Желаещи да се подобри формата на бедрата им, ние първо се мисли за създаване на красива, еластична и изпомпва силует.Никой не е против загуба на тегло, но повечето хора смятат, че безформени плоски задни части - това е грозно.Освен това, двата пола са привлечени един към друг, тъй като е еластична закръгленост.
капка носи далеч камъка
Ако си постави за цел да получите най-големия седалищен мускул на завистта на другите, вие се нуждаете за предварително конфигуриране самия, че процесът ще бъде дълъг и труден.Може би ще се движат повече от един набор от упражнения, преди да намеря някой и да научат добро упражнение за задните части, което е един вид коз в борбата за постигане на успех.Така че, да бъде запазено по силата на търпението, разработване на упражнения, за да оценяват и сравняват резултатите.Като помощници се позовават на кантара, измерване на лента, тетрадка и химикалка да записва резултатите.
структура седалищен мускул
Ако нашата цел е да отслабнете, отделно от цялото тяло на нашата пета точка доведе до загуба на тегло не се случи.Човешкото тяло има странно свойство да наддават на тегло във всички области, а също и във всичките му области на отслабна.Ето защо, всички упражнения за glutes са проектирани да не се изпълнява на тегло, и като им дава твърда и добре оформен.Преди да започнете да работят мускулите, ние не правим тренировка.Моля, да се запознаят със структурата на този изключителен във всяка една област на човешкото тяло, която се състои от три мускули наведнъж.Ето защо, най-доброто упражнение за задните части - тези, които са в състояние да работят и големи и малки, и piriformis мускул.Естествено най-големия седалищен мускул, много повече функции, така че е отговорен за създаването на облекчение и еластична форма.Но без да работи през другата две мускули резултата не се окаже толкова голяма, колкото би било желателно.
Големите мускули са в състояние да се възползват
Под фразата "големи мускули" тук имаме предвид наличието на добре обучени и изпомпват задните части.Губим бедрата никога не сами по себе си няма да доведе до никаква полза на собственика.Е, може би това ще омекоти приземяването.Но изпомпват седалищните мускули имат способността да се окисляват и разграждат мазнините в тялото.И по-големият мускул, толкова повече кислород ще проникне в нея.По този начин, големите мускули в задните части могат да бъдат добри в бъдеще да работи за господаря си, дори и ако се появи излишък отлагането на още по някаква причина.
добро упражнение за задните части: топло
Може би достатъчно, за теорията.Време е да започнем да се предприемат действия.Като загрявка обикновено се предприемат, за да се направи лек джогинг тренировка.Въпреки това, има едно чудо упражнение, което може да "убие два заека с един камък."Това е Скачане на въже.Начинаещите могат да направят 200 скока в загрявката.Тези, които се чувстват силата, ще скочи през проста черупка 500 пъти.Ако ние се стремим към идеала, а след това тази цифра ще се увеличи до хиляда.Скачането на въже в случаен ред - добро упражнение за увеличаване на задните части у дома, така че можете да скочи през сутринта, като позициониране скокове сутрешните упражнения.
Squats незаменим
След тренировка тялото е добре затоплен, а сега идва ред на най-важните и ефективни упражнения - клекове.В действителност, коремни преси, за да тренират различни мускулни групи толкова много, че ние ще се съсредоточи само върху основните упражнения.По-късно, когато тялото въпрос за тон, то ще си зададе усложни комплекса.В същото време, като упражнение за увеличаване на задните части и бедрата у дома ще извърши следните стъпки.Крака, определени ширината на раменете, ръцете зад главата му издадат.Squat ще бавно и дълбоко, тъй като, ако искаме да седне на един стол, като задника си малко назад.Не забравяйте да запазите гърба си изправен по време на изпълнение 3 серии по 20 повторения.
враг целулит
Ако разгледаме най-доброто упражнение за задните части на борбата с целулита, е напълно в състояние да клекнал гладка портокалова кора ефект върху задните части и бедрата.Ако краката се разпространяват възможно най-широко, чорапи на краката, за да се разтворят и клек, коленете разпространяват странично до момента, толкова дълго, колкото те не образуват ъгъл от 90 градуса, можете да, в допълнение, добре обучени вътрешната част на бедрата.Отлични влакови краката и задните части дълбоки клякам, от които да се върнете назад.
увеличава натоварването.Lunges Lunges
, без значение колко сложна и тежки клекове, след като те не изглежда да се игнорира, не е необходимо.Ако се вземат предвид най-добрите упражнения за уголемяване на задните части по отношение на проучването и малък крушовиден мускул, който е отговорен за атаките на тяхното образуване.Ако целта е да се получи максимално помпата свърши, еластична и формира петата точка, трябва да се сприятеля с тези прости, но ефективни упражнения.Да започнем с това ние ще направим напади напред, заедно с седалищните мускули помпени предната част на бедрото.Право на стъпалото прави най-широката стъпка, прехвърляне на товара на тялото на бедрото.По-добре е, ако краката няма да се редуват след всяко хвърляне напред.Моля, направете 10 напади на един крак, а след това да промените в изходна позиция.Хората, които мечтаят за перфектно еластично форма, допълнителни тежести се използват, когато правиш упражнения за увеличаване на задните части.Мнения спортисти, показват увеличение на ефекта на атаките, ако вземете в ръцете на гири.Това е много добро упражнение за задните части.
упражнява детайлно проучване на седалищните мускули
Махи крак се огъна от "коленичил", способен не само да крепят трите седалищните мускули, но също така и да се справят с целулита.Стоейки на фитнес мат на колене, ръцете му ще разчитат на предмишницата.Не забравяйте, че свити колене трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.Има няколко типа упражнения:
- Дърпане крака са успоредни на пода, а след това се кланяме, дърпане на петата на задните части.
- също дръпне крака, успоредно на пода и веднага го огънете в коляното.Ние се опитваме да се повиши наведе на крака, като че искаме да го погребат в тавана.
- завои един крак, за да отстрани, за да се образува прав ъгъл с тялото.Опорният крак е огънат в коляното.
произвеждат 3 серии по 20 пъти.
Упражнения за увеличаване на задните части (снимки).Махи прав крак
златистата за мнозина е едно от любимите упражнения.И той може да изпълнява и двете стоеше на четири крака, да лежи на едната си страна, да лежи на гърба и стои на пода.В допълнение към хълбоците, бедрата работил различно.Всичко зависи от това, което ще бъде водеща в крак mahah.Тези прости упражнения значително укрепва бедрата, което дава пълна съвършенство дъното на фигурата.Извършване Махи прав крак достатъчно лесно, така че с течение на времето броят на повторенията в един подход може да бъде увеличена до 50 пъти.Можете да използвате като ръкохватките не мат, както и голям фитнес топка с дръжки.В този случай промяната на упражнения е увеличил значително.
Повдигане на бедрата и таза комплекс
, където ще се постави на известните упражнения за увеличаване на задните части и бедрата, е непълна без зрелищното покачване на таза.Легнете на тепиха с лице към тавана.Крака си поставили една къща на ширината на раменете и се огъват коленете им.Hands фиксират на пода по протежение на корпуса.Започнете енергично настоява таза напред и след това я спуснете обратно допълнително обтегнатите седалищните мускули.Можете да разнообразят и да усложни това упражнение.Повдигнете таза и го оправи на височина, което позволява на тялото.Тъй колене в първоначалната позиция се развеждат, нашата задача, а напротив, да ги намалят.След колене информационни отново разведени.Достатъчно е да се 20 повторения.
поръчка упражнява
добро упражнение за задните части - това не е просто нещо, което е в състояние да подобри формата си и да се даде облекчение.A добро упражнение ще се счита са тези, които са в състояние да "разклаща" допълнителни мазнини.Така че хубаво да се включат ритмична музика и добър шейк пета точка.Това трябва да се прави с ръце на колана си, а краката му са леко свити.В памет на първото нещо, пресъздадени активно latinok страстен танц и черни жени, като пример за подражание.Hips по този начин могат да бъдат премествани от страна на страна, чувство вибрира на мускулите на краката и седалището.След правите упражненията за увеличаване на задните части и бедрата, че е необходимо, с помощта на този необикновен танц за облекчаване на напрежението, което се появява в мускулната тъкан.
Стъпки бедрата
друго упражнение, без което ще управлява след завършване на обучението, така наречените "ходене по задните части."Смята се, че по този начин може да е добра идея да измести над телесните мазнини и намаляване на стреса с напрежението в мускулите.Седим върху бедрата, краката дърпат напред и започват да се движат по пода от една хълбока до другия.Ефективността на това упражнение ще бъде максимално, ако го направите на най-малко 100 "стъпки".
променлив товар
Ние подробно проучено упражненията за увеличаване на дома бедрата, демонтирани тяхното значение за определена мускулна група.Ако го направите всички упражнения върху седалищните мускули сам ще отнеме най-малко 40 минути.Ето защо, извършване на комплекса, е необходимо да се помни, резултатите, получени от товара и как да слушат внимателно реакцията на организма.Може би някои от упражненията ще бъде основата, и въз основа на нея ще се развие по-опростена комплекс.Уроци могат да се провеждат три пъти седмично, е ефективен и да се редуват натоварване чрез извършване на упражнения за увеличаване на задните части в салона с помощта на специални устройства.
редовните занимания
Let не е забравят за редовността на товара, тъй като организмът е настроен на определен график и бързо ще свикне с него.Пауза-дълги сесии на месец е в състояние да отмените всички преди това постигнатите резултати.Ако не можете да планира да посвети известно време, за да се увеличи упражняване на задните части у дома, можете да се опитате да се движат колкото е възможно по време на работния ден на крак.Ако длъжността е оборудван със стая за игри, както и от чист късмет там представи маса за пинг-понг-и безплатен чифт ракети, можете да го направите по правило да се посвети половин час обедна почивка, играта на тенис на маса.Работно бюро играч в пинг-понг, както и характерните движения по време на срещата няма да скучаят всички групи от седалищните мускули.Единственият недостатък на това упражнение - да се постигне ефект на прекомерно дълго.
