til en af de mest populære sportsgrene magt i Europa omfatter vægtløftning, som er grundlaget for aktiviteter som slæbebåde og push-vægte.Forpligte deres maksimale antal gange inden for et bestemt tidsrum.Kettlebell sport refererer til sorter af vægtløftning, er udbredt i Europa og det tidligere Sovjetunionen.Denne aktivitet er for rigtige atleter, i stand til at løfte en stor vægt på hans hoved.
Kettlebell løft kan kaldes unge visning så stor berømmelse, han kun erhverves i begyndelsen af det tyvende århundrede.Fra år til år bliver det flere og flere fans rundt om i verden, hovedsageligt på grund af EM og verden.Så du ser, vil snart være i OL.
Som vægtene ramte sport?
Hvis vi spore historien om vægtløftere, kan vi se, at ryk af vægten for første gang demonstrerede cirkus stærke mænd.De fleste af de manuskripter kun bekræfte, at atleterne deltog obligatoriske (sammen med akrobater, jonglører og klovne) at omstrejfende cirkus trupper.Målene for disse atleter omfattede også beskyttelse af området og medlemmerne af truppen.
Ifølge historiske dokumenter, atleterne på cirkus, yderligere involveret i beskyttelsesordre, kaldet sikkerhedsstyrkerne.Senere tog navnet på den udøvende magt selv.Tilsyneladende, ønsket af publikum efter et besøg i cirkus bliver så fysisk egnet til at starte vægtløftning i Europa.
Hvis du husker historien om en bemærkelsesværdig atlet Ivana Maksimovic Poddubny, er ikke svært at forstå, hvordan vægtløftning af underholdning show var en stor sport.
første skridt til vægtløftning
Reading historierne om udestående atleter i de tidlige dage, kan du beundre den store lighed deres barndom til barndom og ungdom i hver af de gennemsnitlige fyre.Hvis du dykker ned i de tanker fra fortiden, kan vi huske vægten derhjemme hver tredje ven eller slægtning.Mødes som sport udstyr kan være ved siden af sengen, på altanen, i værkstedet eller endda i køkkenet.I sidstnævnte tilfælde er det ikke klart, hvorfor, vægten var på pladen, i en spand kål osvOg hver gang du kommer på besøg, naboen drengen fejet væk støvet, og hans umodne hænder forsøgte at skubbe vægten op.
fik stærkere År senere den unge mand kunne have flere gange med den ene hånd til at skubbe sig selv op vægten med indskriften "16 kg", og senere grøn - ryk af vægten på 24 kg.Og nogle gange, misundeligt ser nogen store og stærke presser vægten af rødt i de 32 kg med den ene hånd, jeg ønskede at gentage nogensinde sådan et ryk.Normalt en person fra en professionel vægtløfter skelnes kun én - vægtløfter aldrig opgav at forbedre sin egen rekord i vægt og antallet af gentagelser.
popularitet på grund af fraværet af omkostningerne
menneskelig disposition til enhver form for sport er ikke kun bestemt af ønsket.Det kræver fysiske ydeevne og økonomisk kompetence.Genes europæere, herunder beboere i det tidligere Sovjetunionen, selv tillader børn at praktisere vægtløftning sport.Stadig mere populært i den post-vægtløftning var netop på grund af manglen på finansielle omkostninger.
jerk af vægten kunne udføre under gruppemøder, var det nok til at have bare en håndvægt i en stor gårdsplads.Om andet udstyr i form af tøj, sko og bælter var ikke udelukket.På tøj lærte børnene kun i konkurrencen om titlen som mester i en by eller region.Da problemer med metallet i landet ikke var, var den pris vægte til rådighed for hele befolkningen.En bred vifte af former og sorter på markedet, herunder aftagelige og justerbare vægte, peger på den enorme popularitet af kettlebell løft i USSR.
oprindelsen af kettlebell sport i tjeneste hos hæren
Enhver, der tjente i den sovjetiske hær tøvede ikke med at sige, at denne SKA.Et eller andet sted i nærheden af CSKA.Det er takket være Army Sports Club, millioner af mennesker stiftede bekendtskab med sporten stadig tjener i hæren, og derefter, årtier senere, indpodet en kærlighed til sporten til deres børn og børnebørn.
Boksning, brydning, slæbebåde vægte, bænk vægte, fodbold, hockey, og snesevis af andre sportsgrene er blevet afholdt i høj agtelse i tjeneste i hæren.Uanset hvad tropperne tjente som soldat - kan tilstedeværelsen af vægtene findes ikke kun i garagen tank og på dækket af krydseren, selv om bord på ubåden var dette sportsudstyr.Den klassiske skubbe de to vægte på samme tid blev kaldt "undervands soldat ryk."Med støtte fra staten vægtløftning post-sovjetiske rum indtager en førende position i vægtløftning.
regler du behøver at vide alt
I konkurrencer bruger håndvægte vejer 32, 24 og 16 kg.Gruppemedlemmer er opdelt i kategorier, hvor vinderen bestemmes for hver vægtklasse, både mænd og kvinder.
fire aldersgrupper:
- Fra 14 til 16 år - yngre piger og drenge.
- Fra 17 til 18 år - de ældre drenge og piger.
- Fra 19 til 22 år - juniorer og juniorer.
- Ældre end 22 år - voksen kategori af kvinder og mænd.
Hvis flere deltagere på samme resultat, sejr modregne til nogen, der havde mindre vægt på indvejningen.Hvis situationen er fortsat kontroversielt, er sejren givet til den person, der først talte om lodtrækningen.Kettlebell løft består af tre discipliner:
- jerk af vægten med hver hånd efter tur.Disciplin for den kvindelige.
- Pushing to lodder på samme tid fra brystet og derefter sænkning til position Davis - professionel navn "push på en lang cyklus."Kun for mænd.
- Charge vægt i hver hånd skiftevis skubber to lodder på hans bryst - den faglige titel "dobbelt begivenhed for mænd."
C-teknologi til at skubbe vægte fortrolighed
Exercise løft i kettlebell løft gentages mange gange, relateret til speed-power belastninger.Det er mere kompliceret end jerk af vægten.Teknikken indebærer følgende successive teknikker:
- Start med vægte svinge tilbage.
- løfte vægte til halvdelen squat.
- Half squat efterfulgt af ben udvidelser.
- løfte vægte på hans bryst.
- Charge vægte op mens halvdelen squat.
- Ret arme og ben.
- Sænkning vægte på hans bryst.
- Dropper vægte med brystet.
- restaurant vægte siden, niveauet af knæene til startpositionen.
Under, push vægte nødvendige for at gøre den maksimale mængde tid investeret i 10 minutter.Tilsyneladende på grund af den meget hurtige motion vægte rystelser optrådte i CrossFit.
Snatch ene hånd for begyndere
slutspurt øvelse vægte i snatch er den mindst vanskelige, som det sker med én kettlebell med begge hænder skiftevis.Men teknikken med en hvidere vanskelig:
- Start med kettlebell svinge tilbage, for niveauet af knæet, i startpositionen.
- løfte vægte til halvdelen podseda mens ubøjelige ben og ryg.
- output vægte op i en lige hånd er færdig glatning ryggen og en lille squat.Kettlebell drejes omkring underarmen.
- Fastsættelse vægte oven på den lige arm.Benene er lige, lige ryg.
- Sænkning vægte.Dreje rundt vægten af underarmen, smid vægt fremad og straks tage fat i for bøjlen.På tidspunktet for opsamling af vægten af stævnen vægtene vil accelerere kroppen.
- sidde ned og bøje ryggen, leder af vægten til startpositionen for niveauet af knæene.
Der er en måde at udlede vægtene op over siden, når vægten, mens på samme knæ, skubbet gennem den ene side.Ved hjælp af denne metode benyttes til afstresning til columna i gennemførelsen af de grundlæggende øvelser.På grund af fjernelsen af vægtene over siden, atleten tjener flere point ved at udføre flere og flere kørsler.
Bonden skal have skuldre
Siden oldtiden, at dømme efter de klippemalerier, romantiske værker og glæde kvindelige, avanceret glenohumeral fælles er et must for enhver mand, uanset alder og civilstand.
atlet vægtløfter fra mængden fremhæver de enorme skuldre.Dog ikke kun skulderleddet er involveret, når et gennembrud vægt.Hvilke muskler arbejder, kan du se ved at undersøge mere detaljeret teknik øvelser.På grund af belastningen squat hænderne på hofterne.Konklusion vægte fra den oprindelige position for at udvikle tilbage muskler.Skub vægt og tur, ud over skulderleddet, det indlæser triceps og underarme.Det kan konkluderes, at vægtløftning er basen, udvikle brede skuldre, der giver ekstra ben muskelfylde, ryg og arme.
CrossFit og arbejde med vægte
for mennesker involveret i professionel bekæmpe sport, der ønsker at øge magten udholdenhed, CrossFit er blevet udviklet - konstant forandring af øvelser programmet, som finder sted med høj intensitet.Dette program giver mulighed for en kort periode af tid til at udvikle sig i en mand med stor styrke og udholdenhed til en bestemt opgave.
Arbejde med frie vægte i CrossFit indeholder banebrydende vægt.Teknik for hver sportsgren benytter forskellige, nogle gange er udviklet af atleterne på stedet.Et klassisk øvelse for CrossFit er: tager en vægt med begge hænder på kanten af buen, er det nødvendigt at trække det til hagen.Uden at ændre placeringen af dine hænder, skubbe vægten op over hovedet.Denne øvelse er udført med en meget høj intensitet på 10-20 gange.Det kan udføres af både mænd og kvinder.
bruge vægte til vægttab
presserende problem for folk i det 21. århundrede er overvægtige.Meget populært er slankende og kost, men de fleste af dem ikke hjælpe.Mange mennesker formår at tabe sig, kun expending kalorier, under indflydelse af fysisk aktivitet.Ønsket om at dyrke sport meget ofte forbliver ved tanken på grund af manglende vilje til at være under øjet i gymnastiksalen, og til at øve derhjemme ikke har ekstra penge til at købe løbebånd.I sådanne tilfælde vil købet hjælpe vægten.
tabe med en 100% chance for at bidrage til et gennembrud vægt.Hvilke muskler arbejder under Tryk?Det ben, ryg og skuldre.Enhver atlet ved, at musklerne i ben og ryg er de største muskler i det menneskelige legeme.De er meget svære at blive pumpet, og deres arbejde er brugt en enorm mængde kalorier.Og det er de dyrebare kalorier for hver person, der ønsker at tabe sig.
ikke reoler
have studeret i detaljer den teoretiske del, til historien om oprindelsen af kettlebell løft, udstyr ydeevne, mål og måder at opnå resultater, kan vi drage følgende konklusioner:
- Kettlebell løft er en billig sport.For klasser behøver kun vægt og sikkerhedsbælte for rygsøjlen.
- kettlebell sport kan praktiseres hjemme, så det vil passe ikke kun sportsfolk, men også almindelige mennesker, der ønsker at rette din figur.
- jerk af vægttræning udvikler kerne muskler, der bestemmer den fysiske del af mennesket.
- Kettlebell løft er meget populært, så atleten til at opnå resultater, og blive anerkendt på globalt plan.
er fortsat kun én faktor, som er det afgørende element i, om den person atletisk udvikling eller ej.Dette ønske!
