Този проблем е особено остър за нежния пол.Всяка жена има тенденция да имат очарователни обрати бедрата, хълбоците силни еластични и рано или късно се чудех как да се премахне мазнини от бедрата и задните части?
Поради физиологичните характеристики на повечето жени се натрупват мазнини в тези места и най-трудно да се премине от там, когато се опитвате да отслабнете.С възрастта, тялото се увеличава не само по обем, и се превръща в непривлекателни контури и става все по-спорна.Възможно ли е и как да прогони мазнини от бедрата завинаги?
За да се отървете от омразните килограми в таза и краката, интегриран подход: аеробни упражнения, правилното хранене и специални упражнения.Всяка една от тези мерки сами по себе си няма да ви помогне.За да отстраните мазнината върху бедрата, имай търпение - този процес е трудно и отнема много време.
Веднага трябва да кажа, че само премахване на мазнините по бедрата - това е невъзможно.За да се намали времето, необходимо да се намали теглото на бедрата в общия размер, и по този начин цялата тънък тялото.Разбира се, различните хора, в зависимост от пол, възраст и генетични характеристики, локализирани мастни натрупвания в различни места и да не излизат по същия начин, но за намаляване, например, опаса на талията и ханша и по този начин потвърждава размера на гърдите - това няма да се обърне.
Аеробни или кардио.
За аеробни упражнения включват бягане, бързо ходене, скачане на въже, свири на елипсоида и стационарно колело.Особено ефективен крос-кънтри бягане, ходене нагоре или изкачване на стълби, бягане с ускорение.Тези натоварвания са добре горят калории, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепване на мускулите на краката.Как да премахнете мазнините от бедрата с помощта на аеробика?Препоръчително е тези изследвания да се около час 4-5 пъти седмично.Ние трябва да помним, че аеробни упражнения не образува красива форма на тялото, но само изгаря калории, които могат веднага да изпълват изобилна храна.Поради това е важно също така да се хранят правилно и да направи специални упражнения за бедрата.
Правилното хранене.
Много често, за да се премахнат мазнините на бедрата, жени седят на различни диети, или почти нищо за ядене.Първо, тялото започва гладно основно консумират протеини, т.е. отидете на мускулите и мазнините остава до последно.На второ място, безконтролно гладуване или диета сериозно нараняване, и възобновяването на традиционните доставки допълнително тегло върнете бързо.Трето, бърза загуба на тегло не е гаранция за красота и изящество, и само влошават външния вид, добавете възраст, прави кожата увиснала и измъчено лице.Така че не е нужно да отидете гладни или малко там, и се хранят правилно.Една балансирана здравословна диета трябва да бъде норма през целия живот.Диетата се състои от натурални продукти, които се консумират пресни, варени, задушени, печени или задушени.Препоръчителни продукти: постно месо (пилешко, пуешко, телешко), риба, зърнени храни, с ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кисело мляко, зехтин, яйца, зеленчуци, плодове, с изключение на плодове с високо съдържание на захар.Но мазнини месо, мазнини, бонбони, сладкиши, сладолед торти, колбаси, пушени меса, масло, мазни млечни продукти, консерви, майонеза, пържени храни, алкохол, чипс, кола и т.н.следва да бъдат изключени.Ние трябва да мислим не само за това как да премахнете мазнините от бедрата, но и за това, как да се уверите, че мазнините не се върне, и ще помогне в само правилното хранене.
упражнения за бедрата.
Ако просто се намали теглото и да се придържат към правилното хранене, бедрата, ще намалее, но няма да бъдат красиви и годни.Ето защо, без упражнения, мускулите укрепване, не мога да направя.Ето няколко упражнения, които са добре заредени с всички бедрата - почти всички упражнения на краката въвличат glutes, крака, правят това, можете да бъдете спокойни задните части.
атаки.Перфектно разработени всички мускули на бедрото.От изправено положение, изправен гръб, държейки гири, правиш напади с единия крак напред към коляното не "напускане" напред, пребиваващи стриктно на палеца, тялото не се накланя.Когато краткосрочен тласъци вече заредени каре, с дълги - прасците и бедрата.
крака преси.Извършва се върху специално устройство.Намира се на седалката, сложи краката си на платформа на ширината на раменете, наведете коленете си, опитвайки се колкото е възможно повече, за да ги доближи до гърдите си, а след това повдигнете платформата, краката му не се оправям напълно, долната част на гърба, докато седи опасения.Има симулатори с различни ъгли на наклона.За проучване на различните мускулни групи се нуждаят, за да промените положението на краката върху платформата.
Squats.Всякакви клякам ефективно действат на територията на бедрата и задните части, като им дава интересни обрати.Feet на ширината на раменете, за да облече, дръжте гърба изправен, сложи на раменете на пръта на шията.Клекнете, така че между бедрото и пищяла формира под прав ъгъл.Коленете са над пръстите на краката.
Така че, как да се премахне мазнини от бедрата?Аеробика - изгаря мазнините, правилното хранене - не се натрупват мазнини, упражнения - мускулите се стягат бедрата и образуват красива линия.
