да успее в спорта, не е необходимо да присъства на скъпи фитнес и пухтене всеки ден в продължение на два часа.Работата, семейството и други неща, много изтощително мъж през деня.В резултат на това, ние нямаме достатъчно сили да trenazherku.Но ако искате по-добра фигура, че не е необходимо да се включат в него във фитнеса.Всичко, което ви трябва, е почти всички.Това въже, чифт маратонки и всеотдайност.Нека поговорим по-подробно за това, което е добро въже."Това, което мускули участват в упражненията?"- Вие питате.Отговорите на всички въпроси ще откриете в тази статия.
въже ефективност
Много спортисти са наясно, че има два начина да отслабнете: активни и пасивни.Вторият метод - диета.В този случай, можете да се откажат от упражняването, въпреки че не е много желателно.
Но възможно най-голяма ефективност за постигане на балансиран хранителен режим и ежедневно кардио.Кои мускули работят по въжето, сте любопитни?Тя телета, хълбоците, бедрата и мускулите на ядрото.Но освен това, натоварването получава сърцето и дихателната система.По време на тези сесии ендорфини тялото, са освободени, те също са щастливи хормони.Ето защо, настроението ви ще бъде по-добро място, дори и в най-мрачните дни.Като цяло, това е отличен избор за тези, които не разполагат с достатъчно време за една екскурзия в салона.Носете си Скачане на въже за писта, и резултатът няма да чака дълго, тъй като скоро ще видите за себе си, това, което мускулите се люлееха на въже.За да направите това, не толкова много време, най-важното - търпение.
Rope: какви мускули участват най
може да говорим за това по време на скачане някак си работи цялото ви тяло, от краката и завършва с ръцете си.Въпреки това, пиково натоварване (60-70%) в мускулите на прасеца.Ако го направите, яйцата започват да навреди на първия.В допълнение, активно работят мускулите на бедрата и задните части.На квадрипцеса представлява около 15% от товара.Но тази цифра варира в зависимост от технологията съвет, което, между другото, днес голям брой.
Мускулите кора също да вземе участие в работата.Факт е, че по време на подскача нашето тяло се нуждае от постоянна стабилизация, която осигурява натиснете и токоизправители обратно.Като цяло, това е натоварване, не повече от 10%.Още не се казва за мускулите на ръцете.Те работят леко, но все пак да вземат товара.Ако вземем предвид простотата на това упражнение и нейната ефективност, тя определено заслужава да бъде разгледан.Но ние все още не напълно знам какво въжето.Какво мускули участват, сме измислили, а сега да отидем по-далеч.
Колко и как да скочи?
за постигане на желаните резултати трябва постоянно да се обучават.Целият смисъл е в честотата на обучение, тяхната интензивност и техниката на упражнението.Оптималната продължителност на обучението - 10 минути или повече.Ако сте начинаещ, след това започнете с минимален.С развитието на техниката и издръжливостта можете да тренирате по-дълго.Когато мускулите на краката и кора засилени, болните няма.
Проучванията показват, че около 15 скока на въже за скачане позволяват да горят около 220 калории.Интензивността на упражнение трябва да се увеличава постепенно.Препоръчително е да се ангажират на открито.Колена, ако е възможно, се притискат към тялото, и по време на упражнението въртеливо движение се извършва само с четка.
Какви мускули развива въже?
малко е казано по-горе, че има голям брой техники и методи за извършване на скокове.Някои от тях са насочени към развитието на мускулите на прасеца, пресата и други регулаторни органи, а други - на квадрицепсите.Ако искате малко кръгла до страните и корема, което, между другото, на въжето е възможно, е необходимо да отнеме много време, доказала се технология.
т.нар класически скокове - най-добрият помощник.В този случай, ти осъзнаваш, скачайки върху пръстите на краката си, коленете и пролетта.В един скок се направи една обиколка.В бъдеще, редувайки се, можете да промените краката, да ги огъване в коляното.За да се възстанови дишането перфектен двоен скок.По време на упражнението се опита да запази мускули стабилизатори в напрежение.Благодарение на статично натоварване, те ще бъдат засилени.Между другото, мускулите кора - единствените, които стават все по-силни от статични натоварвания.Като цяло, ние помислих, какво мускули тренира въже.
Заключение
Тук ние се справят с факта, че такава Скачане на въже.Какво мускули участват, можете също така да знаете.Но как ефективно да се обучават?Ключът към успеха се крие в постепенно увеличаване на натоварването.Това важи както за сложността на упражнения и интензивност.Например, допълнителното натоварване за изгодни коремните мускули, е необходимо по време на скок прегъвайте колене, дърпане на бедрото до торса.Това е в сила, но не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.Първите резултати показват в 5-10 обучение, но всичко зависи от това дали schlock правиш добросъвестно.
