В допълнение към стандартните симулатори за обучение за развитие на коремните мускули и доказана корема упражнения на хоризонталната лента и успоредка.Заедно с висока производителност, което изискват правилното изпълнение оборудване и по-развити мускули на един спортист.Тази статия се занимава със стандартни и специални упражнения за развитие на коремните мускули и прилагането на технологии.Там също ще бъде представен с професионални съвети и примери за системи за обучение по успоредка и висилка.
Как да се отървем от травмата?
не само за начинаещи, но напреднал спортист правиш коремни упражнения на хоризонталната лента или ленти могат да бъдат ранени.Първо, банално фрактура може да възникне случайно, тъй като са ангажирани на височина повече от метър над земята или пода.Второ, при упражняване, основната тежест пада върху мускулите на ръцете, че никакво обучение не могат да издържат на натоварването.
Във всеки случай, спортистът трябва да отговарят на общите подгряващи упражнения пред обучението по неравни барове и хоризонтална лента.В допълнение към загрявката, внимание трябва да се обърне на запазването на собствената си тежест върху ръцете в позицията на хоризонтална лента за висящи прозорци - за дъските.Приближава без снаряди обучение забранени от много професионални инструктори.
Някои върху лентата
Упражнения за долната преса на бара се препоръчва от много треньори изпълнява със свити колене.В позицията на обесване, без люлеене и дърпа нагоре по ръцете си, вие трябва да се вдигне свити крака нагоре, колене, опитвайки се да получите по-близо до гърдите.Техниката на това упражнение за начинаещи, е строго забранено да се намали рязко краката надолу, връщайки се в изходна позиция.Така че в допълнение към силните мускули на коремната колан разтягане на земното ускорение играе жестока шега с тялото - по принцип камшик остри тъпаци нагоре и надолу може да нарани мускули и сухожилия необучени ръце.
средно ниво на бара
по-напреднали атлети, съдейки по многобройните мнения в медиите, специалисти препоръчват да изпълняват коремни упражнения на бара, без огъване коленете - дори "Corner", както физическо възпитание в училище.Естествено, не е мода, не трябва да бъде - краката са повдигнати на паралелни на пода много бързо и да падне малко по-бавно.
Има много на несъгласие относно статични упражнения като "ъгъл", "скоба", дръжте тялото в тренажор за разтягане и др.Определено всички тези упражнения нямат нищо общо с набор на мускулна маса, така че растежът на кубчета върху корема й и задържане "ъгъл" несъвместими.И за хора на диета статични краката на задържане не може да бъде ефективна тренировка.Там не може да мине без майсторски клас.
горе само звезди
Professional фитнес инструктори, бодибилдинг, лека атлетика и танц силно препоръчвам техните такси за извършване на пълни динамична лифт прави крака в позиция виси на бара.Техника Майсторски клас включва докосване стрейт напречната греда крака.Ясно е, че без добра участък тук, за да не го правят, и с голям корем, за да се постигне това е малко вероятно в ранните етапи на обучение, но това трябва да се стремим.И не мисля, че тези коремни упражнения на бара - за момичета, които искат да подобрят своята фигура.Една пълна повдигане на краката, не само тялото изисква много енергия от мазнините, огромно натоварване на мускулите на корема е в състояние да ги накара да растат по обем - това е най-ефективното упражняване на всички съществуващи за пресата.
Намаляване на натоварването на мускулите на
ръцетена Ако тренирате долната преса на бара изглежда да е твърде трудно и непоносима в ранните етапи, възходът на краката могат да се извършват в специална симулатор, който е смътно напомня на дъските, но за разлика от тях иматвърд ограничител за гърба.В този симулатор не е задължително да се разчита на силата на мускулите на ръцете, защото, за да се улесни спирка има специални стойки, които позволяват на спортистите да поддържат тялото на лактите.Много удобен, ефективен и по-малко ефективни.
свикнеш не се препоръчват такива симулатори, като коремните мускули бързо свикнали с натоварването, отменяне на упражнението.Като се научат да повдигне краката свити в коленете, се препоръчва незабавно да се пристъпи към повдигане краката стъпили на максималната височина.Този симулатор, разработен добри двигателни умения, чрез които спортистът ще бъде по-лесно да останат на тези барове.
Легендарни барове
Нека коремни упражнения по бара и по-ефективно, но да извършва повдигане на краката все още лесно на баровете.Акцентът върху преките ръце по-надеждни, а теглото на цялото тяло изглежда е по-малък, така че спортистът ще бъде изцяло се концентрира върху коремните мускули, без да се притеснявате, че в някакъв момент от четката може да опънат скока.
голяма разлика в техниката на вдигане на краката по баровете или бара там - всичко е почти същото.Но ако се изучава реакциите на професионалните спортисти, които ще намерите съвети по прилагане на упражнението "ножицата" на лостовете за подобряване на релефа на коремните мускули и косите мускули на торса.Смисълът на това упражнение е да се увеличи разплод прави крака встрани и бърз бележка към първоначалната си позиция по баровете.
набор от упражнения за начинаещи
Всички мускули се нуждаят от почивка - това е безспорен факт.Затова се препоръчва да се изпълнява упражнения за коремните мускули не са обикновено три пъти седмично - в идеалния случай през деня.Комплексът за начинаещи е да работят не повече от три мускулни групи на тренировка и не повече от 5 упражнения за същия мускул.През натиснете работата по-добре в края на обучението или след интензивна тренировка с малко стречинг.Пример за фитнес инструктор ще ви помогне при изготвянето на собствените си съоръжения за обучение на коремните мускули.
- Повдигане на краката свити в коленете, на бара - 5 комплекта 15-25 пъти.Придвижване до максимум.
- Подемно изправените крака върху неравни барове - 3 серии по 10-15 пъти.Задържането на приоритет положението на краката в стабилно състояние, дори при нисък ъгъл на повдигане.
- Повдигане на краката свити в коленете върху неравни баровете.Определяне на упражнението се извършва в рамките на 2-3 определя максималния възможен размер на време.
които желаят бързо да се отървете от мазнините препоръчва ефективни упражнения за пресата на бара, за да извършите бързо и по неравни баровете - бавно.Пробивът между сериите трябва да е не повече от две минути.
Constant обучение
коремните мускули, като всички останали в човешкото тяло, изисква постоянно обучение.Следователно, с повишена кубчета не трябва да се отпуснат - не растат мазнини, но тегло може да бъде значително намалена.Ето защо, коремни упражнения на бара трябва да бъдат последвани от поне една тренировка на седмица.Ако вдигнете се изправи на крака, за да се докоснат до напречната греда работи светлина, професионални спортисти и фитнес инструктори препоръчват използването на всички специални прозорци претегляне с обрати.
допълнение към упражнения на бара, не забравяйте за възможностите за заетост по баровете или специализирани симулатори.Коремните мускули в никакъв случай не трябва да свикнат с натоварването - трябва постоянно да бъде стресиращо.
В заключение
сценични упражнения за пресата на хоризонталната лента и успоредка, спортистът трябва винаги да са наясно с ефективно натоварване на мускулите.Ще има товар - ще има растеж.В допълнение към претегляне, ефикасно натоварване е в състояние да поддържа интензивността на вашата тренировка.На първо място, това е скоростта на вдигане и спускане на краката без да се нарушава прилагането на технологията.На второ място - в покой между сериите, които трябва да се намали до 30-40 секунди.Ефективността на упражненията с предвидените интервали прилага по отношение на всички мускули на човешкото тяло - професионалисти гарантират добър резултат!
