Много начинаещи спортисти, които искат да наддават на тегло бързо, чудейки се как да се направи протеин, независимо дали това е вредно за организма, и това, което по-добре да изберете цената да отговарят на качеството?Въпросът е наистина, много.
Да започнем с най-важното, което е протеин.Протеин - протеин.Протеин - сложни химически съединения, които се състоят на кожата, косата, ноктите, мускулите, сухожилията и др HumanАко искате да увеличите мускулната маса, изграждане на издръжливост и сила, тогава по време на интензивни тренировки просто трябва да се консумира два грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден, или дори малко повече.Въпросът е, как да се направи протеин, грижи за всеки спортист.
трябва да бъдат добавени към диетата на мляко, яйца, сирене, риба, пиле, елда.Всички тези продукти са богати на протеин.Но много често се случва, че спортистите не е възможно да се яде точното количество храна, така че тежката подготовка, за развитието на чиста мускулна маса, можете да използвате културизъм добавки в допълнение към основното захранване.
Протеинови добавки помагат на мускулите възстанови по-бързо и по-добри, и им осигуряват необходимите градивни елементи за интензивен растеж на мускулите.В допълнение, добавки може да помогне спортисти опит в работата на облекчение.Тези, които вече имат висока мускулна маса и искате да получите мускулите релефни трябва да прибегне до специална диета.Тя се нарича "изсушаване на тялото."Това е необходимо, за да се намали количеството на подкожна мастна тъкан, и тлъстината от диетата трябва да се изключи напълно, значително намаляване на въглехидрати, протеини, но да се яде по-голямо количество, за да се запази съществуващата мускулна маса.Много често младите спортисти не знаят какво се съдържа протеин, и започват да ядат всичко.Въпреки това, ако те не успеят да се зареди голямо количество протеин от естествени храни, те могат също да прибягваме до спортни добавки.Мнозина се чудят как да се направи протеин, както ще обясня по-долу.
протеинови добавки, произведени основно от мляко.Протеини от суроватка, казеин - са всички различни видове млечни протеини.При производството на спортното хранене, с помощта на специални методи за изолиране на чисти млечни протеини и отделя всички други ненужни компоненти.Необходимо е също така понякога се използва яйчен белтък - това е един много добър и висок клас добавки, но цената им е много по-висока от допълненията, направени въз основа на мляко.Най-евтините спортни добавки се използват обикновено соеви протеини и химикал "боклук", като консерванти, оцветители, подсладители и ароматизатори.
За да изберете правилните спортни добавки, е необходимо, на първо място, обърнете внимание на състава.Най-добрите добавки са тези, които са направени от мляко и яйчен протеин, но тъй като последните са доста скъпи, по-добре е да изберете първото.На второ място, в спорта храненето не трябва да съдържат соеви протеини.Трето, спортна храна най-добре да изберем най-известните американски и европейски марки.На четвърто място, е важно да се обърне внимание на процента на протеин в смес, толкова по-голям процентът, толкова по-добре.
Как да приемате протеин?Този въпрос се интересува от почти всички начинаещи.Трябва да се приема на партиди от около 30-60 грама, в зависимост от телесното тегло на индивида.Използвайте спортни добавки като хранене допълнителни 1-2 пъти дневно между храненията или овърнайт.
Рецепция протеин - това не е задължителна мярка, но само помощно средство за да ви помогне в създаването на необходимата тялото облекчение.Най-важното е, преди използването им, се консултирайте с лекар.
