Коя жена не иска да изглежда най-добрия, да се носят красиви рокли и дебнещ поглед съблазнителна.Но наистина там, за да се отървете от допълнителните килограми в доста кратък период от време, за да отслабнете за 2 седмици?Определено - да, макар че това ще изисква известно усилие.
Ако действително настроен да отслабнете за 2 седмици, използвайте една диета, която е може би най-кротките на съществуващите такива.Чрез предоставяне на възможност да направи менюто, тя премахва допълнителното психологически натиск, упражняван от думата "диета".Какво е това?
На първо място, трябва да започнем с преглед на диетата: да се откаже от продуктите, които носят вреда, както и допълнително тегло (предимно богати на въглехидрати) и обърнете специално внимание на храните, които насърчават загуба на тегло: постно месо, риба, морски дарове, фасул, краставици,спанак, лук, домати, зеле, малини, роза, слива и т.н.Ако наистина искате да знаете как да отслабнете с 5 кг за 2 седмици, следното препоръки за вас.
- Мляко и млечни продукти (сирене, кисело мляко, кефир и други) е избран със съдържание на мазнини не по-дълъг 1.5%.
- Cheese също трябва да бъде намалено съдържание на мазнини:. Тофу (до 4%), Виола (5-10%), gaudette (7%), и т Г. Между другото, степента на мазнини сирене може да се определи приблизително и външен вид -бяло сирене в тегловно съдържание на мазнини по-малко от тази, в жълто.
- ястия, необходими, за да се подготви нискомаслени разновидности на риба риба: риба треска, минтай, хек, пъстърва, костур, платика.
- Ако искате да отслабнете за 2 седмици, можете да разнообразите менюто си постно месо от домашни птици и: телешко месо, постно говеждо месо, пилешки гърди без кожа (), заек.
- Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, да направят изключение само за гроздето и банан.
- Винаги закуска.
- Яжте най-малко четири пъти на ден и не много дълги интервали.
- Хапнете най-малко 4 часа преди лягане.Ако гладът не дава да спя, можете да яде ябълка, нискомаслено кисело мляко или изпийте чаша айрян.
- Пийте през деня поне два литра вода.
Сега, че знаете "какво е добро и какво е лошо", изберете продуктите, които са необходими, за да отслабнете за 2 седмици, свържете въображението си, да направите меню за всеки от 14 дни и да се забавляват с нови ястия.
Това ориентировъчни меню за деня, които съдържат само 800 калории.
първата закуска може да се състои от нискомаслено кисело мляко, варени яйца, малко парче сирене и парче черен хляб, чифт зелени листа маруля, домати, краставици, чаша кафе (без захар) или чай.
обяд може да се състои от около 200 г настърган суров морков, който е изпълнен със смес от лимонов сок и една чаена лъжичка масло (зехтин), парче черен хляб, минерална вода.
ефективен за загуба на тегло хранене може да се състои от зеленчукова супа, пилешки гърди (без кожата), всякакви зеленчуци (200 г), които трябва да се вари в продължение на няколко с пресни билки, филийки хляб трици, чаша минерална вода или чай.
Вечеря - половин чаша боб в доматен сос, който може да бъде гъсто поръсва с магданоз, целина и копър;чаша минерална вода или чаша зелен чай.
И за да се контролира трудно процеса на отслабване, получи т.нар дневник на храните и да го запишете във всичко, което правите и да яде през тези 2 седмици, малки и големи успехи.Възниква
въпрос: колко много можете да отслабнете за 2 седмици, след диета? важен фактор за успешното отслабване е комбинация от добро хранене с физическа активност.С нарастването на потреблението на енергия по време на тренировка увеличава скоростта, с която обменните процеси в организма, и като резултат, телесното тегло намалява бързо, подобряване на състоянието на дихателната, сърдечно-съдовата, опорно-двигателния апарат и стомашно-чревния тракт, извисяващопромени за по-добро психическо състояние.
на физическа активност всеки ден е достатъчно, за да се получи до 30 минути.Това може да бъде ходене, колоездене, плуване, плевене цветни лехи в района.Важно е, че активността даде радост.
И след като най-накрая да се сложи край ", двуседмичния маратон на" да отслабнете, следващата цел - да запази формата.Тя ще бъде лесно да се достигне, като правилно хранене, физическа активност и осъществимо режим на деня, през това време е вероятно да имат време да имат полезен навик.
