Unge mennesker i dag foretrækker at gå til gymnastik;de er tiltrukket af ønsket om at besidde atletisk mandig figur.Men hvad gør tallet modige?Selvfølgelig denne brede skuldre og brede ryg.Du kan trække den øverste enhed på latissimus dorsi, og kan praktiseres på baren.Men lære at fange op på baren fra bunden?
Hvad muskel arbejder på en vandret stang
Som allerede nævnt, latissimus dorsi - den største gruppe, som er involveret i baren.Medhjælper muskler - triceps, biceps, bryst.Generelt den vandrette bjælke har en indvirkning på hele torso, rygsøjlen og kropsholdning.
Sådan begynde at indhente på baren: de første skridt
Mange mennesker er bange for at selv komme til den vandrette bjælke.Men ingen sætter en post for første gang.Hvis du nødt til at fange op på baren fra jorden op, bare starte det hænge.Dette tillader især at øge gribekraft.Vores fingre og håndled er for svage, og ofte kan vi ikke fange op, fordi det er simpelthen ikke i stand til at holde på overliggeren.Forsøger at hænge på linjen skal være så lang som muligt, hver gang at øge varigheden.
styrke latissimus
bør regelmæssigt foretage en lodret stak, som simulerer at trække i baren.Før du lære at fange op på baren fra bunden, bør du gøre øvelserne på fortykkelse af musklerne i ryggen - stak håndvægte i hældningen.
negativ øvelse
Negativ træk gør det muligt at føle musklerne arbejder i at trække tilbage.Til at køre på en støtte stativ, tage fat i baren.Det er nødvendigt at fjerne benene med støtte, hængende foran ansigtet vandrette linje.Under sin egen vægt begynder at gå ned, de mest belastende lats.Derfor bør du træne tilbage mindst en eller to måneder.Så kan du begynde normale udøvelse.Nu ved du, hvordan man lærer at fange op på baren fra bunden.Det kræver seriøs forberedelse.
Metoder til at øge antallet af pull-ups
et resultat af uddannelse af de involverede i pull-ups muskler, betydeligt styrket.Du kan fortsætte direkte til de pull-ups.Motion sker uden ryk, stille og roligt.De første par gange du kan udføre pull-up fra bunden med spidsen af støtte, og bruge en bred vifte af ekstramateriale: remme, støddæmpere.
Når du lærer at indhente på egen hånd med fuld amplitude på mindst 1-2 gange, begynder at engagere sig på følgende måde.Inden for en måned, hver dag, trække op på baren 1-2 gange ti tilgange til hele dagen.Sideløbende hermed i løbet af uddannelsen er nødvendig for at udføre ryggen: top link, dødløft, håndvægt.
Nu da vi ved, hvordan man lærer at fange op på baren fra jorden, får vi ikke er en bred mandig tilbage.Vigtigst - gå ikke glip af klasser og håber at registrere resultaterne for første gang.Mange, ude af stand til at indhente endnu en gang, smide den vandrette bjælke, skuffet over sig selv og sporten.Hårdt arbejde, systematiske undersøgelser og en stor lyst til at hjælpe med at overvinde svagheden i sin egen krop, og få venner med den stærke vandrette bjælke.
