Мнозина смятат, че за да отслабнете, не забравяйте да включите вашия спортен график аеробни и кардио.Въпреки това, малко хора знаят, че да се отървем от излишните килограми не може да се прибягва до лека атлетика, прави само силови тренировки.Нека да видим, гореща ютия - какво е това и кой го направи.
мощност на товара - гаранция за загуба на тегло
Наскоро германски изследователи от Дюселдорф са установили, че позволи натоварвания на захранване за кратко време много ефективно регулират теглото си.Наблюдения на голяма група от хора (над 100 заети) са показали, че силата обучение с редовно повтаря още по-ефективни в борбата с наднорменото тегло в сравнение с традиционните кардио.Констатации
послужиха за основа на една нова тенденция на спортната тренировка - "гореща ютия".Това е комплекс от специално подбрани фитнес упражнения с акцент върху производството на силовата издръжливост, изгарянето на мазнините, рехабилитация на проблемите с гърба.В допълнение към германски учени, голям принос за развитието на програмата са преживели треньори спортно дружество Reebok.
класове за мотивирани хора
Всички фитнес центрове, където упражнения се провеждат в посока на Hot Iron, използвайки единна методология упражнения.Освен това, тези упражнения редовно (обикновено тримесечни) са леко модифицирани, така че няма да се използва за същия вид стрес.
Основният акцент на "гореща ютия" е от товара мощност.Сами упражнения се провеждат в залите на музиката, като аеробика.Днес, почти всеки фитнес център предлага класове по програма гореща ютия.Обучението е еднакво подходящ за мъже и жени, независимо от изходните обучение.
Типична програма
"Hot Iron" е колекция от няколко посоки:
- начинаещи, които желаят да се получи красива форма на тялото, годни програмата "гореща ютия" 1, 2, или Advanced.
- най-добри резултати в борбата срещу наднорменото тегло и мазнини sgonke показва komples железен кръст.
- Ако имате проблеми в гърба е най-добре да изберете програма Iron Back.
- най-оптимална мощност натоварване дава комплекс Iron Body.
разбивка на различните системи за обучение е едно от предимствата на програмата, тъй като позволява да се вземат предвид индивидуалните особености на всеки участват, както и целите, които тя си поставя.Всяко лице може лесно да избере за себе си, наподобяващ упражняване на опцията.Програма
за начинаещи
обикновено започва Посетителите фитнес центрове, за да изберете програмата "гореща ютия" 1, че е правилно.Преживяно участва повече подходящи групи от дейности като Железен кръст, "гореща ютия" 2 и разширено обучение.
Упражнения "Hot Iron" една посветена на основните движения електроцентрали.Се занимава с правене на напади, стегната бар, в легнало положение, Крауч и люлка преса.За тези, които искат да се борят срещу наднорменото тегло, при условие сесии с мини-бар.Нивото на натоварването се избира индивидуално, в зависимост от степента на готовност.
Комплекс за Харди
"Hot Iron" 2 подчертава, напади, клекове и лицеви опори енергично.В процеса на обучение прекарал много енергия, че е възможно да се работи за качество дори и малки мускули.Цифрата може да бъде предявен в желаната форма, прави гореща ютия.Отзиви от операции предимно положителни.Хората празнуват подобрение след четири седмици на обучение.
комплекс "Железен кръст" е насочена към формирането на красиво тяло.Упражненията помагат за увеличаване на мускулната, и в хода на заетостта прекараха много енергия.Въпреки, че този набор от упражнения по-подходящи за мъже, добре обучени жени също да намерят много интересни неща в него."Железен кръст" дава възможност за относително кратък период от време, за да хвърлят една прилична сума на загуба на тегло.Не са открити бягащи пътеки или обучение за стационарно колело не могат да бъдат сравнени с изпълнението "Железен кръст".
продължителност на един урок е един час.Това е достатъчно, за да се зареди правилно всички по-големи мускули, без страх от увреждане на ставите или прешлени.Ако до сега възниква въпросът, нажежено желязо - това е, прочетете статията по-долу.
Предимства
наред с традиционните кардио на лекоатлетически класове в гореща ютия система (обучение не само осигурява допълнително кг изгонване) допринасят за образуването на красиви контури на тялото, благодарение на аспект мощност от упражненията.Основното предимство на - редовна смяна упражнения, включени в комплекса, който е по-ефективен в сравнение с класическия подход.В резултат на това мускулите не се използват за същото по вид товар, а напротив, постоянно работи, благодарение на променливата упражнение, което има положителен ефект върху фигурата.
Класове "Hot Iron" позволи:
- Ускорете метаболизма на повече от 30%.
- подкараха допълнително тегло без диета.
- изграждане на мускулите.
- изгаря мазнините.
- стяга кожата, да се отървете от целулита.
- укрепване на костите.
- повишаване на мобилността на ставите.
Един час на щателно обучение по "гореща ютия" може да се отървете от 900 калории, което се постига чрез използването на специално разработен график за обучение на базата на научен подход и с участието на сертифицирани инструктори.
При желание "Hot Iron" ви позволява да промените програмите за обучение за повишаване на обема на работа е свързана с много повторения.
основните разпоредби базовия подход "Hot Iron": елементи
- сила в най-добрите упражнения за да ви помогне да се бори със затлъстяването, а не обичайните вида на аеробика тренировка.
- Някои диети не помагат за дълго време, за да прогонят излишната мазнина, не забравяйте да упражняват власт.
- класове силовите елементи водят до изгаряне на мазнини ефект, който трае един ден след училище.Обучение
- Strength има благоприятен ефект върху общото състояние на организма, включително помощ за засилване на имунитета, нормализира кръвното налягане, успокоява нервната система.
също "Hot Iron" помага за подобряване на позата, укрепи мускулите на гърба.
Как да направя?
Отлични резултати са гарантирани, дори и ако времето не е много активност.Това е достатъчно, за да се справят с най-малко три пъти седмично.Учебни дни трябва да се редуват с дни почивка.Това е най-подходящ за релаксация уроци по плуване, което ще намали мускулния тонус.Hot желязо - това е, спорт и фитнес?
Класове "Hot Iron" не изисква специална диета или допълнително спортното хранене.Лесно е да водят здравословен начин на живот, да се хранят от много протеини, но да се намали делът на въглехидратите в храната.Основното правило - за да се избегне преяждане.При спазване на тези изисквания и подлежи на редовна заетост, цифра бързо постигане на желаната форма.Това е лесно да се нормализира теглото си, ако редовно се занимават с гореща ютия.Отзиви за мъже за обучение и жени напускат най-благоприятен.Всеки тон от бележките в организма и красива образуването на мускулна маса.
система от упражнения "Hot Iron" е еднакво подходящ и двата пола.
Някои жени се притесняват, че в резултат на обучението те ще трябва да се изгради мускул и ще бъде като мъж.Тези страхове са неоснователни!В действителност, "Hot Iron" ви позволява да се постигне перфектна фигура и красива терена на тялото, без ефект "nakachany."Ако сте решили да практикуват по своя собствена гореща ютия, за уроци по музика трябва да бъде динамична и запалителни.
Колко да направя, за да видите ефекта?Е разработена
специална техника, за да се обучават в продължение на един час.В същото време ще трябва да преминат обучение най-малко три пъти седмично.Поради факта, че скоростта на метаболизма на всички видове, резултатът ще бъде видимо през различен период от време.Обикновено хората казват след месец и видимо положителен ефект находчивост тялото.
Когато ежедневния стрес изгаряния около 800-900 калории.Теглото на устройството е избран в зависимост от развитието на мускулите.Никой няма да даде на начинаещите тежки товари, може да се отрази негативно върху здравето.Горещите железни упражнения редовно обновяван.
Противопоказания
Този тип упражнения не се препоръчва за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.Един опитен инструктор може да се адаптира обучението за всяко лице.Ето защо, на практика няма противопоказания.Обучение
Strength изисква компетентен подход и подгряващите мускули.Невъзможно е да се схване в бара, че е необходимо да се направи подгряващи упражнения.Първоначално по-добра сделка с професионалист, който ще предоставят практически съвети и насоки по отношение на храненето.Не обучение няма да има желания ефект, ако не преразгледа храната в хладилника си.Както можете да видите, в гореща ютия практически няма противопоказания.
Заключение
Hot желязо - бар, който не изисква ежедневни дейности.Това отнема само три посещения на фитнес в седмицата, първите резултати няма да ви кара да чакате.В рамките на 3-4 месеца, кожата ще бъде затегнат значително, на отпуснатост изчезне, да увеличи жизнеността, намаляване на телесните подкожния слой.
Training "Hot Iron" не изисква много оборудване и аксесоари, че ще бъде достатъчно, мини-бар с набор от различни тегла (1-5 кг), черги, направени от гумиран материал.
Така, "Hot Iron" е високо ефективен фитнес програма, която позволява да се постигнат значителни резултати в кратък период от време.В същото време, уроците са чудесен начин да си почине, да ви позволи да презаредите батериите и весели за дълго време.Оборудване за гореща ютия се избира в зависимост от нивото на подготовка.
Всички упражнения са постоянно подобряващи комплекс с екип от опитни инструктори, както и германски учени, разработчиците на програмата.
"Hot Iron" - една прекрасна програма за тези, които се грижат за тялото си.А знаеш ли за гореща ютия, това е нова посока за формирането на тяхната мускулна маса.
