periodiske udbrud af følelser sker i alles liv.Desværre er meget få mennesker formår at undgå konflikter på arbejdet eller derhjemme, og kun situationer, der uligevægt.Desværre har begreber som "alarm", "angst" og "stress" blevet en integreret del af vores liv.Samtidig kan vi opleve en bred vifte af følelser - vrede, irritation, angst, stærke følelser, grænsende til panik.I sådanne øjeblikke kan vi kun tænke over, hvordan du hurtigt falde til ro.Og ofte, hvis de ønskede, at håndtere deres egne følelser ikke kan.
I mellemtiden er der en række teknikker, hvor hurtigt falde til ro, at psykologer råde alle til at lære.Evnen til at kontrollere følelser bare har brug for i den moderne verden.Selvfølgelig er vi ikke taler om kronisk stress eller depression, men i tilfælde af en pludselig bølge af følelser, disse foranstaltninger er meget effektive.
mest almindelige råd, som eksperterne giver - er at flytte opmærksomheden fra den traumatiske situation, for deres egen ånde.For eksempel, tage en dyb indånding og tælle til ti.Det er tilrådeligt at lære metoden for "afslappende vejrtrækning."På samme tid, du behøver ikke at lære specielle teknikker.Bare overvåge processen med at trække vejret, kan mentalt udtale: "Jeg indånder, passerer luft gennem næsen, kommer ind i luftrøret, bronkierne, lunger."Og i omvendt, "carbondioxid ud gennem bronkierne, luftrøret, næsen."
Hvor hurtigt slå sig ned i en kritisk situation?Ofte kan den følelsesmæssige udbrud mand omfavne en stærk følelse, med rystelser forekommer i hænderne, bliver hyppige puls og vejrtrækning.Der er en "hurtig metode" til at håndtere stress.Prøv at trykke på punktet langt såkaldte "emergency", er det placeret over overlæben, under næsen.Det er nok til at klikke på det i 3 sekunder.Bistå og anti-stress massage i en cirkulær bevægelse et punkt i midten af hagen: 9 gange i urets retning og samme - imod.Du kan også varme op i hænderne på hver finger i 2-3 minutter.
Der er en effektiv måde til hurtigt at falde til ro, for dem, der ofte har raserianfald.I sådanne tilfælde hjælper det at "jord".Når du føler, at irriterende, Tag fat i metalskinne til radiator, hvis du er i rummet, erstatte hænderne under rindende vand.Du kan trykke på stammen af træet, står på plænen (men barfodet er bedre)."Jording" på denne måde, skal være 30 sekunder.Samtidig gør en skarp indtagelse af ånde og glat langsom udånding.Mentalt forestille sig, hvordan irriteret går i jorden og opløses.
Hvis omstændighederne tillader det, kan du prøve det øjeblik nervøse spændinger til at sidde på en stol, slappe af og forestille sig strøm af vand, der flyder til dig.Tag en dyb indånding i og ud, og præsenterer i detaljer, hvordan vandet startende fra toppen, er du nødt til at vaske alle stress.Antag at strømmen falder til fødderne.Øvelse vil ikke tage mere end 2 minutter, men spændingen er reduceret betydeligt.
Tips gravid
Gravide kvinder er kendt for at være særlig tilbøjelige til humørsvingninger.Du kan ofte høre fra den vordende moder: "Jeg kan ikke falde til ro."Situationer, som tidligere ikke er opmærksomme på en kvinde under graviditet kan forårsage en storm af følelser bogstaveligt.Men mange bebrejder sig selv for inkontinens, er bekymrede for et barn, der kan være bange for følelser mor.
Mange kender første hånd at styre sig selv i denne svære tid.Og psykologer rådgive vordende mødre alt for ivrige i kampen med deres egne følelser.Til andet end den ekstra stress, vil det ikke.Øget følelsesmæssige under graviditeten - normen.Men for at lære teknikker, der hjælper til hurtigt at falde til ro, stadig har brug for.
Hvor roen under graviditeten?Først og fremmest bør vordende mødre også mestrer de teknikker, der er skitseret ovenfor.De vil hjælpe til hurtigt at fjerne følelsesmæssige spændinger.Hertil kommer, eksperter rådgive oftere at tale med barnet, forklarer ham grundene til min mor et dårligt humør, vil det hjælpe roen både.Det vigtigste er at forstå, at fuldt ud beskytte barnet mod negative følelser ikke er mulig, og den skyld mærkes af dig, i virkeligheden, får ham ikke mindre af en bekymring end byger af følelser.
Nå så lidt som muligt for at få irriteret over ingenting mere tur i den friske luft, lære afspændingsteknikker, tage et par minutter en dag med meditation og auto-uddannelse eller prøv yoga for gravide kvinder.
