Det er ingen hemmelighed, at fysisk magt - er ikke kun en livreddende ressource, men også en sikkerhed og et af kriterierne for en attraktiv mand.Alle mænd ønsker at vide, hvordan du bliver fysisk stærkere, selv om det ikke siger så højt.Men desværre, kun en lille del af virksomheden for enhver handling.For at blive stærkere, er det nødvendigt at udvikle alle musklerne i din krop.Udviklingen af muskler i de fleste påvirker ordentlig ernæring og vægttræning.
fysisk stærk mand
Lad os aftale.Hvem var fysisk stærk mand?Dette er en mand, der pose på 12. etage, og pigen kan bringe hende sent om natten for at beskytte.Naturen bestemmer, at kvinder instinktivt trækker strøm.Fitness - er det, der reddede vores forfædre fra visse død tusinder af år siden, og nu hjælper os til at føle sig mere trygge i en moderne by.
Korrekt ernæring
human ernæring, der vedrørte udviklingen af fysisk magt skal være afbalanceret og korrekt.Vi bliver nødt til at holde sig til en kost og udelukke fødevarer, der er enten ikke effektive eller vil blive overvægtige.Fordi selv om en mand gik til vægt uddannelse og ingen trækkraft jern, vil han altid blive set på skalaerne i de samme tal, og spekulerer på, hvorfor vægten ikke vokse.Som i enhver virksomhed, bør i kosten har en vis forståelse for, hvad og hvordan det påvirker kroppen.
Power skal udføre følgende opgaver:
- indeholder nok kalorier, så kroppen ikke føler sult i løbet af dagen.Følelsen af sult - er hovedfjenden i udviklingen af muskler.Når kroppen har brug for ressourcer til at brænde, vil det ikke kun brænde kropsfedt og protein komponenter.
- fødevarer bør også påvirke stigning eller fald i den samlede kropsvægt.Det hele afhænger af opgaverne.Et sæt af vægte og styrketræning - en vigtig del af at blive en novice atlet.
- kost bør reducere fedt og øge muskelmasse.
- også ernæring påvirker hormoner.At udvikle fysisk styrke af mænd fortsatte hurtigt og effektivt, skal det tildeles det mandlige hormon testosteron.
muskeltræning
Udover korrekt ernæring, hvilket er 30 procent succesrate, skal du huske om sport.Det er tilrådeligt at gennemføre undervisningen i hallen og træneren, men hvis en eller anden grund er dette ikke muligt, kan du bruge et sæt af hjem øvelser eller slutte sig til bevægelsen «Workout».Det er også vigtigt at huske, at al magt klasser traumatisk, og det er ønskeligt at udarbejde en uddannelsesplan, før du fortsætter.
uddannelse kan variere afhængigt af hvad du er mere interesseret - lindring eller styrke.Øvelse i disse tilfælde er fundamentalt anderledes.Hvis vi taler om magt, så er der den hovedregel er gyldig - det er bedre at gøre færre reps, men med mere vægt.
Hver øvelse er ansvarlig for en enkelt muskel gruppe.Betinget opdele muskelgrupper i sammensætningen af kroppen: arme, ryg, bryst presse, ben.Træning er konstrueret på en sådan måde, at hver muskel gruppe er arbejdet igennem på en dag.Dag i arbejde - en hviledag.Dette er ideelt til træning så mange trænere siger.
Derudover aminosyre og protein kan fremstilles af en særlig sports ernæring.Mange mennesker forveksler sports ernæring med den såkaldte kemi eller anabolske, men det er en anden historie.Sports Nutrition - det er de samme næringsstoffer, der kan opnås ved hjælp af en kyllingebryst eller et glas mælk på et tørt, pulverform.De er ikke skadelige for sundheden og ændrer ikke de hormoner, men hjælpe med at opbygge muskelmasse.
simulatorer eller gratis vægte
Mange atleter fejlagtigt tror, at bør foretrækkes til dødløft, bænkpres og squat, og så er spørgsmålet om, hvordan man bliver fysisk stærkere, vil forsvinde af sig selv.Det er en fejl, at udtalelsen, fordi alle meget individuelt arrangeret kroppen, og dødløft, for eksempel, absolut ikke kan gøre folk med svage rygmuskler.Først skal du uddanne dem, men det kan gøres ved hjælp af pull-ups og simulatorer.Nybegynder
der bare kom ind i lokalet, bør give fortrinsret til simulatoren, i det mindste så længe de normale stabiliserende muskler vil pumpe nej.Simulatorer er arrangeret på en sådan måde, at den giver den maksimale belastning, fjerne muligheden for skade.På simulatorer dannede en muskuløs korset, stabilisatorer, samt maskiner arbejdede gennem de grundlæggende øvelser.Efter to eller tre måneder af aktive sessioner på gym, kan du skifte til frie vægte.
antal gentagelser og vægt
Som nævnt ovenfor, i klasseværelset og på topografien på styrken skal være forskellige tilgange.Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man bliver fysisk stærkere, så husk: mindre reps - mere vægt.Typisk atleter forsøge at tage vægten således at 10-12 3-4 gentagelser tilgang til projektilet.
Selvfølgelig er der faldgruber.For at udøve selv med store vægte for at være effektiv, skal vi være meget opmærksomme på den teknik i udførelsen.Begyndere første gang, anbefales det at gøre flere gentagelser med mindre vægt at udarbejde teknikken og øvelserne bringe til automatik.
Yderligere vejledning til spørgsmålet om, hvordan man bliver fysisk stærkere
- Glem ikke at spise rigtigt, og husk, at du skal spise for op til 1,5 timers klasser og en time efter, at uddannelse var den mest effektive og assimilereså meget protein.
- genoprette, kroppen opbygger muskelmasse, og det er kun vil dvale.Styrkelse og muskelvækst opstår under søvn, så søvn bør være mindst 8 timer om dagen, er det ønskeligt at ikke afbryde søvn.
- vil afvise unødig skade, anvende yderligere værktøjer, såsom elastiske bandager og andet tilbehør.Når du arbejder med meget tunge vægte er bedre at bruge en speciel fastholdelsesanordninger korsetter for ryggen.
- Før træning skal være træning.Under den varme-up er nødvendig for at opvarme musklerne og krop.For denne store løbebånd.Driftstemperatur på kroppen af atleten - 37 grader.Udover varmer op, skal du sørge for at strække dine led og stretch.
Kun gennem konstant, tungt fysisk aktivitet og ordentlig ernæring kan være en fysisk stærk og sund.
