Den daglige sats af fedt, proteiner og kulhydrater (beregning tabel)

For at sikre, at du præcist kan styre din vægt, er det ikke vigtigt, om du forsøger at miste det, vinde eller bevare i hvert fald, du skal bare vide, hvad den daglige sats af fedt, protein og kulhydrater.Tabellen vil hjælpe dig med at håndtere dette i et snuptag.

Regel nummer et: nøglen til succes - den rette balance

Alle kroppens behov for næringsstoffer, mikro og makro komponenter, selvfølgelig, er strengt enkelte.Eftersom de fleste af de beregninger på kriteriet om "den daglige norm af proteiner, fedt og kulhydrater" er lavet under normal, gennemsnitlig person, efter et stykke tid, vil du forstå, hvad din krop har brug for det, og du kan let justere ethvert program udelukkende for sig selv.

mest enkle formel BZHU ratio (fedtstoffer eller proteiner, kulhydrater) - ca. 1: 1: 4.Men det passer ikke alle, så meget i kosten afhænger af din alder, vægt, livsstil og de resultater, du ønsker at opnå.Derfor, hvis du ønsker at lære mere hvordan man bedst bruger denne formel i deres kost, så lad os se på hver af dens komponenter hver for sig.

Protein Protein - en væsentlig bestanddel af alle væv af det menneskelige legeme.Hos børn, de er nødvendige for vækst i den voksne - til vævsregeneration.Sammensætningen af ​​alle proteiner indeholder forskellige aminosyrer, hver person er simpelthen nødvendigt.

den primære kilde til protein, har et unikt sæt aminokislo - er nødder, spirede kerner, sojamælk, hvidt kød kylling eller kalkun, fisk, fedtfattig ost eller andre mejeriprodukter, mælk.

Vi udvælger mængden af ​​protein, baseret på din vægt

daglige indtag af protein er med en sats på halvanden gram protein pr kg kropsvægt.Det er ønskeligt, at 30-35% af de totale proteiner var animalske, og resten - den vegetabilske.Hvis således for en voksen, for eksempel 70 kilogram per dag skal indtage 105 gram protein, er kun en tredjedel, dvs.. E. 35 g, skal være af animalsk oprindelse.

Fats

største misforståelse - det forudsætter, at forbruget af fedt kun kan skade dig selv og din figur.De vigtigste ting - alle bør være foranstaltningen.Fedtstoffer er afgørende for den menneskelige krop, fordi uden dem kan mange celler ikke fungere normalt.

Alle fedtstoffer, som kun eksisterer i naturen, er opdelt i mættede og umættede, bestemmes det ved forholdet mellem fedtsyrer og glycerol i formuleringen.

for den normale funktion af kroppen har brug for de tre vigtigste fedtsyrer - er Omega-3 Omega-6 og Omega-9.Du kan finde dem i fisk, græskarkerner, vegetabilske olier (oliven, mandel).

Mættet fedt, der er udvalgt i et nøje defineret beløb, mætte kroppen med den nødvendige energi.Men vær forsigtig, en stor mængde af mættet fedt i kosten bidrager til øget aflejring af cholesterol på væggene i blodkarrene.

Hvad sker der, hvis du helt fjerne fedt?

også reduceret til et minimum af forbrug af såkaldte transfedtsyrer som deres positive virkning på kroppen ikke kan kaldes en brønd.Ofte er disse fedtstoffer er til stede i melprodukter, især i margarine.

anbefalede daglige tilførsel af fedt til mænd - 100-150 gram for kvinder - 85-115.For de ældre, anbefales det at reducere fedt indtag til 70 gram om dagen.

Manglen på fedt kan reducere den samlede immunitet, problemer med centralnervesystemet, tarmproblemer og sår på tolvfingertarmen.Overdreven

tilstedeværelsen af ​​fedt i kosten er årsag til øget kolesterolindholdet i blodet, fedme og hukommelsestab.

Kulhydrater Kulhydrater er en af ​​de vigtigste komponenter i vores daglige kost.Desuden er det et af de vigtigste energikilder.Derfor er reduktionen i mængden af ​​kulhydrater forbruges til noget godt vil ikke.Det er mere vigtigt at lære, hvordan du vælger den "rigtige" kulhydrater.

energi, der kommer ind per dag i det menneskelige legeme, omkring tre til fire femtedele af det skal genopfyldes ved hjælp af komplekse kulhydrater, en tiendedel - på bekostning af enkle, og resten - fra forbrænding af protein og fedt.Derfor bør den daglige sats af protein og kulhydrater i din kost nødvendigvis svarer til antallet af fedt.

Alle kulhydrater, som kun kan være på din tallerken, inddelt i tre grupper: monosaccharider, polysaccharider og oligosaccharider.Alle af dem er afgørende for vores krop eller eventuelle proteiner og fedtstoffer simpelthen ikke kan absorberes.De fleste af kulhydrater ind i kroppen - det monosaccharider og disaccharider.Vær forsigtig med overskud i indtægterne i din krop sukker, kan en del af det ophobes i muskler og lever som glykogen i.

Hvad er kulhydrater?

Også tidspunktet eller hastigheden af ​​produktionen af ​​energi i kroppen, kulhydrater er opdelt i hurtig og langsom (eller, som de kaldes, både simple og komplekse).

Slow kulhydrater bør blive en permanent del af din daglige kost, men igen, ikke overdrive det, mængden af ​​dette stof afhænger af, hvor aktivt liv du fører.Men den gennemsnitlige daglige indtag af kulhydrater - omkring 350-500 gram, ikke mere.

En af de mest tilgængelige for de hurtige kulhydrater er sukker, da det omfatter kun to molekyler - det er glukose og fruktose.Hurtige kulhydrater (alle former for slik, frugt ruller og lignende. D.) Med en øjeblikkelig hastighed absorberet i blodet, næsten umiddelbart efter vi spiser, men de forsvinder så hurtigt som vises.Derfor er det ønskeligt, om ikke helt, så i det mindste så meget som muligt at eliminere fra din kost overmættet hurtige kulhydrater fødevarer.Husk, hurtige kulhydrater - den vigtigste initiativtager til fedme.Så hvis du ønsker at beregne din egen daglige behov for fedt, proteiner og kulhydrater, skal du sørge for at være opmærksom på fortiden.

I modsætning til den første, er langsomme kulhydrater absorberes i blodbanen over en meget længere periode, men det sker meget mere jævnt og fedtdepoter i kroppen er ikke genopfyldes.

dagløn på fedt, proteiner og kulhydrater: beregning bordet

vigtigste i en kost - det er den rette balance BZHU tabel nummer som bestemmes hovedsageligt af din alder og livsstil.Husk, hele pointen med slankekure og en ordentlig kost er ikke til helt at udelukke fra din kost alle former for skader, så intet er overladt men grøntsager og urter.Det vigtigste og det vigtigste mål - at sørge for, at kroppen får den helt rigtige mængde af næringsstoffer, den har brug for.

for børn og ældre dagskurs af fedt, protein og kulhydrater (tabel vist nedenfor) er væsentligt anderledes.Dette bør tages i betragtning.Hvis du nøje følger alle de ovennævnte tips, vil du forstå, at beregningen af ​​det daglige behov for protein, fedt og kulhydrater - det er generelt simpelt nok.Og jeg drage fordel af det meget, meget!

For at gøre det nemmere at vælge, hvad der er rigtigt for dig, nedenfor viser den daglige sats af fedt, protein og kulhydrater.Tabel til kvinder og mænd der indeholder alle de nødvendige indstillinger.

Konklusion

Altid korrekt tænke overdin menu.For eksempel er der både fedt og kulhydrater anbefales ikke af den grund, at modtagelsen af ​​engangs-og både krop først begynder at nedbrydning af kulhydrater, da det kræves meget mindre tid end for raffinering fedtstoffer.Således fedtet simpelthen deponeres i reserve.

kulhydratindtagelse efter seks eller syv tiden om aftenen er bedre at begrænse eller helt fjerne, aftenen stofskifte bliver lidt langsommere, og derfor kulhydrater behandles ikke er helt, men insulin frigives til blodet i overflod.

Hvis du ønsker, for eksempel for at tabe sig, give op for et stykke fra simple kulhydrater og fedt, er det bedst at forbruge nødder eller fisk.Også begrænse antallet af hvide ris og kartofler.En

opretholde den interne balance vil være meget lettere at korrekt beregnet den daglige behov for fedt, protein og kulhydrater.Tabellen på samme tid, du vil blive en uundværlig assistent.

For i første omgang at gøre det lettere at kontrollere dig selv, så prøv at starte en fødevare dagbog.I den vil du skrive alt, hvad de spiste i løbet af dagen ned.Desuden er det nødvendigt ikke bare at skrive, men også til at arbejde og før spisning vejet del og beregne, hvor meget det protein, fedt, kulhydrater og kalorier.Bare det virkelig brug for at være ærlig, fordi meget din krop er noget absolut ikke lade sig narre!Glem aldrig, at der er en daglig sats af proteiner, fedt og kulhydrater, der blot skal følge.