OBS - denne egenskab er psyken, der fremmer udviklingen af hukommelse og tænkning.Træn opmærksomhed gør det muligt at styrke sin koncentration, men dette kan ikke gøres uden brug af særlige øvelser og teknikker.Uden udviklingen af denne proces ikke kan tænke, udenadslære og reproduktion af oplysninger.
Opmærksomheden har egenskaber såsom stabilitet, ensartet fordeling, koncentration, distraktion og switching.
Hvorfor har brug for uddannelse opmærksomhed?Først og fremmest med henblik på at forbedre kvaliteten og effektiviteten af dit arbejde.Det er nødvendigt at styrke sin koncentration, dvs.intensiteten af fokus om et bestemt lektion, og derved forbedre kvaliteten af dens udførelse.
Praksis viser, at motion er meget enkel: du skal bare til at afsætte til at udøve omkring 10 minutter om dagen.Så har du brug for at vælge et objekt for koncentration.I sin rolle kan udføre og den visuelle objekt (reelle eller indbildte), og lyd.Du kan også vælge et objekt som helst punkt på kroppen eller vejrtrækning processen.
For at styre opmærksomhed og uddannelse er en succes, du skal følge visse betingelser:
- systematisk gentagelse af øvelser, du har valgt.Det er tilrådeligt at fokusere på et objekt i 10-12 minutter for et par måneder.Dette gøres bedst på samme tid.
- Når du er færdig uddannelse af opmærksomhed, bør hjernen ikke være besat af andet end objektet.Selvfølgelig er det ikke umiddelbart, men efterhånden.Men for at opnå dette er det nødvendigt i alle tilfælde.
- vigtigt at placere din krop er behageligt og ikke stramt.For at gøre dette, skal du sørge for, at rygsøjlen rettede kropsholdning og blive stabil.Musklerne skal være afslappet og hovedet leveret glat og lige.Hvis objektet til at fokusere, har du valgt et visuelt objekt, skal det være i en afstand på 30 cm og på niveau med øjnene.
Psykologer har udviklet særlige øvelser for at udvikle opmærksomhed, som længe har bevist sin effektivitet.Her er de vigtigste:
- Koncentrer dig om ethvert punkt af kroppen: fingeren, øjenbryn eller øjenvipper.Prøv at holde det så længe som muligt på denne facilitet.I første omgang vil det være meget vanskeligt, men så den tid, hvor du vil være i stand til at koncentrere sig om et emne, vil stige.
- Prøv at fokusere på, hvad en følelse: pulsen, snurren i benene, varmen.Også holde fokus så længe som muligt.
- Lyt til nogle ensformigt, men varigheden af lyden.Det kan være lyden af regn, tikker af et ur eller bevægelsen af toget.
- også nødt til at træne hurtige skift fokus fra et emne til et andet.Prøv først at fokusere på nogle indre følelse, og derefter prøve at skifte til den virkelige synlige objekt.Vær venlig at skifte kraftigt, så - langsomt, og omvendt.
Der er nogle øvelser, hvor uddannelsen finder sted passivt opmærksomhed:
- Fokus på din gå, løbe eller andre gentagne handlinger.Forsøger at fange rytmen af disse bevægelser til at fange den følelse.
- Fokus på følelser, der er erfarne.Føl deres ændringer, modulationer og byger af udryddelse.Del dine følelser på den del af den følelsesmæssige betydning.
- Prøv at følge talen: fangst intonation, talte lyde, dybere stemme.Forsøge at fange så ændre din tale i færd med at ændre situationer.
passive former for motion til rådighed for alle på alle tidspunkter.Husk, at motion, kan du vælge og opfinde deres egne, baseret på det faktum, at du er tættere og mere bekvemt på det tidspunkt.
