грижи за собственото си здраве е човек, пребит от милиони проследява пътя: те остави тези, които мечтаят за вечна младост и траен красота.За съвременния град обитател или град, жена, че ден седи пред монитор за работната маса офис, и се движи само докато седи зад волана на кола, въпросът за запазване на физическата форма не е бездейна един.
особено ръцете на жените: "докосвания, че" мъжете
тялото на успешната дама - набор от добре обучени мускули, където има няма средно - всички са важни.Но ако стомаха и бедрата са винаги в центъра на вниманието си, за укрепване на мускулите на ръцете на жените понякога се счита маловажно: те вече тренират често несправедливо извън игра.В същото време, тя е красива, "слепват" ръка първо привлече вниманието на хората, да не говорим за факта, че много силни мускули улеснят живота на нежния пол.Ето защо въпросът за това как да помпа мускули на ръцете, достатъчно принципна за млади и достатъчно зрял, за жени.
Напразно страхове нежни създания
Жените объркващи доста често срещано погрешно схващане, че ръцете трябва само тренират мъжете: мускулни могили ги украсяват, но по-слабият пол, те не се нуждаят.Страхувайки прекомерен растеж на бицепса, рамото и общия обхват на маскулинизация на торса, те не са загрижени за това как да помпа мускули на ръцете.1ден на обучение, те изпълняват различни упражнения, но не обръщат внимание на мускулите на ръката обучение.
нежни създания на природата не трябва да се притеснявате за това, тъй като самата природа ги предпазва от прекомерно нарастване на мускулната: хормона тестостерон, който е отговорен за мъжественост и растежа на мускулите при жени присъства в малки количества.
От това, което мускулите "неща се прави" предаде
Направете ръцете красива и всеки може, дори и от природата не е много богато надарен жена.Човек трябва само да позира пред проблема как да помпа мускули на ръцете в продължение на 1 ден, седмица, месец, и да разработят стратегии и тактики за обучение.Тази "помпа" за момичетата не означава изграждане неравен видими мускули, но само укрепи ръката и да им даде съблазнителна терен и елегантни линии.Същите упражнения, които се правят на момчета, които искат да изградят силни мускули, нежни и слаби жени се прилагат за собствените си цели, отговаряйки почти на въпроса "как да помпа мускули на ръцете и все още да е женствена?".
мускулната анатомия на ръцете е прост за феновете на упражнение.Достатъчно е да се знае къде е бицепс, трицепс, рамото и как изглеждат, да разберат основните принципи на подходящо обучение.Всеки мускул изисква специален вид на товара, който ще работи мускулните влакна, колкото е възможно, и резултатът няма да отнеме много време: мускулите стават по-силни, увеличение на обема ще бъде облекчение и еластична.Тези ръце не се срамуват да изложи вечерна рокля, гордо се фука елегантността на линиите.
колко упражнения за ръцете, за да си свършат ден
ефективни упражнения за основен мускул - флексорния и разтегателен рамо - покажем как да се изгради мускули на ръката.За един ден е нетърпелив да направи всичко програмата за обучение и прави серия от упражнения за всички мускулни групи ръце.Специалистите препоръчват да не шофират коне, и да се създаде график за делничните дни и стриктно го следват.
Тази схема изисква един ден до изработи един мускул, например, бицепсите и трицепсите да направя следващия път.Същото важи и за делтоидния мускул и предмишницата.Обикновено такива упражнения на тренировка отнема само няколко минути.Трябва да се има предвид, че укрепването на мускулите на ръката за жените е свързано не само с изолирани движения: ръцете също косвено упражняват, когато мускулите са работили масивна гърди, гръб, дори и краката.След бране на един или друг обременяване - щанга, гири - или с помощта на еластична лента, като по този начин жената вече е зареждането на малките мускули на ръката.
място изолирани упражнения в обучението
даде препоръки за това как да се изгради мускулна жена ръка, експертите посочват изолирана фитнес упражнения, което означава, че те ще бъдат включени в общата подготовка за големите мускули на тялото: гърба, гърдите и краката.В центъра на вниманието е само на факта, че ние не трябва да пренебрегваме и изолирани упражнения.Тогава резултатът ще oshelomitelen, и тялото ще стане хармонични форми.
Тези, които изберат да хваща с ръце и да ги направи най-накрая се образува, се отървете от вече увиснала неприличната, пита: "Как да се изгради мускули на ръката в продължение на 1 ден, така че комплексът включва всички необходими упражнения за всички групи флексорния и разтегателен"Тя може да бъде един или два пъти седмично, да вземе изолираната обучението на ръцете, или хвърлят някои упражнения, както е препоръчано по-горе, през всички дни на графика.
видове упражнения за мускулите на ръцете
на Често жените, които сега започват своя път към съвършенството, зададен въпроса: "Как да се изгради мускули на ръката гири, или дали е необходимо тежести такова обучение"Професионалистите Отговорът е ясен: да изработи тегла ръчни необходими.Те могат да бъдат различни гира тегло до 1 кг или повече, гривни, прът или гума превръзка или лента.Важно е да се направи мускулите - бицепс, трицепс, рамото - се противопоставят на намаляването, което създава желания товара.Без гири не може да се постигне видим резултат.Това, не забравяйте, че не става дума за могилите на мускулите, които жените получават по принцип не може да се дължи на следи от мъжкия хормон тестостерон в тялото си, но само на ефективна мускулна натоварване.
толкова просто, колкото е ефективна универсална тренировка със собствено тегло: как да помпа мускули на ръцете бутнете известни опитни спортисти.Огъване ръце в лицеви опори от всяка повърхност, независимо дали под, стена или маса, те се преодолее съпротивата на собственото си тегло и отлични бицепс и трицепс натоварване.
Упражнения за бицепс - рамото бицепси флексорния, или как да се помпа на пропадналия мускулите на упражненията на
ръцетес гири:
- стоене, коленете леко отпуснат, да вземат една гира във вашите ръце, държат лактите си на кръста;
- бавно се огъват лактите си докато издишате 8-16 пъти;
- повторете същото движение, но с по-бързи темпове от 8-16 пъти;
- направи същото движение с ниско тегло или без много бързи темпове.
направя същото упражнение с еластична лента:
- засилване на лента в средата на един крак, а другият в задната подкрепата, краищата на раната лента на ръцете, лактите близо до тялото си;
- бавно се огъват лактите, дърпане лента, повтаряйки 8-16 пъти;
- направи същото скоро.
Важно!За проучване ефективно и бързо и бавно потрепване мускулни влакна е необходимо да се променят темпото на изпълнение на движенията от бавен, за да бърза.За бавен режим, можете да вземете теглото натоварва повече за бързо - по-малко.
Какво мускули в ръцете на главния
да се развиват хармонично красива форма на ръцете, е важно да се помни, мускулите на антагонистични.Това са антагониста е бицепс трицепс - екстензорен рамото.Тази част от мускулната система от неопитни ръце и само началото на систематичното заетостта понякога се пренебрегва.В обикновения живот, трицепс и рамо малко участие в простряна отпуснат състояние, което постепенно води до видими огъване и увиснала ръцете в тази част.
Това е така, защото в началото на трицепса забравите или не са запознати с неговата функция, тя се нарича основните мускули на ръката.Междувременно, няколко прости упражнения, които са включени в седмичната програма тренировка, ще ви покажат как да се изгради трицепс ръце и чисти толкова грозен увисването.
-добрите упражнения за трицепс с дъмбели
:
- The стоящи леко сгънете коленете си и дръпнете таза назад, като се подмазвам позиция, така че торсът е почти успоредно на пода.Лактите са фиксирани в кръста, лактите свити.Изправете лактите си оправям, ги тласка назад, преодолявайки съпротивата на тегло гири.Повторете 8 пъти бавно с възможно най-голяма тежест.
- направи същото в животворящ темпа на 8 пъти.
- Махни тежести и правя движенията възможно най-бързо.
- изправено или седнало положение, да вземе една ръка и се натоварва го издърпайте нагоре над главата си.Elbow да поддържа фиксиран в една позиция вертикално и в близост до главата.Бавно се огъват и изправете лакът, чупене на тегло.
На лента:
- лента се притиска в средата на пода с единия крак, а другият в облегалката в клекнало положение.С едната си ръка върху нейните хип постно крака изпъкнали, а другият да вземе краищата на рамото на двойна преса колан на кръста, рамото наведе в лакътя.Бавно изправете ръката си и я поведе обратно и преодоляване на съпротивата на колана.
- Повторете бързо.
- Run движение с двете ръце едновременно, натиснете краката лента на пода, като извитата позиция и взе пояса завършва във всяка ръка.Hands с лактите свити и обезпечени на нивото на кръста.
Спор за това как да помпа мускули на ръцете, за да формират истинска мускулна баланс на цялото тяло, не можем да пренебрегнем делтоидния мускул.Специални упражнения се изисква да правят фигурата на баланс.Най-добрите са упражнения с гири или гумена лента:
- редувайки се повиши разперени ръце пред себе си и ги раздалечете, за преодоляване на теглото на гири или резистентност на лентата.Повторете 8-16 пъти, промяна на темпото на движение от бавен, за да бърза.
