Независимо от факта, че повечето от човечеството е загрижен за проблема с наднорменото тегло, много хора не знаят как да се получи по-добре в една седмица.Да, да, в краткосрочен план.Както и тези, които страдат от пълна, те също искат да имат красива фигура за кратко време.Тежка тънкостта не прави човека.Тази статия се говори за няколко трика и техники, за да получите по-добри като седмицата.
Веднага трябва да се отбележи, че това не е просто много килограми мечта набиране.Това не е реално и неестествено.В тялото, то трябва да става постепенно, за да се избегнат драстични сривове, особено в една система като обмяната на веществата.И всъщност това е до голяма степен отговорен за състоянието на тегло.
аз ще ви покажа как да се възстановят максимум 5 кг.За слаб мъж толкова много ще бъде много забележим.В тази статия ще бъде интересно и за двата пола.От прекомерното тънкостта мъжете страдат още повече.
Така че, за да започнете да не се намесва консултирайте с лекар.Тънкост може да бъде причина или следствие на заболяването.Само изключи тази възможност, можете да продължите към по-нататъшни действия.
следващата стъпка е да се провери вашата диета и ако е необходимо, променете го радикално.Първо, да се определи, че сега вие ще ядете редовно, най-малко три пъти на ден.Най-добре е, ако зададете режим на захранване на хранене е една и съща всеки ден.Но ние говорим за пълните три хранения на ден.Между тези хранения трябва да се организира една лека закуска.Размерът на храна трябва да се увеличава постепенно.Има определени храни, които предизвикват апетит.Преди хранене, можете да пиете сок от ябълка или ядете плодове.
Такава диета не значи, че трябва да ядат големи количества храна.Просто не сила на тялото ви да гладувам и да си закуска.
препоръчва да се вземат храна, богата на протеини.Така се яде месо, яйца, риба, и особено пиле.Продукти, съдържащи въглехидрати, също са полезни.Картофи, хляб, тестени изделия и зърнени храни, вместо да използват гарнитура или напитка, като отделно ястие.
Sweets не трябва да се превърне в най-популярната храна.В противен случай, може да има проблеми с храносмилателната система и в резултат на това и с кожата.
Всички видове масла, са необходими също и млечни продукти.За закуска, можете да използвате всеки плод.Особено добре в този случай че бананите са много богати на калории.Можете да ядете някакви ядки.
като напитка препоръчваме плодови сокове, млечни шейкове и разбира се, вода, за да утолят жаждата си.
И сега конкретно за всеки прием на храна.За закуска, трябва да се яде почти половината от калориите, изчислени за един ден.По-добре, ако това ще мляко овесена каша, палачинки, сандвичи и какао.
обяд трябва да бъде завършена, състояща се от първи и втори ястия.Не забравяйте да пиете течност като компот от плодове.
Dinner не могат да бъдат заменени или леки кисело мляко коагулати.Кук ястието месо за насищане на организма с протеини.Но никой не се яде по-късно от два часа преди лягане.
Такава диета, която включва леки закуски и ще помогне получат необходимата тежест.И тогава няма да се налага да се мъчиш на въпроса как да се получи по-добре в една седмица.
след нахранване не веднага се захващаме за работа.Можете да си легне.За да бъде по-добре разбрано.
Такъв режим не означава, че ние трябва да изключва упражняването.Напротив, за да се увеличи количеството на мускулната и мастната тъкан, плуване, изберете плуване, танци или йога.Ако се чудите как да се възстанови момчето, заедно с изпълнението на всички тези изисквания, можете да отидете на фитнес.Но всички упражнения трябва да се извършват с умерени темпове, без overtaxing.
Много важен момент е да се откажат от лошите навици, които влияят неблагоприятно на организма.Препоръчва се също, че един добър здравословен сън и разходка на чист въздух.
Как да получите по-добре в една седмица?Просто Везни диетата си, достатъчно почивка и да не ни хванат в стресови ситуации.
