Повечето жени, които родилки на дете интересуват от загуба на килограми.Някои жени не са в състояние или не желаят да кърмят.Въпреки това, трябва да се има предвид, че майката, кърменето, имат предимство в областта на загуба на тегло.Но не просто се справят с отслабване след раждането.Препоръчително е да се изчака един месец или два - през този период, тялото се адаптира напълно след раждането, нормално производство на мляко.Едва тогава трябва да се мисли за намаляване на теглото (размазване!) И се съсредоточи върху корекцията на цифрите.
също мисля за това как да отслабнете кърмеща майка, което трябва да обсъдим вашия план за отслабване с Вашия лекар.
Течности
кърмещи жени трябва да пият по-голямо количество течност.Това ще гарантира оптимално производството на мляко и насърчаване на загуба на тегло.Трябва да припомним, че майка му силно се дехидратира тялото, количеството на млякото намалява.Затова мисля за въпроса за това как да отслабнете кърмеща майка, не се ограничавайте с използване на течен.
Nutrients
Бременните жени и кърмачките да се чувстват по-голяма нужда от хранителни вещества.Витамини, рибофлавин, мед, хром, йод, манган, селен и цинк - всичко, което е необходимо в повишени количества.За препоръчителната дневна дажба от зърнени храни, мляко, кисело мляко и сирене.Изберете продукти, които са в състава си включва минимално количество мазнини, за да се намали приема на калории.
Пазете се от диети
Има много диети, но някои от тях могат да бъдат вредни за вашето кърмене, а вероятно и за вашето благополучие и здраве.Диета за кърмещи майки диета трябва да включва всички хранителни вещества, които са необходими за нормалното развитие на бебето.Балансираната диета, разнообразие от продукти - гаранция, че майките на тялото получават всички елементи, които са необходими за здравето на детето.А добре балансирана диета е от решаващо значение.
не преяждаме, тя няма да допринася за възстановяване на фигурите.По-добре е да се яде по няколко пъти на ден на малки порции.От диетата да се изключат вредни продукти като безалкохолни напитки и кафе.За utaleniya Препоръчайте жаден да пие негазирана вода.
Продължи да кърмят
Кърменето изгаря калории.Жените, които кърмят може да намали телесните мазнини процент повече от тези, които децата хранените.Мисленето като кърмеща майка да отслабнете, вие знаете, че кърменето изгаря до 500 калории на ден.
Sports
Попитайте Вашия лекар какви упражнения са подходящи, за да отслабнете, а когато това е безопасно да се започне класове.Но трябва да се изчака един месец или два след появата на дете, преди да започне да се упражнява, за да се даде на тялото ви да се възстанови след раждането.Мисленето като кърмеща майка да отслабнете, не забравяйте, че физическите упражнения не само да ви помогне да горят калории, но също така може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, които често се срещат в майки на новородени.
отличен помощник по време на загубата на тегло е на разходка с бебето.Разходки перфектно помага да се борят с наднорменото тегло.По-добре, ако тя ще бъде оживен пеша, с продължителност около един час на ден.Не си струва много да се преуморявам себе си - тя трябва да се извършва постепенно.Препоръчително е, че всеки ден малко да се увеличи времето за спорт и разходки.
Healthy Lifestyle
чудите как да отслабнете кърмеща майка, трябва да знаете, че консумацията на алкохолни напитки и тютюневи изделия в никакъв случай не е позволено.Тъй като всеки най-малката доза алкохол или никотин е вредно за детето.Пушенето и пиенето на алкохол е вредно за майката и бебето.
Съответствие с всички по-горе каза съвети скоро ще си възвърне теглото и форма след раждането.
