в живота на човек е постоянно има ситуации, когато е необходимо да се премине на изпитите.Това се случва най-често в ранна възраст.Но по-късно, всеки от нас трябва да докажат своята професионална, интелектуално и социално жизнеспособност.Ето защо, почти всички хора за живота придружава държавния изпит стреса.И ако в този период не е взела своите емоции и страхове под контрол, че е възможно да навреди значително на тяхното здраве.
Странното е, че никой конкретно учи възможността да се явят на изпити - не терапевти или психолози.Въпреки това, времето на психо умения би било много полезно.Те ви позволяват да не само ефективно подготви за доставка на различни дисциплини, но също така и да се държи, както и собствените си емоции.В тази статия ще ви кажа как да се успокои преди изпита, и да даде някои полезни съвети по този въпрос.Да започваме.
Съвети за подготовка за изпитите.Оборудвайте място за практикуване
Махни разхлабени елементи и удобно разположени необходимите помощни средства, учебници, моливи, тетрадки, и така нататък. D. Според психолози, че е полезно да се въведе в своята среда лилави и жълти цветя, тъй като те допринасят за интелектуална дейност.Не правете това в името на козметични ремонти и лепило тапет.Достатъчно е да се мотае една проста картина в съответните цветове.Можете дори да ги направи сам.
Направете план
хора, които знаят как да се успокои преди изпита в ВОИ, са добре запознати с нейната важност.Необходимо е да се изчисли общият обем на материала и да го разпространява да учи в продължение на няколко дни.Много важни особености.Така например, планът не трябва да се записва "малко упражнения."Изпишете всички части на обекта, които сега ще се изучава.
най-трудният материал, за да стигнем до "пресни" главата
Същото се отнася за частта, че знаете по-лоши от другите.Но понякога обратната ситуация, когато няма желание да се включат в и в една глава не отиде.След това е полезно да се започне с проучване на по-интересен материал.Това ще помогне за преодоляване на мързела и да се присъедини в работата.
Починете
Психолозите съветват: заместник труд и почивка.Този съвет често се пренебрегва от тези, които не знаят отговора на въпроса: "Как да се успокоя преди изпита, но не губи реакция" За да се поддържа концентрация на важна редовната почивка.Например, за всеки 50 минути проучвания правят на 10 минутна почивка.По време на пауза, можете да направите упражнения, водни цветя, играят с домашен любимец, и др.
наблюдава процеса на обучение
В края на деня се провери степента на усвояване на разглеждания материал.Напишете на всички въпроси, които са работили в продължение на целия ден.
не бизони!
Не се опитвайте да научите всичко на материала наизуст.Основната задача - да не се запаметява и да разберем.Така че се опитват да се съсредоточи върху ключовите идеи.
Не изпадайте в паника
Това се случва, че по време на подготовката на лицето е мислил за невъзможността да се научат всички неща, и той не знае как да се успокои преди изпита.Най-често, това може да се случи, ако няма конкретен план, който писахме по-горе.Това е време, за да го направи.Също така, експерти препоръчват да се използват по следния метод: изберете най-лекият от всички материали, интересни теми и да ги научат на първо място.А на въпроса прилича на китайски пъзел, докато по-късно.Дори и да не се да научите всичко теорията, известна част от него, вие ще знаете, на много високо ниво."Как да се успокоя преди изпита в полицията"
Отърви се от негативните мисли
Ако се чудите, ви съветваме следното: не просто мисля за възможността от провал.Мислено нарисуваш успешното приключване, лек горчив отговор.Мисли за евентуален неуспех са унищожени.Те значително да намали мотивацията да участват в и пречи.За да ги избегне напълно се съсредоточи върху набора от образователни задачи.
ден преди изпита.Изберете деня, за да повторите
Например, ако не знаете как да се успокои преди изпита в музиката, а след това в деня преди "Х часа" unlearning повторете работата или песни от сутрин до вечер.Направете това в пред огледалото, сякаш говореше на истински учител.Счупи всички материали на части и да работят с всяка поръчка.Съсредоточете се върху тези зони, които причиняват неудобство.Използвайте
записва
на изпита никой не забранява да използва записите, които сте направили в подготовката за отговора.В същото време следете за гласовите си, изражения на лицето, жестове и стойка.Вашият външен вид и речта ти трябва да изрази увереност в собствените си знания.Ние знаем, че жестовете, позата, глас, не само "дават" на текущото състояние на човек, но също така може обратна му повлияят.Това започва да звучи уверен, спокоен глас, можете да получите, за да се чувстват уверени и спокойни.
психически преживеят ситуацията
В края на учебната година, много студенти се чудят: "Как да се успокоя преди изпита, изпита?" Можете да опитате начин да "преживее ситуацията."Само за няколко дни преди "Х часа" означава преминаване на изпита във всички цветове и с опита, да фобии, и "страшни мисли": тук можете да въведете класа, вземете билета, готови, излезте да отговори, и така нататък D. Да започнем с това, представете си, като.Можете сухота в гърлото или ръцете треперят, но главата ми не е една единствена мисъл.Сега правят точно обратното.Как бихте искали да виждате преминали изпита?Помислете за това: вземете билет, концентрация и да се подготвят спокойно и уверено отговори на изпитна комисия без да се чувствам никакъв страх.Представете си всичко това възможно най-точно, във всеки детайл.Направете това няколко пъти, ще видите, ефективността на този метод.
Донеси ситуацията до абсурд
Ако си много страх и не знам как да се успокои преди изпита, психолози препоръчват използването на техниката "НАМАЛЯВАНЕ реклама absurdum".Изплаши себе си колкото е възможно повече.Представете си ужасните подробности от най-невероятните и ужасяващи последици.Ако се подготвяте заедно или в група, те плаша помежду си.Отдавна е известно, че увеличава страх от причиняване парадоксална реакция: вместо да бъде натиснат, човек започва да разбира, преувеличаване на собствените си преживявания.Дори и най-сериозните последствия не изглеждат толкова зле, колкото си мислеше преди.
Избягвайте тревожни
Хората от този тип със сигурност няма да знаят как да се успокои преди изпита (дълга или други дисциплини - няма значение).Така се движи възможно вашата среща с тези участници небалансирани да не ги хване паника.Идеално - не общуват с тях.По-добре е да се достигне възможно най-късно.И вземем примера с хората, които дойдоха да изпита с положителна нагласа.
Забравете препарати
Наскоро, значително увеличи броя на хората, приемащи ноотропни лекарства за повишаване на активността на мозъка.Ако го направите, не забравяйте за другата страна.Продължителният или неправилно използване на умните лекарства е хиперстимулация на мозъка, която се проявява под формата на главоболие, раздразнителност, безсъние и повишена раздразнителност.Той има подобен ефект и успокоителни.От една страна, те успокояване на нервната система, и от друга - силно инхибиране на мозъка, намаляване на способността за концентрация и грижи като цяло.
Заключение Сега, че знаете как да се успокои преди изпита и да не се тревожи за това.Всеки е чувал фразата: "За да се подготви напълно липсва само за една нощ."Това всъщност е един мит.Вие вече сте уморени и толкова добре, така че не се преуморявам себе си седи цяла нощ за книгата.Напротив, по-добре да се разходят на чист въздух през нощта и си лягам рано.Това ще позволи да спи и ставам сутрин освежени, отпочинали и дори с някои чувство за здравословна агресия.След изпита е един вид борба чар, който трябва да е в състояние да се застъпи за себе си.
