Movement - това е живота!A серия - тя също е здравословен и хармоничен живот!Нищо чудно, че активната годност, и най-вече тя работи, се препоръчва на тези, които искате да се въвеждат теглото и формата в перфектно състояние.Въпреки това, освен от добри, работещи пристанища и капани, които силно се насърчават да се помисли да се излиза за джогинг.Както надпреварата да отслабнете и да не се навреди на здравето?
избере момента за тичане
Оказва се, ефектът на бягане на тялото варира в зависимост от времето на деня.Тичане сутрин на празен стомах, това е полезно за тези, които очакват богата и енергоемки ден.Работещи енергизиращ, "събужда" организма и затопля мускулите.В допълнение, на енергията, необходима за бягане, гладен тялото получава от мазнини, като резултат - мазнината се изгаря бавно.Morning се счита за най-доброто време на ден, за да тичам, защото все още влакове сърдечно-съдовата и дихателната системи, които допълнително положително въздействие върху резултатите от пистите.
бягане вечер също добре трениран жизненоважни системи на тялото и помага за намаляване на телесните мазнини.Въпреки това, раздразнителност и енергия не е най-добрият начин да повлияе на възможността за сън.Една мечта - и това е доказано - най-добрите козметици и не на последно място на мазнини горелка!
Compute време на джогинг
Как да тече, за да отслабнете?Независимо от факта, че процесът на изгаряне на мазнините започва след 30-40 минути на интензивни кардио тренировки за начинаещи е най-добре да не се прекалява.15-20 минути на умерен темп за начало ще бъдат достатъчни.Важно е да се следи за благосъстоянието и да се адаптират към него.Работещи да отслабнете, за предпочитане всеки ден, и е по-добре да се посвети на тази задача за 15 минути на ден, веднъж седмично - в час.Важно е да се редовно и систематично.С течение на времето, тялото е свикнало да стреса трябва да се увеличи продължителността на цикъла до 50 минути или повече.
Мощност
храненето не е на последно място за тези, които искат да знаят как да работят, за да отслабнете.Ако по време на джогинг сутрин, след половин час можете да изпиете чаша топла вода с лъжичка мед или ядат половин банан.Важно е да се избегне чувството на добре нахранени комфорт.Въпреки това, след тичане трябва да обновите по-задълбочено: овесена каша без захар, вода, плодове и нискомаслено кисело мляко или извара.
Преди вечер бутам също така е важно да не се зареди.Хранене - 2-3 часа преди джогинг след ниско съдържание на мазнини извара може да се яде и ябълката.
Outfit
Практиката показва, че не е достатъчно да знаем, как план.За да отслабнете, трябва да бъде ясна, какво джогинг.Първо, необходимостта удобни обувки, в идеалния случай - особено за състезания.Аз не мисля, че това е рекламен трик или загуба на пари.Маратонки оборудвани с амортисьори, които предпазват ставите от прекомерно натоварване, освен това, че позволява на кожата да диша и фиксира подножието.Вие също ще трябва здраво стегнати шорти или панталони потни, че няма да се намесва по време на пробега;Тениска или отгоре, плътно до тялото, и пуловер или жилетка, и задържане на топлината.
Ние работи коректно
- Warming.Всяка тренировка е предшестван отопление: напади, клекове, стречинг.Можете да направите кръгови движения с ръцете си и въртенето на главата за задвижване на кръв в цялото тяло и да се събуди тялото все още спи.Важно е да се развие ставите.За да направите това, уверете се кръгови движения в коленете и краката.
- работи. След разтягане и обучение може да започне да тече.Най-добрият вариант на движение за загуба на тегло - интервал в своя ритъм: това е, редуването на интервали с максималната възможна скорост, съответстваща на скоростта на бавен ход.Този тип състезания се счита за най-подходящ за тези, които се чудят как да тичам, за да отслабнете.Защото не само го подпомага изгарянето на мазнини, но също така поддържа мускулите, "podsushivaya" тях, което дава пожелах терена и секси тяло.Когато използвате, важно е да се помни, че трябва да се сложи точка, като се избягва продукции на петата или пръстите.Стъпки и движения трябва да бъдат уверени и ритмични.Скорост
- . постепенно увеличаване на скоростта на стартиране джогинг, трябва да останат на разумна и удобна.След това цялата разстояние план, можете да укажете на ритъма, например, една минута - максималната скорост, на 4 минути - джогинг.Начинаещи има смисъл да добавите минути пеша с бързи темпове.Така, че е необходимо да се редуват работи на всички планирани разстояние.Въз основа на неговото благоденствие, вие може и трябва да се промени на времето и скоростта на работа.Основното нещо е да не сторят пакост.Любопитен факт и безспорно предимство на интервал бягане: изгарянето на мазнините след пробег продължава най-малко 6 часа!
Cheers!
