Sund livsstil - en aktiv livsstil.Dette er et aksiom at argumentere med, at mindst fjollet.Regelmæssig motion have gavnlige virkninger på den menneskelige krop, styrke den fysiske og psykiske helbred, øge immunitet.Det er derfor, vanrøgt regelmæssig motion er næppe rimeligt.Spørgsmålet om, hvordan man kan føre et aktivt liv, ofte får folk ind i en blindgyde, men virkelig svært i denne lille - blot følge en række enkle og klare instruktioner.Her er nogle af dem.
slippe af dovenskab - det nummer et
fremskridt og moderne faciliteter giver alle de nødvendige menneskelige liv fordele: folk ikke længere sætte indsats for at producere deres egen mad, bygge boliger og beskytte deres hjem mod rovdyr og vejr.
Natur, når identificeret med voldsom kraft, at modstå som ikke er i stand til ingen levende ting, i hovederne på moderne mennesker fremstår som en heroisk besejrede tyran, hvis magt har altid været et sted i fordybningerne af svundne dage.Mennesket forestiller sig kronen af skabelsen, og som et resultat, fået en masse skadelige afhængigheder, den vigtigste blandt hvilke måske til højre er dovenskab.Alle sikkert ved, hvor ødelæggende effekt det har på den enkelte, hvor hurtigt ødelægger og nedbrydes det.
mand hele sit liv er i konstant bevægelse, og hvis det er i det mindste meget, meget langsomt, ikke bevæger sig fremad, det helt sikkert gør en hurtig skridt tilbage.Dovenskab og aktiv livsstil - koncepter uforenelige, så slippe af lediggang, er det nødvendigt hurtigst muligt at fastholde udviklingen det.Ellers ikke andet end sorg, bør vi ikke vente: den er bundet til at blive smidt i midten, og den bitre smag af skuffelse for lang tid (måske endda for evigt) modvirke ønsket om at prøve igen.
mere trafik og sport
Find tid til en lang træning i fitnesscentret eller aerob hal er til tider meget svært, men det betyder ikke, at dens beslutning om at gennemføre en fysisk aktiv livsstil er nødvendigt at sætte et kryds.Det er nødvendigt at afsætte til at udøve et par timer tilovers, efter at komme af med unødvendige distraktioner.Så for eksempel, halvanden time ser TV i aften efter arbejde bør foretrække vandreture i fitness klub eller en løbetur i en nærliggende park.Næppe nogen savnet reality show vil være et betydeligt tab, men udøve en positiv indvirkning på den generelle sundhed og give en positiv holdning.
, hvis tid til motion og var ikke, fortvivlelse er dog stadig ikke det værd.I dette tilfælde kan du erstatte en tur til elevatoren klatrer ad trappen og gå mere.Kun få mennesker ved, at den time gåtur med en hastighed på 6 km / t (energisk tempo) kan brænde op til 300 kalorier!
ikke at tvinge dig selv!Vilkår
aktiv livsstil ganske klare og enkle, men i denne sag (som, ja, alle andre), er det vigtigt ikke at overdrive det.Ingen grund til at tvinge dig selv til at gøre, hvad der er tydeligvis ikke kunne lide, og det er bedre at vælge den sport, der giver glæde til dig personligt.For eksempel, nogle mennesker kan lide at cykle, mens andre foretrækker rulleskøjter, andre kan lide at spille tennis og volleyball - menneskelige smag er meget forskellige, men ingen er stoppe dig til at lytte til dit eget hjerte.Vold er på sig selv til noget godt vil ikke, og vil kun medføre stress og irritation.
Hvordan til at slappe af ret?
at hvile begrebet moderne menneske - næsten synonymt med lediggang.De fleste mennesker tilbringer tid i hjemmet, eller værre, at bruge dyrebare timer af livet på klubberne, tvivlsomme selskab og alkoholiske sjovt.Det er overflødigt at sige, at filosofien i en aktiv livsstil er i strid med denne form for adfærd og vaner?For ordentlig hvile, for eksempel, omfatter en picnic, svømning i damme, en række forskellige sportsgrene (bowling, volleyball, fodbold og så videre. D.), Dans, vandreture og meget mere.
Sund kost
aktiv livsstil - det er ikke bare gør regelmæssig motion, men frem for alt, ansvarlig og følsom holdning til deres helbred, og henholdsvis og deres ernæring.Det er vigtigt, at kosten var de mest varierede og korrekt afbalanceret, fordi fødevarer er i det væsentlige - den vigtigste kilde til energi i kroppen.Det er nødvendigt at begrænse anvendelsen af slik, hurtige kulhydrater, fedtstoffer og indgå kost af friske grøntsager og frugter, bær og komplekse kulhydrater (de indbefatter for eksempel, korn).Især nødt til at give op fastfood så populære nu.I stedet for tvivlsomme produkter fastfood restauranter for en snack i skolen eller arbejde, kan du købe yoghurt, kvark, og en række af frugt, korn og tilberede deres egen gryderetter.Dette tager ikke kun væk en betydelig mængde tid, men også understøtter dit helbred og velvære i meget god stand (som for eksempel ikke kan siges om fastfood).
Drikke regime og motion
vigtigheden af vand til det menneskelige legeme kan næppe overvurderes: det er involveret i alle metaboliske processer og fordøjelse, fjerner giftstoffer og er omkring 80% af vores muskelmasse.Afhængig af helbredstilstand, stress-niveau, intensiteten af fysisk aktivitet udført, og vejret, en voksen havde brug for en halv til tre liter vand om dagen.Det bør dog erindres, at princippet om "jo flere, jo bedre" i dette tilfælde ikke finder anvendelse.For store mængder vand øger byrden på nyrerne, og derfor fører til en forstyrrelse af deres drift, der forårsager hævelse og forekomsten af anfald.
Hygiejne
aktiv livsstil uden hygiejne er umuligt!Voksen næppe brug for at blive mindet, at du skal børste dine tænder to gange om dagen, tage et brusebad regelmæssigt (ikke kun en gang hver 24 timer, men muligt efter hver øvelse), vaske dine hænder før du spiser.Disse vaner bør udvikles til automatisme, eller, om man vil, til en tilstand af refleks.Derudover skal du også følge hygiejne af lokalerne, hvor du arbejder, bor, eller spille sport.Regelmæssigt ventilere rummet, samt våd rengøring og desinfektion af overflader.Dette er nødvendigt for at beskytte sig mod støv og bakterier og give kroppen med tilstrækkelig ilt.
Fordele ved en aktiv livsstil
1. Sundhed.En aktiv livsstil bidrager til at forebygge hjertekarsygdomme og kræft, fedme, diabetes og mange sygdomme i luftvejene og lungerne.Dette vil igen, forlænger livet, forbedrer sundheden og immunsystem, og bidrager til at øge udholdenhed og holde det op til alderdommen.
2. Flot udseende.Mange mennesker drømmer om en smuk figur og tonet hud glat elastisk.Men handlingen var mere effektivt end en drøm.Aktiv livsstil i denne virksomhed vil være en stor hjælp.Selvfølgelig kan du give dig selv på nåde af plastikkirurger, men det er klogt at hvor de bedste resultater kan opnås ved at leve et fuldt aktivt liv?
3. bremse aldringsprocessen.En aktiv livsstil og aldring problemer er tæt forbundet med hinanden.Forskere har bevist, at de mennesker, der fører en passiv livsstil, langt tidligere alder end dem, der fører aktiv.Movement - liv, og det kan kun udskyde alderdommen, ingen anden måde.
tilstand hvile og arbejde
føre et aktivt liv svært, når gælden tjeneste udgjorde 8 timer og 5 gange om ugen til at sidde på en stol.Ironisk nok er kontorarbejde forbundet med en række såkaldte erhvervssygdomme.Konstant hovedpine, tørre øjne syndrom ", en sygdom mus", lændesmerter, samt en masse problemer med fordøjelsen - og det er ikke hele listen af sygdomme forbundet med en stillesiddende livsstil.For at forhindre dem, er det nødvendigt at udføre følgende øvelser:
- Opladning for øjnene.Det optager kun et par minutters tid, men er meget effektiv træthed.Der er også særlige dråber i tørre øjne syndrom.I sammensætning de ligner menneskelige tårer og tjener til at fugte overfladen af øjeæblet.
- Varm.Er det tilstrækkeligt, når en time at udføre simple øvelser som torso rotation af hovedet, trække prisedaniy.Eto og måske er alt, hvad der havde brug for at vide om, hvordan man starter en aktiv livsstil.Husk, at den vigtigste ting i dette tilfælde - en klar motivation og viljestyrke: du skal være sikker på, at du vil, og vide, hvorfor du vil have det, og derefter forsøge at være mere end vellykket.
