maksimal resultat øge muskelmasse kan fås kun på den betingelse, at alle de øvelser, kost og regime vil være korrekt, og en sådan er baseret på sikker viden.Derfor bør det være klart for nogle arbejde er det arbejde, human muskel, og at anvende denne viden i praksis.
Hvorfor gøre det?
Nu mange kan stille spørgsmålet om, hvorfor du har brug for at vide, hvad der virker ved arbejdende muskler.Det er nok til at gøre øvelserne korrekt, træne godt, og resultatet vil blive.Lige som de siger, mange trænere og atleter, ingen god uddannelse kan ikke opveje i balancen fejlernæring.Ønsker du at få et resultat - godt og spise rigtigt.Derfor, for at vide, hvorved arbejdende muskler er nødvendig.
Hvis en atlet har en forståelse ikke kun rigtigheden af gennemførelsen af visse øvelser, men også arbejde deres muskler, så han vil være mere tilbøjelige til at opnå et positivt resultat, og nedsætte sandsynligheden for skader under træning.På dette grundlag kan man planlægge deres egen uddannelse, ernæring og hvile, hvilket er et stort plus.
ATP - den energi kilde til muskelsammentrækninger
Et af de vigtigste energikilder til muskelsammentrækninger af det menneskelige legeme er ikke andre end adenosin trifosfat (fosfor forbindelse).Kort - adenosintriphosphat, men den mest udbredte navn - ATP.
Når en opdeling af ATP, ADP dannelse udføres (adenosindiphosphat), og energien frigøres, omkring 20-30 procent af der går til at udføre muskelarbejde.Størstedelen (50-60 procent) omdannes til varme, og resten af energien er brugt på metabolismen i den menneskelige krop.Det viser sig, er det arbejde, menneskelige muskler (muskel sammentrækning) udføres ved hjælp af fosfor.
Aktier og restaurering af ATP i kroppen
umiddelbare reserver af ATP i muskelfibrene er ikke så stor, så du har brug for en permanent genopretning af adenosin trifosfat.Til sådanne anvendelser ATP kilder til "brændsel", som kreatin phosphat (CRP), glucose, fedt og kulhydrater i form af glykogen.
bør være opmærksomme på, at CRP er den vigtigste energikilde i begyndelsen af muskelarbejde.Spaltning af creatinphosphat forekommer uden ilt, så den reagerer hurtigere end de andre stoffer.
Hvor kan jeg bruge fordelene ved dette materiale?I sport, som kræver en skarp hurtig arbejde af muskler.Sådanne aktiviteter omfatter de fleste typer af vægtløftning og andre.
glycolytisk systemet
Når musklerne udfører kontinuerlig drift, til en assistent få et glycolytisk energisystem.I dette tilfælde finder sted i de humane muskler ved spaltning af kulhydrat, nemlig glucose og glycogen.Kroppen lagrer disse stoffer direkte i leveren og i muskelfibrene.
Tilstrækkelig glykogen bidrager til den høje udholdenhed atlet.Denne funktion er en nøglefaktor i for eksempel langdistance-løb, cykling, svømning og andre lignende sportsgrene.
for de bedste resultater de fleste atleter et par timer før starten spise fødevarer, der indeholder en høj procentdel af kulhydrater.Sådanne fødevarer er hovedkilden til det nødvendige materiale, som glykogen - et kulhydrat.
Fejlernæring - skadelige for en atlet
Det er værd at være opmærksom på, at mange mennesker begynder at engagere sig i sportsaktiviteter, mener, at under træning ikke kan spise meget, fordi det kan føre til overdreven vægt.De ønsker en god figur, med stor opmærksomhed til motion, men ved hjælp af mindre portioner eller spise vegetabilske fødevarer.Kun en sådan kombination giver dårlige resultater.Igen, bør henvise til spørgsmålet om, hvorvidt et værk af arbejdet foregår på menneskers muskler, og også opererer hele kroppen.
Sammen med de ovennævnte reaktioner i den menneskelige krop er processer, der er nødvendige for livet.Disse reaktioner indbefatter syntesen af fedt, protein, kulhydrater og andre væv og celler.I videnskaben dette kaldes et sæt af anabolisme.
under sportsaktiviteter ikke kun øger omkostningerne ved muskelaktivitet, men også på alle processer i almindelighed.Hvis den menneskelige krop er ikke nok relevante elementer, nachinatsya opdeling muskel proteiner.Med andre ord, kroppen begynder at fodre på humane muskler, og dette fører til uønskede resultater.Derfor, for ikke at beskæftige sig med dette problem, du har brug for god ernæring.
god kost atlet
Så grundet en muskel arbejde er det arbejde, mand, er allerede blevet diskuteret ovenfor.Også være opmærksom på det direkte forbrug af fødevarer.Som det er blevet klart, fremragende mad - nøglen til succes i sportsgrene.
Nogle tips:
- mere kød.Den vigtigste og uudtømmelig kilde af essentielle stoffer - kød.Hvad det er, jo bedre.
- visuel støtte.For eksempel, ville to skåle med grød være vanskeligt at spise, men hvis vi sætter disse brikker til en stor kop, så chancerne øges straks.I dette tilfælde er der en slags snyd kroppen.En kop, men del størrelse mere.
- måltid efter træning.Det er ikke nødvendigt at udsætte et måltid efter en god træning, fordi muskelfibrene skal retablere og "vokse", og næringsstoffer i kroppen ikke.
- kombination af protein med den sædvanlige fødevarer.Til dato har vi modtaget mere popularitet protein kosttilskud.Her er blot et par folk mener om deres korrekte brug.Det siges, at et positivt resultat er kun muligt med en kombination af additiver med naturlige kilder af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Total
Hvis ordentligt tackle spørgsmålet om bekostning af, hvad der virker, er det arbejde, menneskelige muskel, og at dirigere ernæring, vil det snart medfører ikke lang tid.Du kan også være opmærksom på hvilke muskler arbejder under visse øvelser og hvordan stoffet er nødvendig for deres fulde drift, men det er en anden historie.
