idrætshaller overfyldte byer atleternes og dem, der ønsker at have en smuk figur.Mange mennesker komme og bo i lang tid, mens andre efterhånden føler, at denne aktivitet ikke passer dem.Men alle slags mennesker, der er involveret i sportshaller, kombinere den samme øvelse.En af dem - det hæver for biceps.
Hvor hurtigt vil fremskridt?
Selv dem, der kommer til gymnastik for første gang, i en fart for at begynde denne øvelse.Biceps - biceps muskel i skulderåget.Denne gruppe af muskelfibre er et symbol på styrke og skønhed i den mandlige krop.Det er derfor, lige før stranden sæson drengene travlt med at projektilet til at udføre løft barbell biceps.
En sådan øvelse er virkelig effektiv for den hurtige udvikling af biceps.En anden ting er, at den hurtige udvikling - en løs koncept.Nytilkomne i magt sportsgrene ofte forventede resultater efter den første træning.Men erfarne atleter er godt klar over, at musklerne ikke vokser så hurtigt, som de gerne vil.Med korrekt ernæring og optimal tilstand af dagen vil der være konkrete resultater først efter mange års flittig træning.Selvfølgelig alles krop er imidlertid anderledes, når det gælder væksten af biceps, et resultat, mange simpelthen ikke kan vente.
Hvornår begynder?
Faktisk at udføre løft barbell biceps, skal du allerede har nogle fysiske træning og en vis muskel.Det er det arbejde, før du uploader din biceps, du har brug for en periode i uddannelse udelukkende fokuserer på grundlæggende øvelser, så musklen til at skabe et imponerende "frame".Derefter kan du blive taget for "skarphed" af biceps.
Grundlæggende øvelser kombinere udviklingen af flere store muskelgrupper.De er karakteriseret ved skallerne med tung last, som stimulerer væksten af muskelmasse.
løft barbell biceps - denne isolation øvelse med en skal.De er kendetegnet ved, at koncentrere hele belastningen på en muskel gruppe, ligesom isolere den fra resten.Derfor er det vigtigt for gennemførelsen af sådanne sæt til at overvåge overholdelsen af den ideelle udstyr.
Teknik
mange atleter i årenes løb beskæftiget med sportshaller, for maksimal effektivitet udføre løft barbell biceps stående.Denne situation gør det lettere at styre deres bevægelser og anvende maksimal indsats.
Vellykket isolering af biceps bør anvendes som et projektil med EZ-frimærke.I den indledende position stående albuer bør være strengt parallelt med kroppen.Skuldrene skal rettes, og hans fødder - skulder-bredde fra hinanden.Efter vedtagelsen af de nødvendige stativer kan begynde øvelserne.
opleve løft barbell biceps stående, er det vigtigt ikke at svinge.Det ville også være en fejltagelse at tage albuerne på stammen.I dette tilfælde vil andre muskler interferere med biceps til at håndtere belastningen, hvilket giver ham en bjørnetjeneste.Når øvelsen er også nødvendigt at være opmærksom på sin negative fase - når skallen gør en sti fra brystet til startpositionen.At danne styrke og udholdenhed af biceps bør rette armene lidt langsommere end bøje dem.
Andre måder at udføre
for grundige studier biceps atleter også brugt øvelsen løft barbell biceps til bænken Scott.Det giver dig mulighed for at låse dine albuer i en bestemt position og koncentrere hele belastningen af projektilet på biceps.
Denne måde at arbejde med biceps er normalt kun bruges af erfarne atleter.For at undgå skader på albueleddet og sener strække denne øvelse bør kun ske i overværelse af en fitness-instruktør.
Reverse løft barbell biceps - en anden øvelse bodybuildere arsenal.Den adskiller sig fra klassiske krøller stående alene omvendt greb.Men så meget detalje ændringer i effekten, der har på hånden denne øvelse.Hvis den klassiske version involveret kun biceps, så den omvendte greb belastningen og få mere skulder og skulder muskler stråle.Tekniske funktioner i denne øvelse er kravet ikke at bøje hånd ved håndleddet.Til at udføre det, især i starten, er det nødvendigt at anvende en stang med en lille vægt for udvikling af teknologi.
vigtig udholdenhed
Som nævnt ovenfor har en volumen på 35-40 cm biceps - ikke en nem opgave.Men de fortsatte bestræbelser på dem, der er villige til at træne hårdt på trods af et dårligt humør, gå til gymnastik og i al slags vejr, med tid til at give resultater.
Når du udfører denne øvelse, du kan opnå en virkelig fantastiske resultater.Dette understøttes af verdensrekorden løft barbell biceps.Notorious Arnold Schwarzenegger engang udførte 20 krøller stående barbell vægt 120 kg!Et eksempel på denne atlet med til at se, at resultaterne er slående for mange års flittig træning.
