stærke mænd karakterisere brede skuldre, stærke hænder og en stærk ryg.Hvis hænder ofte blevet overset i uddannelsesprocessen, spin undertiden forbliver "ud af partiet."Og det var rygmuskler justere din kropsholdning og skabe et indtryk af massive figur atlet.Hvilke øvelser kan gøres i gymnastiksalen for at træne igen?
Dødløft Denne øvelse er taget fra det sæt af vægtløftere.Power Rod - en af de vigtigste discipliner af triathlon, som giver muskler til at arbejde ud 70 procent.For effekten af denne øvelse kræver mere vægt til baren.Men på samme tid for at undgå rygskader, skal du strengt til teknikken med udførelsen.Og for dette skal du i første omgang arbejder kun med lav vægt og undtagelsesvis under kontrol af en træner.
dødløft essens er enkel - du skal hente en grib stående på platformen, og stod med ham.Det kan synes, at effekten af en sådan uddannelse vil ikke.Men denne simple bevægelse aktiveres flere muskler end i nogen anden øvelse.
Apropos teknologi, er det værd at bemærke den vigtigste aspekt, der skal huskes udfører dødløft - lige tilbage.For dets støtte og sikkerhed i den nederste ryghvirvler, de fleste atleter bruger vægt bælte.Og for at holde en masse vægt i hans hænder gennem hele sættet, kan du bruge gymnastik stropper.
stak stang til bæltet i hældningen
Denne øvelse kan også tilskrives den kategori af basen, hvorigennem en stor del af grupperne udarbejdet muskler.Link stang til bæltet i hældningen vil hjælpe begyndere og erfarne sportsfolk til at øge mængden af muskelmasse og forbedre din kropsholdning.
Det udvikler følgende grupper af rygmuskler: lats, store, runde, biceps, rygge deltoid, rombeformede muskler og "trapez".
stak stang udføres stående i ryggen efter en dag med træning trækkraft.Nogle atleter bruger denne øvelse til at give form til spinal muskler og arbejde ud de mindre grupper for at give dem lindring.
bedste løsning for denne øvelse vil være en opgave at udføre 3-4 sæt af 10-13 gentagelser.For én tilgang er nødvendig for at opretholde den samme vinkel på torsoen.
Hvordan kan jeg trække?
overveje, hvordan man korrekt udfører drivstangen i hældningen.Teknik er dannet fra den oprindelige position, ligesom dødløft.Det er nødvendigt at tage op i halsen greb på toppen af skulder-bredde fra hinanden og ryggen lige, vippe kroppen fremad i en vinkel på omkring 30 grader.Benene skal være bøjet i knæene og skulderbladet - skilt i hånden.Hænder i udgangsposition skal være præcis vinkelret på podiet.På udånder, begynder at udføre trækkraft.Albuer bør udføres parallelt med hinanden, ikke at smide dem væk.Når halsen er i taljen, klemme bladet så tæt som muligt, sænk stangen til startpositionen.
Hvad er vigtigt at huske?
stak stang til bæltet kan du ændre fokus belastning afhængigt af hvilken muskel gruppe har behov for arbejde.Dette kan opnås ved at ændre bredden af greb og hældningen af torsoen.
Hvis vi tager halsen bredere end skulderbredde, vil amplituden af bevægelsen være mindre, og mest af alt med lasten får latissimus dorsi.Hvis drivstangen til båndet løber en smal greb, så er mere begynde at arbejde biceps, og bevægelsesområdet stiger.
Det er også vigtigt at huske, at der er en anden hemmelighed, skjuler drivstangen i hældningen - greb kan være frem og bak.Plus direkte greb er at bruge den øverste del af latissimus dorsi, og netto - deltagelse i udøvelsen af trapezius musklen.
omvendt greb giver god "slibe" den nederste del af latissimus muskler, men noget af belastningen tager biceps.
Tip til at tage
trækkraft til at trække stangen til bæltet bragte den forventede effekt, er det vigtigt at følge disse anbefalinger erfarne atleter:
- At udføre øvelse glat, uden ryk.
- Brug stroppen til at holde gymnastik halsen gennem hele sættet.Mange hævder, at fraværet af stropperne gør det muligt at styrke musklerne i underarmen.Dette er til dels sandt.Men at opnå dette, atleten mister synet af de vigtigste mål - at udvikle rygmuskler.Bedre at bruge stropper med en stak armen og træne hver for sig.
- Hold ryggen lige.På grund af denne "vane" kan du holde intakt hele hans ryghvirvler og undgå lange "afgang" fra uddannelsen processen på grund af skader.
- Kør fremstød bør være at hans bælte, og ikke til brystet.Ellers i denne øvelse den største byrde vil hvile med deltoids og lats og andre store muskelgrupper forblive på sidelinjen.
Mange atleter har forskellige holdninger til drivstangen i hældningen af bæltet.Nogen mener, det er unødvendigt øvelse i samme kompleks med dødløft, og nogen finder det en praktisk løsning for udviklingen af de rygmuskler.Derudover atleter undertiden skubber kompliceret teknik af trækkraft til båndet, og højt forbrug af strøm, når den udføres.Men efter at have mestrer denne øvelse, kan du opnå endnu bedre resultater i styrketræning.
