sådan en øvelse som hyperekstension, underlagt regelmæssig ydelse bidrager til at styrke muskler korset tilbage, er den effektiv forebyggelse af skader i lænden og rygraden.Dette gælder dog kun for den uddannelse i traditionelt design.
Slanke lår og bagdel strammes, uden at det berører ryggen
trænere vende adskiller sig fra den klassiske faktum, at i processen med at træne de store partier ikke spiller kroppen og benene.Derfor, for at arbejde intensivt muskler balder og lår, og bistået af en lumbal.
Faktisk er den omvendte hyper arbejder de samme muskler som en klassiker, men på grund af skift i fokus belastning denne mulighed kan kaldes sikrere.Den traditionelle metode indebærer en vægt på de lange rygmuskler og knæled, og dermed risikoen for skader, når der arbejdes med tunge vægt er meget høj.Teknikken med omvendt forlængelse, på den anden side, giver professionelle sportsfolk at bruge fantastisk vægt.
Trainers omvendt rådgivet atleter på forskellige niveauer af uddannelse for at varme op musklerne før gør en tung træning, såvel som nybegyndere atleter til at varme op før motion trækkraft.
henstillinger om gennemførelsen af omvendt hyper
Under udførelsen involverer kun ét fælles - hoften - en stærk anatomi som giver dig mulighed for at arbejde med store vægte.Kroppen opretholder en fast position i hele amplitude gentagelse hjælp af rygsøjlen fortvivl ikke.
vigtigt at huske:
- For at undgå skade, undgå pludselige bevægelser.
- til effektivt at indlæse hamstrings bør sokken vikles inde.
- ikke kan rystes, forsøger at gøre inertien på grund af stigningen.Bedre kvalitet delvis gentagelse end fuld, men risikoen for skader.
- øvelse er udført i amplituden, bliver musklerne strakt så meget som muligt, og er konstant på tæerne.
- Glem ikke om den korrekte vejrtrækning: inhalere i en negativ fase, og udånder på indsats.
Siden den omvendte hyperekstension - denne øvelse er fundamentalt forskellig fra den klassiske, og træneren for hans behov helt anderledes.Som regel er det lige eller skrå stålkonstruktion, der er udstyret med bløde puder, justerbare puder til fødderne og arme for hænder.
Teknik øvelse
Hvis gymnastiksalen er ikke en særlig anordning til motion "omvendt hyperekstension", en simulator eller en bænk til konventionel hyperekstension vil også arbejde.
begynder klasser, du har brug for at konfigurere maskinen for sig selv.Endvidere er det vigtigt at overholde følgende retningslinjer:
- på den vandrette bjælke til at ligge med forsiden nedad og fast greb om regionen.
- ben, glatning knæet, placeret over kanten af bænken.
- På udånder, langsomt løfte op ad benene for at danne en lige linie med kroppen.
- fix i et par sekunder i toppen.
- inhalerer langsomt tilbage benet til udgangspositionen.
for at undgå rygskader, er hog i toppen ikke anbefales.Hovedet skal holdes lige, ikke kaste tilbage halsen.Hvis øvelsen er let, kan du tilføje ekstra belaste.
Hvis det er muligt ingen motionscenter, denne øvelse er den omvendte hyperekstension, du kan lige så effektivt kan anvendes i hjemmet.Du skal bruge en stor træningsbold.Øvelse kan gøres selv mens liggende på to trækkes sammen stole.
Fitness Hjem
Så omvendt hyperekstension derhjemme ved hjælp feetball vil arbejde ud:
- Glutealmuskulaturen.
- lårmusklen.
- lavere og midterste område af ryggen.
at gøre dette, tage udgangspositionen:
- lagde sig på maven på bolden, så han var under hofter og underlivet.
- hænder er placeret foran dig ved skulder bredde og strække dem til gulvet.
- lige ben for at holde sammen.
Yderligere foranstaltninger udføres:
- ben rejser, stramme lår og lænd.
- forsinket et par sekunder ved maksimal punkt.
- forsigtigt sænket ned uden at røre gulvet.
Under træning er det vigtigt at kontrollere din vejrtrækning.Det skal være en langsom og rytmisk.
Hvis øvelsen "omvendt hyperekstension" dagligt 2-3 sæt med reps mindst 12 gange, vil resultatet være synlig efter 30-40 dage.
