Fat отлагания по бедрата - е належащ проблем за повечето жени.Това не помага на диета, трябва да имате набор от ефективни мерки.Преди да започнете курса, трябва да се вземат няколко предварителни стъпки.Как да се измери бедрата?Това е много проста, вие трябва само един сантиметър.Увийте го около най-изпъкващи точките на бедрата и погледнете резултата.Докато работи по желателно редовно да се проверява степента на намаляване на обема.Тя ще мобилизира енергията си и да помогне за регулирането на товара в съответствие с индивидуалните данни.
Как да се намали ханша?Тя ви помага да ефективна комбинация от подходяща диета и физически упражнения.Закупете разнообразие от млечни продукти без съдържание на захар.Редовно се яде овесена каша варени във вода, зеленчуци, а не пържени.Можете лесно да задоволи глада на риба и месо, ниско съдържание на мазнини, варени нежен начин.Изключване от диетата на хляб и не забравяйте, че това не е толкова много, а част от хранителния режим, като основа на здравословния начин на хранене.Ограничете се до употребата на захар и продукти, съдържащи захар.Изключване от дневното меню, картофи, брашно, безалкохолни напитки и тестени изделия.
Как да се намали ханша с помощта на помощни средства?Абонирайте се за специален масаж, тя е много ефективна за да се отървем от излишните сантиметри.Покупка антицелулитни кремове.Редовно преподавател масаж.Бедрата велики намаление тайна, която е най-добре в салона.Ако няма противопоказания, веднъж седмично сауна.Много удобни инфрачервени версии, тъй като те дават по-силен ефект в по-кратък срок.
Как да се намали ханша с помощта на физическа активност?Не забравяйте, че много сложно упражнение може да влоши проблема си.Придържайте се към принципите на редовността и разумно разпределение на силите.Преди провеждането на упражненията оптимално стартирате няколко обиколки или да отнеме много походи.Така загрявка на мускулите, което допринася за по-голяма ефективност и обучение по безопасност.
първа тренировка
Този вид физическа активност за бедрата е считан за един от най-ефективните.Легни на колене, сложи ръцете си напред.Дръжте гърба си успоредно на пода.Право старт крак вземане люлки назад, оставяйки я в леко свито положение.Правете това упражнение 30 пъти, след това повторете същите стъпки с левия крак.После се отдръпна, да ляга в гърдите на коленете си.Трябва да се отпуснете, колкото е възможно.След това трябва да се направи една проста загрявка, разходка из стаята.
второ упражнение
изходна позиция, както в предишната версия, само трябва да го променим малко, дърпа ръката близо до коленете.Трябва да дръпнете десния крак встрани, така че тя да е под прав ъгъл спрямо тялото на жилища.Издишайте.След това вдишайте носа издишайте отново, но само през устата.Следваща трябва да следва спираща стопанството и едновременно прибиране на корема."Работната" крак издърпайте нагоре до нивото на ханша.Вземи я и леко напред.Този крак не трябва да се наведе.Останете в това положение, умствено брои до осем.И отново, не дъх и да вземе изходна позиция.Упражнението се повтаря три пъти за всеки крак.Ако на първо имате затруднения, можете да намалите, че номер на един.За да се повиши ефективността на обучението, трябва да се опитате да повдигнете крака възможно най-високо.
Сега вече знаете как да се намали ханша.Всички тези методи са много прости, но те са ефективни в много редовното изпълнение.След две седмици ще забележите, че омразните допълнителни сантиметра бързо си отиват.
