ofte sent om aftenen eller om natten i sengen, vi Werth, og når det er på høje tid at sove, stille spørgsmålet: "Nå, hvorfor kan jeg ikke sove" Årsagerne er forskellige, og kæmpe desværre nogle ikke er under kraft.For eksempel er nogle hovedtraume eller arvelighed.Men uden sammenligning mere sandsynlige årsager til søvnløshed er meget lettere.Der er nerve årsager (spænding eller udmattelse, stress) og materiale - når noget forstyrrer søvnen.Her er nogle retningslinjer, som vil hjælpe dig med hurtigt at falde i søvn.
til start - prøv at sove mindre i løbet af dagen.Selvfølgelig lur er meget nyttigt, men hvis du ønsker at finde en måde at sove med søvnløshed, vil de nødt til at ofre.
tager færre ressourcer, der bidrager til excitation af hjernen.Denne kaffe, te, alkohol, også sød slik.
gang for alle forbød sig travlt middag.Eksperter anbefaler at have mindst 6 timer før sengetid, og kun fedtfattig mad.Enig, det er snarere nysgerrig - efter en solid frokost, vi ønsker at sove i en time, men efter det samme måltid til at sove næsten umuligt.Men ikke desto mindre er det så.
Hvis du har en bekymring, men du er i stand til at løse problemet - Få dem.Må ikke forsinke denne sag, så tænk over, hvordan du vil være stolt af sig selv til sidst sætte en stopper for unødvendige hovedpine.Enig, i denne situation, som et bjerg falder fra hendes skuldre.
Gør intet kunne forstyrre dig, mens du falder i søvn.Hvis det er muligt - tag telefonen, skrue ned for lyden intercom, afkrydse, om jern gas-lys.Lad overflødige tanker ikke går dit hoved.
behageligt at sove i varmen, så hvis nu - den kolde årstid, en varmedunk i seng, tage sig af et varmt tæppe.
Glem ikke at ventilere rummet før sengetid.
Hvis problemet "kan ikke sove" i lang tid gør sig gældende, prøve at forstå dig selv - hvorfor du kan ikke bare gå på vågeblus.Essensen er, at understrege, at vi ubevidst undertrykte sekundære kropsfunktioner af et såkaldt "kæmper" - dem, der er af afgørende betydning på dette tidspunkt.Situationen provokeret stress passerer, men spændingen tilbage.Prøv at overvinde stress, analysere situationen og fortælle dig selv, at problemet - bag.
Hvad generer dig, kan du endda "sortere".Record "presserende" problem på papiret, så - beskrive deres yderligere foranstaltninger, hvordan vil du løse dem.
Må ikke starte en ny bølge af erfaringer om temaet "du kun 5 timer, og jeg kan stadig ikke sove."Nye erfaringer - især ved denne lejlighed, vil garantere fiasko.
Komponer en historie.Det kan være ensformigt.For eksempel, hvis du elsker at spille fodbold, forestille sig, hvordan at gå ud på marken, udførte en række tricks, score et mål, og derefter - igen kører efter bolden.Sådanne distraheret tanker bidrager til dykke ned i søvn.Over tid, selv udviklet en refleks - ligesom krop vil blive befalet, når du begynder at "fortælle" historien.
Følger - til at sove i det mindste omtrent samme tid.Så du også træne din krop - vænne til at sove på et givent tidspunkt, uanset hvad.
Nu - om lægemidlet.Moderne medicin, desværre, ikke fjerne årsagen til søvnløshed, og en choker hende.De vil hjælpe kun første gang, og derefter kroppen vil vænne og ikke længere vil svare disse piller.
Hvis du siger min bedstemor fra landsbyen, "Jeg kan ikke sove," sagde hun rådgiver naturligvis naturlægemidler.Hvilket er mere effektivt - i fitoapteke prompt.Det vil ikke gøre ondt og honning - Spis hver dag en eller to spiseskefulde.
Generelt ikke slå din søvnløshed håndfulde ineffektive piller og forsøge at finde årsagen.Måske vil det nødt til at besøge en psykolog.Snarere problemet ligger på overfladen, og det vil være let at løse.
