dag vores kost ikke er afbalanceret og er langt fra ideel.Ud over alle de andre fejl, det har en kaliummangel og en overflod af natrium eller salt mad.I dag mener vi sunde fødevarer for hjerte og blodkar, da det er den rigtige kost kan bevare ungdom og sundhed i vores kredsløbssygdomme.Alle ved, at den korrekte funktion af hjertet - er nøglen til lang levetid.Sikkert blandt dine pårørende er der eksempler på, på grund af sygdomme i dette vigtige organ gik ud af livet selv meget unge mennesker.Men lægerne får ikke træt af at gentage, at et tilstrækkeligt niveau af magnesium og kalium kan tjene mindst forebyggelsen af sådanne sygdomme.
gyldne regler, hvordan man kan styrke hjerte og blodkar
Primært enhver læge vil fortælle dig, at du ikke kan spise for meget.Det kan synes mærkeligt, men overfyldt mave flere gange øger risikoen for hjerteanfald.Dette er forbundet med forkert blodgennemstrømning, som alle de ressourcer i organismen rettet mod tunge fordøje mad.Blodet bliver tykkere, er det vanskeligere at dispergere i beholderne.Derfor er det bedre at komme op fra bordet lidt sulten.Den anden regel anbefaler lean på selleri og persille.Det er disse bladgrøntsager hjælper til at normalisere blodgennemstrømningen.Dette opnås ved at øge elasticiteten af væggene i blodkar og relaksation af glat muskulatur.En anden er den frelser af tomatsaft.Denne naturlige afhjælpe enorme magt, det hjælper til at normalisere det pres, så det er meget nyttigt at tage med hypertension og hjertesvigt.Og vigtigst af alt, du har brug for kalium og magnesium.Nyttige produkter til hjerte og blodkar giver nok af dem på daglig basis.
Hvorfor en kalium
Dette virkelig magisk spormineral involveret i stofskiftet, er det vigtigt for optagelsen af protein, nerve og muskel aktivitet.En afbalanceret kost skal indeholde ernæringsrigtige fødevarer for hjerte og blodkar, der indeholder det i store mængder.Overhold følgende mønster: mangel på kalium udløser hjertesygdomme, og medicin, lægerne ordinerer, yderligere reducere niveauet i blodet.Derfor, når en lille alvorlig sygdom rigtige kost, er du nødt til at tage en separat calcium og magnesium.Lad os nu se nærmere hvad er sunde fødevarer for hjerte og blodkar.Denne liste skal være hjemme hver mand, så er sandsynligheden for hjertesygdomme falder mange gange.
frugter og tørrede frugter
Ikke underligt, der er et ordsprog: ". Et æble om dagen vil efterlade lægerne ud af arbejdet"Disse vidunderlige frugter giver mad til hjertet.Produkter, der indeholder et minimum kalorier og maksimalt udbytte, mens den stadig meget velsmagende - alt om rosenrødt frugt.De indeholder fibre, som er den mest afgørende element for at sænke kolesterol.En del af kalium bl.a. aktiverer udskillelsesvej systemet, hvilket reducerer hævelse og pektin udskiller skadelige stoffer.Men ikke kun æblerne vil tillade dig at modstå hjertesygdomme.
Garnet tynder blodet og beskytter mod åreforkalkning og reducerer kolesterol.En anden nyttig produkt - en grapefrugt.Han kæmper ikke kun for tidlig ældning af hjertemusklen, men også giver kroppen med vitaminer.Vi kan ikke glemme alt om avocado.Denne fantastiske frugt indeholder store mængder af kalium og flerumættede fedtsyrer.Det er denne struktur giver kroppen til at håndtere stress og forhøjet blodtryk.
Grøntsager
Den første ting at være opmærksom på bladgrøntsager, de giver mad til hjertet.Produkter, der indgår i denne liste er alle bekendt.Så det er salat, spinat, arugula, og mange andre.Dette er den mest nyttige produkter til hjertet.De indeholder store mængder af magnesium, som hjælper berige blodet med oxygen, hvilket resulterer i puls, er at forebygge blodpropper.Om vinteren, når friske krydderurter ikke findes, kan du bruge de tilgængelige grøntsager.Det kan være enhver kål - kål eller broccoli.Meget nyttigt for myocardial hvidløg.Den indeholder aktive elementer, som forhindrer hjertesvigt og lindre stress fra karvæggene.Meget godt for hjertet lyse græskar.Den indeholder en masse af kalium og vitamin C. Sammen bidrager de til kampen mod åreforkalkning, lavere blodtryk.Som du kan se, de mest nyttige produkter til dit hjerte er ikke dyrt, og er let tilgængelige.
bælgfrugter og korn
Alle os blev undervist fra barndommen, der har nyttige grød.Dette er sandt, men det faktum, at bælgplanter og korn - er produkter til at styrke hjertet, vi normalt lærer kun ved modtagelse af kardiolog.Vær sikker på at starte dagen med en servering af korn, tilsæt bønner i første og andet kurser.Disse produkter er gode, fordi de indeholder en masse af opløselige fibre, beskytter blodkar fra aflejring af kolesterol i dem.
Glem ikke, at det er nyttigt kun fuldkorn.Undtagelsen er havre, der forbruges i form af flager.Alle Quick-madlavning korn - opløselige, halvfabrikata og færdige er ikke godt for kroppen.Som en tilføjelse til korn fremragende sojaprotein, kan det være tofu, som er yderst anvendelig til hjertemusklen.Det er et protein i en ren form, uden de skadelige fedtstoffer.Hvis vi betragter de produkter, styrke hjertet, sojabønne er et af de første steder.Det hjælper endda nogle former for kræft og meget god effekt på sundheden af hjertemusklen.
fisk eller kød
Vi bruges til at spise kød.Hvilket bord uden frikadeller, nærende borscht, kød sovs?Men det er faktisk ganske tungt produkt, der er let fordøjes af kroppen kun sundt.Hvis vi taler om, hvad fødevarer til sundere hjerte, så klart at valget bør gøres til fordel for fiskene.Måske ikke alle ved, men bruger kun 100 g fisk om ugen er næsten dobbelt reducerer sandsynligheden for at udvikle hjertesygdom.
Fisk indeholder ildfaste fedtstoffer, i modsætning til oksekød.Dette er grundlaget for ernæring for hjertesundhed.Særligt anvendelige fede saltvandsfisk.Den indeholder fedtsyrer, som er afgørende for vores hjerte og blodkar.Regelmæssig indtagelse af fisk reducerer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.
Nødder
Vi har listet de vigtigste fødevarer rige på kalium.For hjertet, de er afgørende, så prøv at have på dit bord, de mødtes så ofte som muligt.Separat vil fremhæve valnødder.Blot en håndfuld nødder om dagen til at genopbygge bestandene af fedtsyrer og forbedre arbejdet i hjertemusklen, reducerer risikoen for alvorlig sygdom, forbedre hukommelsen og tænkning.Denne møtrik er en glimrende kilde til protein.Ikke kun græsk, men også mandel, cashewnødder, tømmer, pinjekerner er yderst gavnligt for hjertet.
Vegetabilske olier
Under alle hjertesygdomme bør udelukkes fra den mad animalsk fedt.Men på vegetabilsk olie tabu ikke finder anvendelse.Derimod oliven indeholder en enorm mængde af vitamin E. Dette produkt forhindrer thrombose i karrene.
meget nyttigt som sesam, hørfrø, græskarkerneolie, mandelolie.Misbruge dem til ingenting, men tilføje til maden en til to spiseskefulde om dagen vil være meget nyttigt.Ikke kun i hjertet, men også det største organ - huden vil være meget taknemmelig.
dårligt for hjertet produkter
Oftest vores mad indeholder en enorm mængde af "skjulte" fedtstoffer.Dette er en anden margariner, modificerede fedtstoffer, som er meget farlige for hjerte og blodkar.Til dette bombe, vi ofte betaler en meget høj pris.Tænk for dig selv, du går i supermarkedet omkring den enorme mængde af pølser, konserves, bagværk, alt lugter og tiltrækker opmærksomhed.Men som tiden mordere hjerte og dit helbred og er røget og røget pølser, kaviar, champagne og mousserende vine, øl og spiritus.Alle produkter, der indeholder margarine, også er en trussel.
kan spise varieret, velsmagende og sundt, gør et meget mindre beløb for produkterne.For at gøre dette, skal du have en bred vifte af grøntsager og naturlige krydderier, fisk, korn.Til dessert vælge mejeriprodukter og frugt.
Nu ved du, hvad der er godt for hjertet.Produkter til at købe disse er ikke så vanskeligt, at de er i butikken hele året rundt og er ikke så dyre.De fleste mennesker opgiver røget, stegt, fed og sød ved første føle sig utilpas.Men meget snart personen begynder at føle lethed, livlighed, godt humør og velvære af sine stærkt forbedret.
