избора за себе си по най-ефективен набор от упражнения за отслабване, трябва да следвате няколко важни правила.Само един обоснован подход към планирането на дейностите и правилното хранене по време на обучението диета ще доведе до желания резултат.
Home - редовността
догонващ всеки ден достигнете желаната по-бързо от извършване на набор от упражнения за отслабване от време на време, настроението.Между другото, когато си форма, ще получите желаната хармония, предоставена от обучение, не си струва, защото не е достатъчно просто да отслабнете - важно е да я държи в желаната точка.
време и място, за да упражни
донесе не само ползи, но и удоволствието, че е препоръчително да се подготвят за тяхното изпълнение удобно място, за да се създаде подходяща среда.Разбира се, не всички в къща или апартамент под фитнеса назначена с отделна стая, така че ние ще се съсредоточи върху над средното положение.Освен това, на място, което не е необходимо толкова много: пространство на пода, за да бъде в състояние да протегне упражнения пълна дължина извършва в легнало положение.Също така се уверете, че не е нужно да се докоснат стените и предметите по площадите mahah ръцете и краката в стоящо положение.
Комплексът от упражнения за отслабване трябва да бъде класиран не повече от 40 минути, в противен случай може да има умора и болки в мускулите и ставите, което се отразява на желанието да се продължи обучението.
Oxygen изгаря мазнините
Преди началото на следването си изисква да се проветри помещението.Същата натоварване окислена въздуха има върху организма много по-видим ефект.Факт е, че мазнините може да "изгори" само с високо съдържание на кислород в кръвта, така че отворения прозорец - вашият асистент в борбата за хармония.
примерен набор от упражнения за отслабване
трябва да изпълнявате ежедневните упражнения, предназначени за всяка мускулна група.По-долу е посочен груб план на професията.
Warm
Тя ще подобри кръвоснабдяването на мускулите и да ги подготвят за бъдещата работа.
1.1.Разхождайки се в място за 3-5 минути.
1.2.15-20 клякам.
1.3.Два подхода са наклонени в ляво и след това дясната ръка 15 пъти.
Упражнения за отслабване
2.1.Вземете легнало положение.Повдигнете краката нагоре, без огъване коленете си, дръпнете чорапи.Кръстосва краката се редуват 20 пъти за подхода.Това упражнение се нарича "задна".
2.2.Sluyuschee начална позиция: Изправи се, стои с краката си на ширината на раменете.Сега, да повдигне ръцете си до нивото на гърдите си и се огъват лактите.Сега, доколкото е възможно, извадете лактите, с което броят на лопатките и ги държи в напрежение за известно време, докато чувството на умора.Повторете 30 пъти.
2.3.Лежейки по гръб на тепиха, повдигнете краката си нагоре вертикално, като се опитва да откъсне задните части на пода и долната част на гърба.Това упражнение се провежда предимно в няколко подхода за 20 пъти.
2.4.Упражнение за да се отървете от корема: Вземете на четири крака, отпадане лактите и коленете.На вдишвайте колкото е възможно стегнете коремните мускули докато издишате - да ги отпуснете.Извършване на 30-40 повторения.
2.5.Вземете една позиция, подобна на упражни 2.2, ръце един от друг.Завърта торса първо наляво, после надясно, максимално напрежение коремните мускули.Повторете 30-40 пъти.
Ако смятате, че някакъв вид упражнение ви дава много трудно, че в началните етапи не е необходимо да принуди тялото и изпълнява изисква неговото брой пъти.С течение на времето, той укрепва мускулите могат без усилие да приемат положението на товара, без да изпитват дискомфорт.
Култура здравословен начин на живот
Вие не можете да отслабнете, и след това да започне да се храни на случаен принцип и да се спре фитнес.Dumped кг вероятно да се върне много бързо, и цялата тежка работа, извършена в края ще бъде напразно.Следвайте диетата си и да даде на мускулите разумен натоварване трябва постоянно през целия си живот, а това е възможно само с пълна промяна в начина на живот, избягване на вредни и придобиване на добри навици.
