lide mig selv, at føle munter og sund glæde for alle.Desværre mangler tal og relaterede erfaringer ofte ikke lov til at nyde livet.For at bringe din krop i form, brugte en række forskellige metoder, herunder en varieret kost.Bemærkelsesværdige blandt disse er de Weight Watchers Diet Weight Watchers, grundlagt i 1963, husmor Jean Nedich.I løbet af sin eksistens, har kosten gennemgået forskellige ændringer, og i øjeblikket har udviklet sig til et komplet system, der er designet til at korrigere ikke kun maden, men den psykologiske tilstand i forhold til sig selv og andre.
Weight Watchers - hvad er det?
Weight Watchers - kost til rådighed for alle.Det vigtigste træk ved dette system er dets effektivitet og evnen til at få disse produkter, som bruges til at tabe sig.De eneste, der ikke får involveret i en sådan kost - gravide kvinder og børn under 10 år.Hvis du har en historie af nogen sygdom, bør du konsultere din læge om muligheden for at følgende principper, som tilbyder kost Weight Watchers.Som regel er det i tilfælde af kronisk sygdom er simpelthen en gennemgang af antallet af produkter, der kan spises på daglig basis.Således restriktioner på dem, der ønsker at bringe deres krop for med hjælp af denne diæt er minimale.
Grundlæggende principper for
Kosten er baseret på en simpel tese: du er nødt til at bevæge sig mere og spise mindre.Dette skaber en kalorie underskud, og den person begynder at tabe sig.Kvaliteten af fødevarer på samme tid får en masse opmærksomhed.For at være klart for enhver, at behovet er der, og hvad der ikke anbefales, er alle produkter, tildeles point.På dagen kan du få en række punkter, som beregnes individuelt.Nogle gange er det tilladt at anvende produkter på de fleste punkter, men i dette tilfælde er det nødvendigt at ty til fysisk aktivitet, som også scoret, men med et minustegn.Især for tilhængere af systemet er blevet designet tabeller, der beregnet, hvor mange point du kan "spise" af dagen.
Hvordan er punkter
I den tid, at der er en kost Vægt amatørornitologer, point, der kan henføres til et produkt, ændringer, og i det øjeblik, de er:
- 60 gram hakket oksekød anslås til 1 point;
- 100 gram roastbeef - 3 point;
- 20 gram skinke eller pølse - 1 point;
- 18 gram frikadeller - 1 point;
- 30 gram pølse - 2 point;
- 75 gram stegt lever - 2,5 point;
- 50 gram æg - 2 point;
- 125 gram ristet fjerkræ - 4 point.
lignende skøn er for slik, korn, mejeriprodukter og fisk.For eksempel, her er flere produkter med scoringer, der tilbyder kost Weight Watchers.En tabel af elementer kan være meget forskellige.De er designet til mange regioner med meget specifikke retter.
- 15 g brislinger - 1 point;
- 90 g makrel - 4 point;
- 45 g saltede sild - 2,5 point;
- glas mælk eller yoghurt - 3,5 point;
- 4 teskefulde kondenseret mælk - 1 point;
- 120g pasta - 2 point;
- 7 gram chokolade - 1 point;
- 36 g halva - 1 point;
- 70 g kage - 7 point;
- 16 g vafler - 2 point;
- frugt og grønt - 0 point.
Hvor mange point du kan "spise»
hver person, afhængigt af vægten, Weight Watchers-spise fødevarer kost giver et vist antal point.De beregnes på grundlag af individuelle dispositioner og funktioner.For 10% af vægten i pounds tilsættes 2 point for kvinder og 8 point for mænd, og derefter tilføjet disse scoringer efter alder:
- 4 point, hvis en person mellem 17 og 26 år;
- 3 point - 27-37 år;
- 2 point - 38-47 år;
- 1 point - 48-58 år
- 0 point - over 58 år.
derefter tilføjede:
- 2 point, hvis vækst på mere end 1,78 m;
- 1, hvis vækst fra 1,55 mio til 1,78 m;
- 0 point, hvis stigningen til 1,55 m
desuden anslået daglige arbejde:.
- 0 point, hvis arbejdet er for det meste stillesiddende;
- 2 point, hvis du nødt til konstant at stå;
- 4 point, hvis du ønsker at gå meget;
- 6 point, hvis det gøres fysisk hårdt arbejde.
for kvinder med spædbørn, tilføjede 10 point, hvis barnet er fuldt ammet, og 5 point, hvis blandet.
Disse scoringer lægges sammen - det er den daglige normen.Til det kan du tilføje yderligere 35 point hver uge (5 point hver dag, eller på en anden måde, som du gerne vil).Antallet af daglige point er begrænset fra 18 til 44.
Den gennemsnitlige betaling i Weight Watchers
For dem der ikke kan lide at blive betragtet, er der en daglig gennemsnitsværdi af antallet af point.
- 26 point - for folk op til 70 kg;
- 28 point - fra 71 kg til 80 kg;
- 30 point - fra 81 kg til 90 kg;
- 32 point - fra 91 kg til 100 kg;
- 34 point - mere end 100 kg.
Hvis du har nogen medicinske tilstande, at det tilladte antal point er nødvendige for at rådføre sig med din læge.Måske bør de øge.
Diet Weight Watchers Weight Watchers: menu punkter bord og motion
For at følge kosten, ikke nødvendigvis konstant beregne point.Der er nogle prøve menuer, der er nemme at bruge på daglig basis.Her er en af dem:
Morgenmad: Muesli - 80 g (4 point) med en kop mælk (1,5 point), kiks - 20 g (2,5 point) og et æble.I alt 8 point.
2. morgenmad: vafler - 16 g, kun 2 point.
Frokost: bønnesuppe - 60 g (2 point), pasta - 180 g (3 point) med laks - 125 g (3 point), en salat af tomater og agurker, klædt med creme fraiche (2 point).I alt 10 point.
Eftermiddag snack: en lille smule is - 2 point.
Middag: hirse grød - 80 g (4 point) med kylling (4 point) og pære.I alt 8 point.
Hvis i løbet af dagen vil være til stede øvelse varer mere end 30 minutter, kan produktet blive spist på de fleste punkter.Så giver aerobic minus 3 point, svømning - minus 3 point, der kører - minus 4 point, rask gang - minus 4 point, klatre op ad trapperne - minus 5 point, rengøring i hjemmet - minus 1 point, sport spil - minus 3punkter, cykling eller rulleskøjter - minus 3 point.
anmeldelser om kost.Pros
lang tid, hvor der er en Weight Watchers-kost kan kaldes en stor præstation, et bevis på dens effektivitet.Desuden er mange tilhængere af mærket forbedring af sundhed, psykiske tilstand og følelsesmæssige tilstand.Ifølge resultaterne af forskningen i dem, der levet op til principperne i kosten i løbet af året, nedsat niveau af "dårlige" kolesterol, og reducere sandsynligheden for at udvikle diabetes type 2.Mange Dieters sige positive ting såsom manglen på en sultestrejke ", fordi der kan være 5 gange om dagen og spiser masser af frugt og grøntsager, og evnen til at tilberede dine livretter som forbudte fødevarer i denne diæt er ikke.Enhver, der seriøst beskæftiger sig med kroppen og bruger betalte tjenester, siger tilgængeligheden af opskrifter, evnen gå til en restaurant og få support på ethvert tidspunkt, såsom at tabe sig.De fleste af de "betalte" deltagere konsekvent kaste 2-4 kg per måned op til en sund vægt.
Cons
ulempe ved dette system er dets betaling for.For dem, der ønsker at følge principperne om ernæring, som proklamerer Diet Weight Watchers, anmeldelser anbefaler at bestanden op på ikke mindre end 30 dollars om måneden.Men det er værd at bemærke, at det er ganske effektiv.De mennesker, der bruger den betalte version, tabe sig hurtigere og yderligere vægtøgning igen.
De, der vælger at følge systemet gratis, bemærk de vanskeligheder i scoring og udarbejdelsen af menuen.Mange mennesker på et tidligt tidspunkt for at vælge en kost skræmme point og beregninger.
Desuden Weight Watchers kost tilhængere i Rusland ofte fordrejer oplysninger.Fri adgang til Weight Watchers kost er fundet i den russiske nok vifte af muligheder, så er ikke altid effektive.
Betalt udgave kost
Hvad er så tiltrækker folk berømte Diet Weight Watchers?Svaret på dette spørgsmål ligger i den stærke psykologisk støtte slankende.Der afholdes ugentlige klubmøder, hvor alle deler resultaterne, citerer den anden til at komme videre og blive i systemet.Desuden afholdt individuelle møder, webinars, chat på Skype med trænere og tilhængere af kosten.Betalt medlemskab i klubben, som omfatter Weight Watchers-kost er et stærkt incitament til vægttab.Når den ønskede vægt af en person ophører med at betale medlemskab gebyrer, men kan også deltage i møder, og derved holde dig i form.Hvis du kan holde den nødvendige vægt i 6 uger, så status som medlem af klubben er for livet, t. E. Næste gang du nødt til at betale en registreringsafgift.Men hvis vægten er gået i udlandet ønskes, kontingent betalt igen.Det er værd at bemærke, at nogle af de stjerner også holde sig til denne diæt.Denne snak åbent Jessica Simpson og Jennifer Hudson.Deres resultater er helt indlysende, da glansen offentliggør regelmæssigt de nyeste berømthed fotos.
Diet Weight Watchers i Russian
Som den officielle hjemmeside for kosten helt på engelsk, skal du følge det system for det russiske folk ikke taler fremmedsprog er problematisk.Men for russerne i den betalte version designet en speciel menu, som tager hensyn til den sædvanlige kost.I vores land har Weight Watchers-kost ikke modtaget en sådan udvidelse, da kun få mennesker ønsker at betale hver måned, kan du besøge gruppen og tælle point.
tilhængere af russisk fordel valgte udgave, hvor bordene er frit tilgængelige på internettet.Dog kan sociale netværk finde grupper, der afsættes til Weight Watcher, hvilket er en diskussion af vægttab og vægttab andre nuancer.Det tjener som en delvis erstatning af seminarer og giver dig mulighed for at få støtte fra andre Dieters.
vægttab planer
For tilhængere af systemet udviklet en særlig plan for at opfylde behovene hos hver person.Dette er den base, "Trust", "Momentum" plan "Momentum", og andre.De foreslår forskellige tilgange til udvælgelse af fødevarer.Så med hensyn til "Impulse" deltagere vælger kun de produkter, der indgår i den særlige liste over de "rigtige" mad, men i form af "Momentum" kan have nogle produkter.Der er særlige programmer, der ikke kan betragtes point for hvert produkt, og fuldt ud at vurdere alle retter.Vælge en passende byrde deres sundhed, tabe tabe i nogen tid, planlægge.Mange værktøjer, der markedsføres under navnet kost, gør følge det behageligt og komfortabelt.Dette, for eksempel, vægt, regnemaskiner, applikationer til mobiltelefoner, tablets og computere, fitnessudstyr og meget mere.Hertil kommer en række fødevarer produceret under varemærket Weight Watchers, som udtrykkeligt er angivet på æsken score.Således Weight Watchers-systemet - det er ikke kun begrænset produkter og en række aktiviteter, der skal hjælpe kroppen under vægttab.
