На телевизионния екран, гланцирана списание, подиум за модни ревюта ни изглежда красива, стройна, стройно момиче.А какво да кажем за тези, които Fatties не се вписват в тази група от тесни и грациозна?Да, да се отървете от излишните килограми - е голям проблем, тръпнещо голяма част от човечеството.Но за мнозина, също така е важно да се реши друго - как да се възстанови?Как да наддават на тегло след заболяване или след дълъг намаляване на теглото, тъй като в света има много жени, които искат да имат вкусна фигура и женствена закръгленост.Тя ще изглежда, какъв е проблемът?Яжте повече, но да расте като пай.Но в действителност, е много по-трудно да се възстанови, като че ли да се даде свобода на апетита си, допълнително тегло може да депозира не е мястото, където бихме искали.
Така че това, което правите, за да наддават на тегло, без да навреди на тяхното здраве, но само с максимална полза?Как да получите по-добро твърде тънка?
На първо място е необходимо да се анализира защо отслабна.Може би ви водя много активен начин на живот, да се хранят по време на път и всичко, като се има предвид, че салатата и нискомаслено кисело мляко - това е, което ви е необходимо?Но за да се получи по-добре, трябва да се консумират повече калории, отколкото изразходваме.А ниско съдържание на мазнини и растителните храни не е достатъчно, за да са се появили излишни килограми.
Или може би си ниско тегло се дължи на наследствени фактори, или някакви сериозни здравословни проблеми.Причините могат да бъдат много тънкост: проблемът с щитовидната жлеза, жлъчния мехур и черния дроб;диабет;загуба на апетит;диети злоупотреба.Или протозои.Така че, преди да се научите как да получите по-добре, че е необходимо да се консултирате с лекар.
Но ако една медицинска гледна точка имате всичко в ред, а вие искате да се вземат най-важните стъпки, за да се отървете от дебелия, разберете: дали е необходимо и като цяло по-добре за вас?Необходимо е да се прецени внимателно всичко, буквално.Претеглете, измерва и се брои.Изчислете своя ИТМ - стойността за оценка на степента, в която телесното тегло и ръст, като по този начин за да се определи дали вашето тегло е наистина недостатъчно.BMI се изчислява просто: телесно тегло разделете на квадрата на височината си в метри.Ако резултатът е по-ниска от 18,5, че е време да се предприемат по една лъжица.
погледнете как да се получи по-добре чрез храненето?Ами, на първо място, за да се увеличи приемът на калории.Това не означава, че ние трябва да се хранят тялото си само сладки и нишестени храни.Мощност трябва да бъде балансирано, пълно и многократна употреба.Храните трябва да се приема 5-6 пъти на ден, плюс още закуски между неговото приемане.Вашата диета трябва да се появи каша, риба и месо, зеленчуци и плодове, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, яйца, масло и растително масло, черен дроб, сок, мед, ядки.Като цяло, това е необходимо да се помни, че калорични храни трябва да се консумират повече мазнини, въглехидрати, минерали и витамини.И тъй като много подправки, които допринасят за апетита.
И докато похапвате, че е препоръчително да се пие чаша "изцеление" енергийна напитка мляко, банани и ориз бульон.
И още нещо - плод!Възможно ли е да се възстанови, от ябълки, например?Да, плодове съдържат големи количества прости въглехидрати, които са прекомерната употреба често са причина за наднорменото тегло.Например, 100 грама пресни ябълки е 5 пъти по-малко калории, отколкото в ръжен хляб.Но сушени ябълки от същия висококалорични хляба.В допълнение, плодове и предизвика апетита, което е странно, помощ мазнини, депозирана.
Но само на диета никога няма да бъде ефективен за покачване на теглото.Ние трябва да се промени не само на диета, но и целия начин на живот.Свикнете да се яде бавно и често, защото ние ядем по-правилно, по-добре обмяната на веществата и по този начин се регулира теглото на тялото си.Пийте сладки плодови сокове - те дават нашите калории на тялото и развитие на апетита.Естествено, следобед няма да се движат, да се отпуснете, нека храната дайджест.
Не забравяйте за фитнеса, на специален набор от упражнения, която има за цел да увеличи мускулната маса.С помощта на специални класове не можем да загубим допълнително тегло, а по-скоро да ги придобият.И още едно условие: здравословен спокоен сън.Без него няма да има безполезни диети и упражнения.
Следвайте нашите съвети и ще бъде в състояние бързо да се възстанови.
