се отървете от излишните килограми, би било желателно за всеки, който не е изпълнил своето избиране.И, разбира се, искам да се грижи не е мускулна и мастна тъкан.Разбира се, за да се избегне загубата на определено количество мускулна няма да успее, но да похарчите много мазнини е съвсем реална.Е, как да изгаря мазнините?
цяло има само 3 от член консумация на мазнини: основната обмяна на физическа активност и млякото при кърмачки.Третият метод е труден за употреба за целите на намаляване на теглото, като кърмеща майка не препоръчва диета и фитнес.Поради това, ние се концентрираме върху първите две пера на разходи.
Така че определено количество мазнини могат да бъдат изразходвани за първична борса (както и малко количество - за храносмилането).Basal метаболитната скорост се отнася до всички процеси, които се случват в човешкото тяло, когато то е, грубо казано, е да не прави нищо.С комфортна среда за тялото, и в състояние на емоционална мир.Дори и за такова състояние на тялото се нуждае от енергия.И той може да го извади от натрупаната мазнина.Как да изгаря мазнините, така че енергията е бил основната борса?
тялото ще отнеме енергията от мазнини, само завършва, когато въглехидрати и мазнини от храната.Това е последователността.Първо изгори въглехидратите след мазнини храна, част от енергията могат да бъдат взети от протеина (ако много от тях), а след това става дума за телесните мазнини.И номера на базалния метаболизъм не е толкова високо, те зависят от телесната маса (т.е., теглото на тялото без мазнини), средно, на стойност от 1100 до 1500kkal.
да отслабнете на ден 100 грама (3 кг на месец), трябва да бъде от недохранване 770kkal 24часа.Така че, ако се разчита само на основната обмяна, трябва да имаш само 330-730 калории.Такива силни спирания на тока неминуемо ще доведе до спад в базалния метаболизъм.200-300 калории средно на месец за работа по себе си.Ясно е, че загубата на мазнини ще се забави.Има експериментални доказателства, че базално метаболизма на може да намали до по-малко 500kkal.Има ли изход от порочния кръг?Да, и е добре известно, - въвеждане на физическата активност.
Тази втора статия просто спестява отслабване, които са загрижени за това как да изгаря мазнините.Ако диета за отслабване е достатъчно, тя нямаше да съществува обширна фитнес индустрията.Въпреки това, без диета, фитнес не е ефективна за намаляване на теглото.Въпреки това, дори и да има колкото искате и упражнения, показатели за физическа годност да растат, да се увеличи размерът на мускули, мазнини, и постепенно намалява.Ако не очаквайте незабавни резултати, дори и без диета фитнес функции.Въпреки това, тъй като най-ефективният начин за изгаряне на мазнините?Ние трябва да обединим диета и физически упражнения.
брой калории, консумирани трябва да е около 1200-1400.Това е много, ако те се разпространяват в 4-5 пъти по-равномерно силен глад се чувстваш.Забравете обикновено шест часа - след това време там може и трябва да бъде.Но това хранене трябва да бъде въглехидрати.Но сирене варено месо, нискомаслено сирене и ниско съдържание на мазнини извара може да се яде.Някои питат: "Как да изгаря мазнините чрез използване на определени продукти?".Ние ще трябва да ги разочаровам, храни, които горят мазнини, не съществуват.Но консумацията на енергия за смилането на храната повече, ако тя има много протеини.Но този процент не е достатъчно голям, за да може да се разчита на него сериозно.
Ние не се вземат под внимание при изчисляването на количеството енергия, която се изразходва за ежедневна физическа активност.Тази стойност може да бъде много различна за хора от различни професии, но таблици за разходите на калории, събрани от съветските диетолозите не вярват.Цифрите са твърде високи там за много професии.И тези цифри могат да варират много различни дни, така че за систематични изчисления не могат да ги използват.
-доброто упражнение за да отслабнете - тичане.Това е максималният размер на калории в продължение на минимум разхода на време.Ако състоянието на сърцето и колената ви позволява - винаги работи.Разход за това може да бъде определено чрез опростена, но достатъчно точна формула.Умножете теглото си тяло, за да се преодолее км.Вашата цел - поне 400kkal на ден.
Как да изгаря мазнините бързо?За спешна помощ на мазнини (не тегло и мазнини), ще изисква комбинация непосилни натоварвания на захранване с не по-малко от два часа kardionagruzki на ден.Така Ястията трябва да бъдат строго протеин, но не прекалено.За да направите това, подходящи протеинови шейкове и ниско съдържание на мазнини извара.Последно като "екстремна" не може да бъде повече от седмица.
Как да изгаря мазнините и да се сбогува с него завинаги?Ние трябва да се обичат спорта за цял живот и да ограничи висококалорични лакомства да веднъж седмично.И всичко ще се окаже.Не забравяйте, където обувките са?
