Frygt under flyvningen er altid til stede, selv om vi mener, at vi er ikke bange.Det er svært at slappe af, når under vingen af flyet ti tusind meter fra dig lidt, der afhænger i en nødsituation.Hvordan man lærer at nyde flyvningen uden ubehag?
Før turen
1. Lær basale afspændingsteknikker.For at komme i gang, så prøv at visualisere spændingen ud af kroppen i jorden, og den ledige plads kommer varmen.
2. Opret en "ressource".Tag de ting, der beroliger dig, og forestil dig, at du er om bord på flyet.Prøv at genskabe atmosfæren af flyvningen og dine følelser på det tidspunkt.Frygt og føler støtte fra den elskede genstand.
3. Forestil dig en mand, der ofte flyver.Det forretningsfolk, politikere og aktører.Flybilletter til dem som er sædvanlige, for nogen - en tur i en taxa.Tænk over, hvad der gør disse mennesker stille og roligt udholde dem.
4. Tænk på aktivitet under flyvningen.Husk kabinepersonalet - de også nogle gange føler frygt, men de har ikke tid til at være bange.
øvelser i flyvning
1. Lær grundlæggende lang dyb vejrtrækning.Det begynder med at udfylde bughulen, så er der en udvidelse af brystet, ved udgangen af ophøjet ribbe og kravebenet.Udånding sker i omvendt rækkefølge.Vejrtrækning bør være ensartet, glat, indånding og udånding er lige.
2. Drik rent vand i små portioner (1-2 SIPS), men ofte.Du kan også massere ørerne, og occipital fremspring til at lindre spændinger i halsområdet, da dette vil forbedre strømmen af blod til hjernen.
3. Foretag 3 minutters bore.Sid med ret ryg, trække den øverste af hånden.Stærkt spænde alle muskler i kroppen, fortsætter med at trække vejret frit.Tre minutter senere, sammenbidte muskler, tage en dyb indånding, holde vejret, så tag en stærk ånde.
4. Prøv alternativ vejrtrækning.Brug din indekset og midterste fingre på højre hånd røre næsen, tommelfingeren lukke højre næsebor og udånder gennem venstre, derefter inhalerer.Ringfinger dække venstre næsebor, åbn højre - udånder og inhalere.
5. Smil.Hjørnerne af læberne lidt skærper - danner "ydre smil," og derefter forestille sig, at hele kroppen er fyldt med udstråling og smilende - skabe "indre smil."Hjernen modtager et signal på samme tid afslappende.
6. Foretag omlægninger.Prøv at stå op og gå oftere.En stående stræk og gøre et par enkle øvelser, tøv ikke med at andre.Den afbøjning af rygsøjlen til at strække og slappe af lænden, åbne kisten.
7. Shake skuldre.Med åndedrag trækker skuldrene til ørerne, udånder, slappe af.Kraftfuld, hurtig bevægelse med en stærk ånde gennem næsen.Lindrer spændinger fra hans skuldre med hver udånding.Trække dem så højt som muligt med hvert åndedrag.Ved afslutningen af øvelsen, tage en dyb indånding, træk skuldrene til ørerne så højt som muligt, holde vejret, trække din mave og holde så meget som du kan, og slip navlen, udånder og slappe af.Denne øvelse mindsker stress fra øverste del af ryggen.
Kost for flyvninger
Udeluk:
1. Frugt og rå grøntsager, begrænse indtag af væske, især kulsyreholdige drikkevarer.Dette vil bidrage til at undgå gasning.
2. Alkohol og salt.De bevarer væsken og kan forårsage hævelse (hvis du har en lang flyrejse, vil du sidde i lang tid, og der kan være hævelse på grund af inaktivitet).
3. salt, krydret, fed mad, søde kager.Dette vil hjælpe med at forhindre tarm problemer i forbindelse med overtrædelse af en stol.
Artikler Kilde: shape.ru
