцин и валин.Това е най-често се намери в месо и мляко аминокиселина.Те са уникални, тъй като те в никакъв случай не се синтезират от човешкото тяло и трябва да се получи от храна.Всеки от елементите на комплекс ВСАА играе важна роля:
1. валин - източник на енергия за мускулна тъкан.Този елемент играе важна роля в производството на серотонин, като човешкото тяло може да се справи с товар и борба умора.
2. левцин - аминокиселина, това е един много важен компонент за формирането и растежа на мускулната тъкан.Той регулира образуването на протеин и ограничаване на процеса на разрушаване на неговите молекули.
3. Isoleucine - е един от процесите на катализатори мускулни.Недостатъкът на този компонент води до умора, летаргия, сънливост, намаляване на обема на мускулите и намаляване на нивата на кръвната захар.
чрез осигуряване на амино
Така че, ние открихме, че аминокиселините са ВСАА.Как да приемате добавка, и защо тези три елемента са толкова важни по време на тренировка?
BCAA - незаменим помощник за обучение.Този комплекс помага за подхранване на енергия в мускулите, да се отървете от излишната мастна тъкан и потискат разграждането.
време получава аминокиселина играе важна роля:
- доплащане веднага след тренировка, а рано сутринта, за да се неутрализира "протеин прозореца" (необходимостта т.нар остра организма от протеин, който може да се компенсира само с бързото пристигане на лесно смилаеми аминокиселини);
- добавка след тренировка дава мощен оползотворяване на енергия и значително увеличава производителността;
- лягане аминокиселини предоставят на мускулната мощност и стимулира регенеративните процеси и интензивен растеж на мускулите.
Това, което ние консумираме аминокиселини
Как да предприемат BCAA с храна, и колко много те наистина се нуждаят за нашето тяло?Както бе споменато по-рано, са намерени тези три аминокиселини в месо, риба и мляко, както и протеинови шейкове.Като цяло, с правилното съдържание диета BCAA е 16-20% от общото количество протеин ял.Това означава, че човек със средно тегло, да се хранят два грама чист протеин на килограм от теглото си, получаване на 25-30 грама ВСАА.
И колко трябва да е тялото?Отговорът е много прост - минималният размер на левцин едно хранене трябва да е 2,5 грама.Изолевцин и валин се поддържа, но е левцин, и само в такава пропорция, води до синтеза на протеина.С четири пъти дневната доза на приема на храна трябва да бъде по-малко от 10 грама, но това е само необходимия минимум.За сериозни и редовни тренировки с "железен" човек се нуждае от поне 0,3 грама на килограм телесно тегло.
Как да приемате BCAA капсули и таблетки
Таблетки и капсули - е най-удобната форма на освобождаване на BCAA.Тази добавка се произвежда от няколко фирми, и всяка от тях се определя съдържанието на амино киселина.Има опаковане 500 мг, 1000 мг, 1250 мг, и така нататък. D.
Как да приемате таблетки BCAA и да не се бърка с дозата?Необходимо е само да прочетете внимателно инструкциите - Всяка опаковка показва съдържанието на аминокиселини във всяка капсула (или таблет).Въз основа на пол и тегло, че е възможно да се изчисли индивидуалната доза.Насоки за изчисляване както можете да видите в инструкциите.Обикновено, в даден момент да се вземат 4-5 капсули (таблетки), многообразието на рецепция - три пъти на ден.
Как да приемате BCAA прах
Друга форма на освобождаване - суха прахообразна смес.Как да приемате BCAA на прах?
Когато изберете единична доза становища по културизъм са разделени.Някои вярват, че 5 грама е достатъчно за един човек от средното тегло и ежедневно упражнение не повече от половин час.Други препоръчват увеличаване на дозата до 10-12 грама, но акцията е броят за времето преди и след тренировка.
Въпреки това, повечето спортисти вземат BCAAs поради една много проста схема: една чаена лъжичка прах три пъти на ден.Това е доста горчив добавка, така че тя не е подходяща за разтваряне във всяка напитка.Но ние трябва да се допълнят Пийте много течности, за предпочитане сок.Това гарантира бърза доставка на аминокиселини към тънките черва, където те се обработват от тялото веднага.Сок да се пие защото фруктоза активира производството на хормона инсулин, което насърчава активното усвояването на аминокиселини.
Има и друга форма на освобождаване на BCAA - под формата на готова течност.Това е най-удобен за получаване на директно по време на обучението.
ли някаква опасност от предприемане на аминокиселини
Така че, сме измислили как да се ВСАА.Остава да разберем дали можем да навреди на тялото, ако приемате аминокиселини.В крайна сметка, спортната медицина е пълна с всички видове добавки, които обещават миг загуба на тегло, бърз растеж на мускулна маса и идеална фигура за минималния период.Не всички от обявените лекарства са ефективни, но много от тях може да подкопае здравето на хората, а не да го силен и красив.
Аминокиселините са извлечени от тази серия.Този натурални съставки, получени чрез специална обработка на протеина, а не химически синтезирани лекарства.Следователно, вредата от приемащи BCAAs няма.
Аминокиселините са толкова безопасни, че не е необходимо по някакъв начин да се ограничи продължителността на приемане, т.е. всеки спортист може да отнеме дълго време, без BCAA вреда на организма.Fly в мехлем
трябва да се разбира, че аминокиселините не вредят приложни, но могат да причинят проблеми в организма на предозиране.Например, излишък от валин може да доведе до халюцинации, изолевцин предозиране води до бързо натрупване на пикочна киселина и голямо количество левцин повишава нивото на амоняк.Но за да се постигне този ефект, трябва да се опитате - в продължение на значителен период от време и да се надценяват дозата на BCAA.
кратко заключение: ефективността на BCAA потвърди сериозни медицински изследвания, но не очаквайте чудеса и се надявам за незабавни резултати.Аминокиселините помагат за създаване на добра фигура, но помага и ще вършат работа за вас.
