Lang stillesiddende kontorarbejde, lang tidsfordriv ved computeren, ikke er behov for fuldstændig fysisk aktivitet og stigende mangel på motion - de vigtigste grunde, der fører til en svækkelse af den oprindelige muskel korsettet krop, og derefter til en overtrædelse af kropsholdning, krumning af rygsøjlen.Ofte, folk er så travlt, de ikke være meget opmærksomme på den første gang var der smerter i ryggen, talje eller nakken, dumping årsager på overdreven belastning på arbejde eller ubehagelig position under søvn.Over tid, bliver mere intens smerte, og hvis du ikke tager de nødvendige foranstaltninger for at forhindre dem, er det sandsynligt, at sagen vil ende krumning af rygsøjlen, fremspring eller diskusprolaps disk, og som et resultat, kirurgi.Dette kan imidlertid undgås, fordi at engagere sig i deres helbred kan være hjemme, laver enkle øvelser til at styrke rygsøjlen hjemme.De vigtigste regler
motion
Når motion derhjemme skal følges nogle enkle regler for at opnå maksimal effekt, og at undgå eventuelle komplikationer.Her er nogle af dem:
- klasser skal udføres problemfrit, uden pludselige bevægelser og overskud af iver;
- bør ikke gennemføre uddannelse i tilstedeværelse af smerter i ryggen, og det anbefales at forekomsten af smerter under træning til at udskyde;
- forbudt at udføre øvelser i tilstedeværelse af stærke smerter;
- starte klasser skal være et minimum belastning, gradvist at bringe niveauet til den ønskede værdi;
- bør overvåges nøje korrekt udføre bevægelser og overholdelse kropsholdning under træning;
- før det vigtigste kompleks øvelse er absolut nødvendigt at gøre warm-up for at opvarme de vigtigste muskelgrupper;
- periodisk nødvendigt at rådføre sig med din læge, og ikke gemme sig for sine symptomer eller smerter;
- øvelser for ryggen i hjemmet, bør sigte på at styrke det muskulære system er ikke kun tilbage, men også overkroppen og nedre ekstremiteter.
Før du starter kurset, er det tilrådeligt at besøge din læge eller traumer og efter høring gøre computere eller magnetisk resonans af rygsøjlen.Denne undersøgelse vil medvirke til at eliminere økologiske ændringer og kontraindikationer for motion perioder.
øvelser til skoliose behandling derhjemme
grundlæggende øvelser for skoliose af rygsøjlen derhjemme vil være rettet mod at styrke det muskulære system af kroppen og stabilisering af rygsøjlen samt korrektion af små deformationer og som et resultat, stoppe progressionen af sygdommen.
Det skal bemærkes, at komplekset af terapeutiske øvelser for behandling af C-formede skoliose og S-type vil være forskellige, og den korrekte diagnose kan kun være en læge.
Forebyggelse og behandling af C-formede skoliose
Performing øvelser for skoliose i rygsøjlen i hjemmet, du indser udøve de laterale muskler i rygsøjlen, og muskel væg af maven.For C-formet skoliose anbefaler følgende øvelser:
- original rack - fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder knyttet til skuldrene og bære en cirkulær bevægelse frem og tilbage albuer (mangfoldighed af øvelse i hver retning 8-10 gange, til at udføre øvelseni tre sæt);
- forbliver i samme position, er bevægelsen bæres på skuldrene frem og tilbage en dyb indånding med en dyb indånding, og derved komprimere og glatning ryggen;
- yderligere behov for at ligge på gulvet på en hård overflade, placere dine hænder på dine sider og ikke tage hans ben og skuldre fra gulvet et par gange for at løfte og trække dit hoved op;
- være i samme position, at lave en "båd", og derefter gå videre til at udøve en "bro".
Disse øvelser for ryggen derhjemme, anbefales det at udføre 1-2 gange om dagen, kombinere dem med andre fysisk træning.De er ideelle som et terapeutisk øvelse til forebyggelse eller behandling af sygdommen den indledende fase.
Forebyggelse og behandling af S-formede skoliose
sæt øvelser til behandling af S-formede skoliose er noget forskellig fra C-formet skoliose og sigter mod at styrke den nedre ryg og bryst, samt en stigning i den grundlæggende muskeltonus latissimus dorsi.For at gøre dette, anbefales disse øvelser for ryggen i hjemmet:
- udgangsposition - sidder på en høj stol eller bænk, gør hænderne bag hovedet, kvadreret hans skuldre og albuer, ved at dreje til venstre og højre, som om vride rygsøjlen langs den lange akse;
- liggende på ryggen på en hård overflade på gulvet, er det nødvendigt at foretage katatelnye bevægelse, løfte kroppen;
- stående på alle fire på gulvet og hælder sine hænder et par gange, du har brug for at bøje og bøje tilbage, simulerer en tilstand af gode eller onde katte.
Udfør dette sæt af øvelser til at praktisere dagligt, efter de grundlæggende regler for terapeutiske øvelser.
øvelse for dekompression af rygsøjlen
Nogle enkle øvelser til at strække rygsøjlen i hjemmet kan gøres ved hjælp almindelige indvendige døre (du først sikre pålideligheden af dets fastgørelse).I hænderne skal hænge på døren, holder den øverste kant (tættere på dørhængsler).
Det skal løfte deres fødder og gøre dem lille svajende bevægelse til hele belastningen flyttet til overkroppen, og lindre rygsøjlen, hjalp dreje roterende bevægelse af rygsøjlen.Øvelser til at strække anbefales rygsøjlen i hjemmet til at udføre spin og står døren.Selvfølgelig kan med succes af indvendige døre udskiftes med en rack eller gymnastisk vandrette bjælke.
forebyggelse og behandling for en diskusprolaps disk
vigtigste rolle i forebyggelsen af denne sygdom tage systematiske øvelser for ryggen i hjemmet, som tager sigte på at styrke den muskulære ramme ryggen og torso, samt virkningerne af dekompression på rygsøjlen.Hvis der er smerter på den del af rygsøjlen, eller har en etableret diagnose af en diskusprolaps disk, er det absolut nødvendigt at rådføre sig med din læge.Hovedaktiviteten til behandling og forebyggelse af brok er en dekompression (udvidelse) af rygsøjlen ved naturlige midler eller ved hjælp af særlige mekanismer, der har til formål at øge afstanden mellem ryghvirvlerne og dermed mindske belastningen på diskusprolaps og reducere presset på nervefibre.
Derudover kan spinal brok øvelser derhjemme udføres ved hjælp af en speciel apotek Evminova, der giver gode resultater.Indførelse af en særlig bord med variabel vinkel og håndterer instrumentet ikke kun fremmer dekompression af rygsøjlen, men også en styrkelse af det muskulære system.
ekstra effekt giver kurset en særlig terapeutisk massage, der lindrer muskelkramper, akupunktur, fysioterapi.
øvelser til at opretholde muskeltonus tilbage
øvelser for musklerne i ryggen i hjemmet behøver ikke kun at styrke men også til forebyggelse af forskydning af hvirvlerne med en svag muskulær ramme.Amplituden af træning skal udføres ved første grænse.
af øvelserne i bugleje anbefales "båd."På udånder, skal du rive gulvet arme, skulder bælte, underekstremiteterne, og frosset i denne stilling i et par sekunder, holde vejret.Fra øvelser i liggende stilling anbefales til forebyggelse af lignende kompleks skoliose.
Konklusion
følge det simpelt sæt af øvelser for ryggen derhjemme to eller tre gange om ugen, vil du opnå, hvad der vil ske for at styrke muskuløse ramme.Gennemføres af et kraftfuldt sygdomsforebyggelse er ikke kun rygsøjlen, men også bevægeapparatet som helhed.
