Hvordan laver protein barer derhjemme

Moderne atleter er meget tæt ser deres kost, kost plan omhyggeligt.Imidlertid stadig, og de har et behov for en snack.Så kom til hjælp af protein barer.Derhjemme, de er nemme at tilberede.Der er mange opskrifter, der er meget enkel, og slutproduktet viser sig sund, lækker og billigere end butikken, t. Til. Dens produkter har ikke konserveringsmidler og farvestoffer.En anden fordel: sammensætningen af ​​hver portion kan let ændres til din smag.Imidlertid bør det erindres, at produktet skal opbevares i køleskab, da det ellers vil forværres hurtigt.

Protein Bars derhjemme.Opskrift nummer 1

Ingredienser:

• 2 spsk.havregryn;
• 5 spsk protein pulver (du kan købe i butikken sport ernæring);
• 0,5 Art.jordnøddesmør;
• lidt mælk eller vand til blandingen bliver som dejen.

Forberedelse:

1. Alle ingredienser hældes i koppen.
2. Rør rundt indtil glat.Konsistens opnås som et har en meget tyk dej.
3. Fra den resulterende blanding til dannelse af søjler.
4. Sæt dem i køleskabet i 50 minutter før frysning.

Opskrift № 2. Peanut Protein Bars

hjem kogte denne opskrift er ganske nærende: 300 kcal pr.Samtidig vil de være befæstet.Bedre at tage en blanding af nødder, så vil være mere forskelligartet sammensætning.

Ingredienser:

• 0.5 Art.havre og hvedemel.I stedet kan de sidstnævnte tage havreklid - de vil være nyttige.
• 10 spiseskefulde proteinpulver, er det bedre at hælde en forhøjning, og derefter hæve proteinindholdet;
• 4 timer. L.kakao;
• 1 spsk.mælkepulver, er det bedst at bruge en fedtfattig produkt.Denne anbefaling er ikke tilfældig.Dette reducerer væsentligt mængden af ​​fedt i baren.
• 2 spsk hørfrø;
• 2 spsk skrællet solsikkefrø;
• 1/4 Art.nødder at smage: hasselnødder, valnødder, mandler, kan du tage blandingen;
• 1/4 Art.tørret frugt;
• 1/3 Art.jordnøddesmør;
• lidt vanille;
• vand, ca. 0,5 Art.

Forberedelse:

1. I en skål, bland alle de ingredienser, du har brug for.
2. Konsistensen af ​​blandingen vil ligne en tyk dej.Du kan hælde formochkam eller skifte til noget flad, således at senere var det praktisk at klippe.
3. En time masse hærder, det kan opdeles i dele.

Opskrift № 3. Coconut Bars

protein barer Hvordan at lave mad derhjemme, så de var ikke kun nyttig, men også lækker?Nedenfor gives en recept, hvordan man får et stykke slik, lidt ligesom "Bounty".

Ingredienser:

• 1 spsk protein pulver;
• 2 spsk kokosolie eller manna;
• 1 spsk honning;
• 2 spsk kakao;
• kokos til drys bar.

Forberedelse:

1. mix i en kop kakao og et protein.Hvis det er nødvendigt at have mere protein, er det muligt at forøge deres antal.Det er bedst at bruge naturlige kakaopulver, så baren vil være mest nyttig.
2. Tilføj til blandingen af ​​kokosolie og honning.
3. Alle bland indtil glat.
4. Generer bar og sætte det i køleskabet i 20 minutter.

Fra antallet af produkter fremstillet ved 1 bar omkring 80 g, indeholder 380 kalorier og 20 gram protein.Du kan opdele det i to mindre.Sådan praktisk at tage med dig og bide dem.

Opskrift № 4. Protein Bars derhjemme uden protein

Hvis du ikke har en særlig protein pulver, kan du prøve at gøre improviserede produkter.

Ingredienser:

• frø skrællet;
• mælk;
• havregryn;
• cornflakes;
• nødder.

Forberedelse:

1. Mix alle ingredienserne i en skål.Hvis du tilføjer en lille smule af chokolade, vil baren være lækrere.
2. Mass ælt indtil glat, så det bør sættes på plastikfolie på en bakke og sættes i køleskabet.
3. Efter størkning skæres i ønskede stykker.

Opskrift № 5. Bake

Du skal bruge:

• 2 spsk.havregryn;
• 10 spiseskefulde proteinpulver, du skal tage med et dias, det vil øge proteinindholdet;
• 3 timer. L.kakao;
• 200 gram mælkepulver;
• 200 ml ahornsirup;
• 2 råprotein;
• ¼ Art.juice, fortrinsvis frisk presses, fx appelsin;
• rapsolie at smøre formen;
• valgfri - vanillin.

Forberedelse:

1. I en skål, bland korn, mælk og protein.
2. anden skål blandes resten.
3. Indholdet af begge skåle hældes i blanderen og blandet.
4. blanding blev hældt i en bagning fad og sættes i ovnen, forvarmet til 160o i 20-30 minutter.
5. færdige parabol fjernes og skæres i lige store dele - barer.

meget lækker protein barer opnås i hjemmet, der bruger forskellige hjælpestoffer, for eksempel, banan og blåbær.Dette øger deres næringsværdi, forøger indholdet af nyttige stoffer.

Opskrift № 6. Ved dovne

Der er en måde, som næsten uden at sætte indsats for at forberede protein barer derhjemme.Kulhydrat-fri snacks er især vigtigt for bodybuildere og Dieters.

Ingredienser:

• Fedtfattig hytteost.
• proteinpulver.

Forberedelse:

1. Bland hytteost og tilsæt protein pulver.
2. danner en tyk pølser og sættes i køleskabet.
3. Bars klar.

Da de er lavet af hytteost i dem minimumsindholdet af fedt og kulhydrater, men proteinindholdet steget.Spis bedre barer at udøve optimalt - for 1,5-2 timer eller efter, men ikke det samme, men efter 15-20 minutter..