статия, разбира се, написана за жени.В крайна сметка, за тях въпросът - как да се намали бедрото винаги е важно.Вероятно всяка жена иска да изглежда модерен и стилен, за да бъде очарователен.Такава жена може да дойде в паника, когато корема или бедрото й не се вписват в норма.Е, на въпроса "Как да се намали размера на бедрата?", Отговорите на Разбира се, ние сме.
На първо място, се нуждаете от редовни гимнастика, и, разбира се, има различни процедури, които намаляват излишните килограми.
упражнения за намаляване на бедрата
как да се намали бедрата - Упражнение "педал»
Лежейки по гръб, краката следват движенията на един колоездач, който педали на велосипед.Тук акцентът е върху бедрената мускулатура.Това трябва да се направи по-бързи темпове, а мускулите на краката трябва да се отпуснат, колкото е възможно.Първоначално упражняване може да изглежда трудно, но в крайна сметка като свикнете.
За начало, можете да се опитате да направите, за да петдесет (или по-малко) на ротация "педали".С течение на времето, увеличаване на скоростта на въртене, както и техният брой може да бъде постепенно доведе до двеста.
Как да се намали бедрата - Упражнение "Ножици»
просто лежат по гръб, вдигнете краката си, така че да се образува прав ъгъл спрямо тялото.Мускулите трябва да се отпуснете и краката са леко свити в коленете.Алтернативно, пресече краката си два пъти.Десният крак на върха - един, два!В левия крак е отгоре - Едно, две!Тя също е направена с бързи темпове, толкова пъти, колкото са първото упражнение.
Как да се намали ханша - Набор от упражнения
Трябва да знаете, че за да се намали бедрото-трудно, отколкото да ги увеличат.Следователно, успехът зависи от редовността на класове.След няколко седмици, че резултатите ще бъдат "в лицето", а по-скоро "в бедрото", след това ентусиазмът ще се увеличи.
изпълнява ритници
Постоянния дясната страна към гърба на стола, задръжте дясната си ръка зад гърба му.
- Направи енергичен замах левия крак: напред и нагоре - леко наляво - назад.Спуснете крак.Махи Повторете десет пъти.
- Обърни стола от другата страна и да направим подобна инициатива за другия крак.
- Дишайте равномерно, се опита да направи по-широки люлки.
Повдигнете таза
Запомни, както се казва, "Вие сте на заден откъсне дивана!" Ние ще изпълним това желание буквално.Можете да направите и на дивана, но е по-добре за тази цел има специална гимнастическа постелка (всяко одеало, че може да се разпространи на пода).
- Легнете по гръб.
- крака завой в коленете.
- Позовавайки се на самолетните на ходилата и дланите на ръцете, бедрата напрягат, повдигнете бедрата си възможно най-високо.
- Повторете поражда толкова време, колкото в първото упражнение.Това е, може би не сте, десет и пет крачки, или дванадесет.Така правят и на останалата част от упражняването на същия брой пъти.Това упражнение не само за отслабване на бедрата, но и за укрепване на задните части и лумбални мускулите.Тя също има благоприятен ефект върху пикочно-половата система.
махалото до бедрата
- седне на тепиха.
- облегна с ръце на пода, дръпнете крака си към задните части.
- Спускайте бавно бедрата си в различни посоки.Ляво или дясно близо до пода и след това надясно.Или обратното.Важно е, че упражненията не са в тежест за вас.Правете всичко с лекота, се обяснява, последвано от резултатите.
Преместване бедрата
- нужда от мрежа на тепиха, изправете краката си.
- ръцете направо пред себе си, очи, вторачени право напред.
- Опитайте се да се движи напред с помощта на само един от задните части.
- Дръжте ръцете си пред него.В същото време извадя лявата му страна (вдясно) ръка и десния (вляво) на стъпалото, като намалява и преместване на седалището.
- Направете същото с другата ръка и задните части, напредва, така че на няколко метра (2.3) напред.Той помага за отслабване на корема и бедрата.
изпълним всички тези упражнения, вие със сигурност ще се постигнат резултати.Не забравяйте, че след като ще се вижда напредък в отслабване бедра, упражнения не трябва да спира.Просто включете това нещо в един от любимите си навици.Тъй като наградата си струва, не е тя?
