Професионални спортисти ще се съгласят, че в началото на спортната си кариера, за да спадове с недоверие.Като млад мъж работи със собственото си тяло е оценено негативно приоритет са упражнения с гири и щанга.Само след кратко време всеки спортист въпрос за собственото си разбиране за това как търсенето в професионалния спорт са спадове.Мускулите каквито и да е част от тялото не сме смята, че може да се развие този симулатор упражнения.
Първи чудесен начин
физическо възпитание класове, тъй като учителите от детството са принудени да направим загрявката и всички видове упражнения, които за възрастен понякога изглежда напълно ненужно.До края на училището списък на упражнения значително намалена.Останете висилка, успоредка, лицеви опори, натиснете и тичам, че студентите най-гимназисти изпълняват без да мислят за сложност.И за възрастен, преди да започне да упражнява като спадове на каквато и мускулите ти не го правят, то е необходимо да се създадат благоприятни условия за растежа на мускулната тъкан, за да подготвят тялото за да подчертая, че той ще получи в първите дни на обучение.Както при всяко упражнение в областта на спорта, за да работят по баровете са важни три неща:
- правилно изготвен загрявка.За да се предотврати увреждане на мускулите, те трябва да се затопли и се простират добре.
- правилна техника.Той не само предотвратява увреждане на тялото, но и спомагат за разработването и укрепване на мускулите на тялото, прави правилното упражняване.
- мотивация.Без него няма да има резултати в спорта.Мотивация прави спортистът да бъде по-висока, по-бърз и по-силен.
Откъде да започнем
винаги трябва да започнем с прости упражнения, които не са само загрява, но и развиват основните мускули на торса.Необходимо е да разберете кои от необходимостта да се направи, че в продължение на две седмици, за да започне да изпълнява спадове.Кои мускули са предимно необходимо да се фокусира, това е на мускулите на раменната става, защото е лесно да се вреди.Можете също така трябва да се развива мускулите трицепс на гръдния кош и коремната колан.
- лицеви опори.Това упражнение е в основата на всеки вид спорт, независимо от възрастта и пола, ангажирани.За да изпълните лицеви опори трябва да лежи на повърхността на стомаха надолу, протегни ръцете си на пода на нивото на гърдите и разширение на двете ръце да натиснете горната част на тялото от земята.Определяне на позицията на торса по прави оръжия, изправете краката и гърба, за да се върнете към първоначалната си позиция.
- лицеви опори от стола.Като за начало, а не можете да използвате една стъпка стол или друг плътен обект ниска надморска височина.North да се върнем назад, донесе ръцете си назад и да ляга върху стъпалото.Първоначално, лактите леко свити.Напълно разширени оръжия за повишаване на нивото на таза и надолу по стълбите до изходна позиция.
първите стъпки в паралел с изпълнението на прости упражнения могат да започнат да работят с дървен материал - спадове.Кои мускули започват да ги правя - вие решавате, но най-добре е да се съобрази с принципа на изчерпателност.За да започнете, трябва да се сложи един стол симулатор, го метна надолу, да вземе в изходно положение.Ако все пак лицеви опори на успоредка, на която мускулите са основният товар може да се определи чрез изместване на центъра на тежестта на пряка ръка в изходно положение.Внимателно огъване на ръката в лакътя, тялото се отклонява надолу, докато на ъгъла на сгъване не е оръжие е 90 градуса.Тук не е необходимо да сляза, защото може да се счупят ръцете и сухожилията на раменната става.Записите за няколко секунди в долната точка на разширяването на ръцете, донесе на торса в изходна позиция.На първо място, по време на упражнението, което трябва да се обърне внимание на техниката на изпълнение, а не броя на повторенията.
забавляват със стълба
който обичаше като дете да посетите спортните съоръжения, ще си спомни детската забавна игра, наречена "стълба".Тя е премахнала всички физкултурните салони и военни единици, а дори и сега можете да видите хора, които да разбера връзката им не е с юмруци и игра на стълба на бара.Първоначално можете да играете най-, такъв подход за обучение е добре развита мускулна концентрация и воля за победа.Шофиране спадове е много проста - първото повторение се извършва веднъж, всеки следващи писти точно един повече, отколкото предишната.Ladder може да се прилага не само за дъските.Лицеви опори от пода или стола чудесно за игра.Когато схемата на играта спадове мускули ще се работи по-добре, защото упражненията са фиксирани, и тялото на всеки подход ще бъде да отпусне необходимата доза на енергия и хранителни вещества, които положително въздействие върху растежа и силата.
Силни ръце привличат вниманието
странно, че все още има един мит, че всички собственици на големи и силни ръце се съсредоточават само върху бицепсите.Дори начинаещите идват на фитнес, смятат, че тя се изпомпва бицепси ще увеличи силата и размера на ръката.Ако се обърне внимание, че често ръцете са отпуснати, и техния размер зависи от мускулите на трицепс.Колкото повече той се завъртя, масивните ръцете изглеждат.При извършване на класическата упражняване - спадове - трицепс сервират изцяло натоварване.Technology предвижда задължително поставянето на ръцете покрай тялото, без развод лактите настрани, докато понижаване надолу.Плоскостите трябва да се поставят на височината на рамото.Упражнението се счита за опасно за ставите, дори и сред професионалистите.Препоръчително е, че по време на режима прави малък наклон на трупа напред, прехвърляне на тежестта от трицепсите на гръдните мускули.
разработен Печ
Driving упражнява "гръдни спадове" включва не само развитието на мощни ръце, и физическо развитие и гръдните мускули, както и увеличаване на размера на гърдите.Техника е съвсем проста.В първоначалното си положение, е необходимо да се изправите гърба си и веднага се наведа с наведена глава надолу.Крака свити в коленете и изстискайте колкото е възможно повече към торса.Докато спускане на тялото надолу и да се разтвори с лакти.В началните етапи на дълбок спад не е много си струва, тъй като това може да навреди на сухожилията на гърдата.Правилното прилагане на спадове на гърдите може бързо да се развива мускулите на торса.Техника на това упражнение е да се измести центъра на тежестта върху гръдните мускули по време на тренировка.Забранено е да се промени коренно ъгъла на тялото, както и влиянието по време на тренировка трицепс и гръдните мускули.
висше, по-бързо, по-силни
Когато става въпрос за собственото си тегло и извършване на спадове, на която мускулите са предоставили без натоварване за един до два месеца, той няма да бъде достатъчно за по-нататъшен растеж на организма.Човек трябва да се чудя за използването на допълнителни претегляне.Проучване съвети от известни спортисти, можем да обърнем внимание на спортистите, които използват тежки вериги.Когато нагръдника спадове с влошаване в района на наклона на главата продължава гарантирано жилища, причинявайки гръдните мускули да работят, а не трицепсите.Настаняване на колана претегляне или краката води до факта, че центърът на тежестта носи натоварването на трицепс.По време на обучението по баровете всеки спортист въпрос за използването на допълнително тегло.Важно е да се винаги да имате предвид, че поставянето на теглото влияе на ъгъла на тялото, и съответно, и да работи на някои мускули.
Handsome натиснете украсяват мъже и жени
Train Dips включва не само за развитието на гърдите, трицепса и рамената.На симулатора перфектно работи мускулите на коремната колан - прес.Връщайки се към класовете по физическо възпитание мога да си спомня, като учител поиска да запази областта на неравни баровете.За развитието на коремните мускули спадове схема е доста проста.Вземете една изходна позиция по два начина - да се направи стойка на ръце на стандартен комплект или защитени сгради, се намира на предмишниците.Повишаване на крак напред и нагоре може да се направи в свити колене и с прави крака, че е по-трудно да се изпълни за начинаещ спортист.Коремните мускули са много податливи на обучение, така че те могат да го изтеглите на дневна база.В бъдеще, никой не забранява използването на претегляне за краката, за да усложни упражнението.
разбера какво представлява спадове за това какво мускули, с които работят от различни ъгли, и как да се изпълняват упражненията, можете да започнете да практикувате.Винаги трябва да се помни, техниката на изпълнение и да защити своите мускули, без да им се налагат тежки товари.
